最近は体調を崩さないように、R-1・フルーツ・発酵食品（キムチ・納豆）を食べて、腸内環境を良くすることを意識しています。
他にも、乾燥対策として、加湿器を導入しました!!
加湿器が我が家に届いてからは、のどの痛みが明らかに減ったように感じます!!

このIRIS OHYAMAの加湿器はすごいよかったので、また今度別記事を書いてみようと思います。

それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事は助け合うとすごい結果が生まれる。

　これはある意味当たり前かもしれませんが、ついに気付いてしまいました。気付けたのは、私の働き方が変わったのがきっかけだと思います。

　今までは、各人に担当業務が割り当てられていて、担当の守備範囲内で仕事をすることが主でした。基本的には守備範囲から飛び出さず、各々の職務を全うすることが常でした。
もちろん分からないことがあれば、上司のサポートを借りる場面もありましたが、基本的には個人で行うことが多かったです。

　現在の仕事環境では、違う経験を持った人が集まっており、得意分野が異なります。
　１つの業務の中に、色んな人の得意が掛け合わさる。今までなかった経験なので、上手くいったときはとてもうれしい気持ちになります。

　昔はサッカーをしていたので、このような経験はたくさんしてきていたはずなのですが、久しぶりにワクワクするような気持ちになりました。

　もちろん、上手くいくことばかりではなく、辛いこともありますが、久しぶりの感覚に感動を覚えました。

　この経験を忘れず、自分の得意を伸ばして、周囲の役に立ち、大きな目標達成に向けて、頑張ります。

2.幸せなお金の使い方

　人へのプレゼントって、もらった方よりもあげた方がすごい幸せになりますね。

　私は元々、かなりなケチな性格でした。なにをするにも、見返りを求めるような人間でした。（今、思い返すとすごいイヤな奴だったと思います。笑）

　プレゼントって高価なものだったり、相手が好きなものじゃないとダメだって思ってました。でも、プレゼントって何をあげたか？よりも、気持ちの方が大事ですね。

　自分があげたいからあげる。それだけで十分だって気付きました。

　気付けたきっかけは、妻のおかげです。
　妻はいつも、何気ないタイミングで私にちょっとしたプレゼントをくれます。
　本とか、小物とか。

　それがきっかけで、私も花を買って、たまにプレゼントするようになりました。
　そんなに高いものではありませんが、どんな色だったら、喜ぶかな？渡したときにどんな風に喜んでくれるかな？
　そんなことを考えるだけで、幸せな気持ちになれるのだと気付くことが出来ました。

　今更かもしれませんが、誰かを思って、プレゼントをするのって素敵なことですね。
　最近妻に、花を買ってないので、これを書き終わったら、買いにいってきます。

まとめ

今回は、私が30歳を超えてから気付いた大切なことを２つ書きました。

１．力を合わせると、すごいぞ
２．人にプレゼントをすると幸せになれるぞ

特に、目新しいことではないと思いますし、今更気付いたのかって思われる方もいらっしゃると思います。だけど、私はこのタイミングであったとしても、気付けてよかったと本当に心の底から思います。

今が人生で1番若い時です。
私は未熟で不器用な人間なので、これからも今まで通り、失敗もたくさんすると思います。
その中で、今回のような学びにたくさん気付いていければと感じています。

皆さんも私と一緒に、人生で大切な気付きに巡り合えるように頑張っていきましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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最近はジメジメ熱々してきましたね。北国育ちの私にとって厳しいシーズンが始まりそうです。

早速、私が最近気付いた仕事もトレーニングも100%集中できる方法について書きます。
まず、前提として、集中できる環境を作るために２つの切り口があると思います。
それは、①フィジカル（健康的な生活）②メンタルの２つです。
今回はフィジカルではなく、メンタル面について書いていきます。

私がトレーニング・仕事に100%集中するために行っていること3つを書きます。

1.感謝の気持ちを持つ

　1つ目は感謝の気持ちを常に持つことです。

　自分が生きていること、健康であること。当たり前のことに感謝することを意識しています。

　普段、当たり前に生活していたら、気付けないことはたくさんあります。
　それに少しでも気付こうとすることで、今の自分がどれだけ恵まれているのか気付くことが出来るようになりました。

　感謝の気持ちを持つ際に、注意すべきことが１つあります。それは、他人との比較をしないことです。自分自身に集中しましょう。

2.幸せだと声に出す

　2つ目は、幸せだと声に出してみましょう。

　いきなりこんなこと書かれていたら、何かの宗教？？なんて思ってしまうかもしれませんが、もちろん怪しい宗教系ではありません。

　私が昔読んだ本には、楽しいから笑顔になるのではく、笑顔になるから楽しくなるのだ。と書いてある本がありました。

これは実際に科学的に証明されていることでもあります。
猫背になると、気持ちが落ち込みやすくなったり、逆に胸を張ると気持ちが上がるということがよく知られています。

　私は、姿勢や口角を上げて、笑顔を作るだけでなく、幸せだと声に出すようにしています。

　例えば、

　朝起きて、「今日も生きてる。幸せ！！」

　夜寝る前に、「今日も無事活きた。幸せ！！」

ってやるだけです。

　こんな簡単なことですが、私は、毎日を幸せに生きていると実感することが出来ています。

　幸せに生きていると、悩み・不安などに考える容量を奪われないので、結果的に集中して仕事やトレーニングに打ち込めます。

3.大切な人との時間を大切にする

　3つ目は大切な人との時間を大切にすることです。

　例えば、家族といる時間にスマホばかり見ていませんか？
　友人と話すときに、他のことをかんがえたりしていませんか？

　ギクっとした人は、少しでも、意識してみて下さい。絶対に人生の満足度が上がります。
　こんなことを書いてる私も、完璧には出来ていません。だけど、実践して効果は感じています。

　お互いに助け合う素敵な関係が出来ますし、自分のやりたいことに理解が得られ、自然と応援してもらえる環境になります。

まとめ

　いかがだったでしょうか。

　今回はトレーニング・仕事が100%集中できる方法のメンタル編について書いてみました。どれも大して難しいものではないですが、継続することはなかなか大変です。

　私自身もまだまだこれからですが、毎日幸せな日々を送れるよう頑張っていきます！

　今回も読んでいただき、ありがとうございました。

　それでは。

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パワーリフティングとはなんぞや？

　そもそも、パワーリフティングを知らない人も多いと思うから、簡単に説明したい。
　パワーリフティングとは筋トレ界隈ではBIG3と呼ばれる、

• スクワット
• ベンチプレス
• デッドリフト

の合計挙上重量を競い合う競技。
体重別、年齢別でカテゴリー分けされてるから、老若男女問わず参加することが出来る。
ちなみに私が出た大会でも、60歳を超える男性が大会に出ていた。

60歳のおじいちゃんはベンチプレス100kg挙げてるのは、すごすぎた。

初めてパワーリフティング大会に出場した

てなわけで、初めての大会で会場に着いたはいいものの、
もちろん周りに知り合いはおらず、完全にぼっち状態。家族は応援に来てくれてたけど。

とりあえず、周囲の雰囲気？？に合わせて、コスチュームチェックと検量（体重測定）をすませた。ただ、検量は待ち時間長くて、同じ階級の人と少しだけ話せて、緊張感はほんの少し和らいだ気がした。

それから、検量も終わりとにかく食って飲んで回復に充てる。というのも、体重を自分の出る階級に合わせるために前日に水抜きをしてたんだ。

そこからは、空いているコンボラックでラック高確認して、ストレッチしたりゴロゴロ。
最初の試技のスクワットまで30分くらい前になると、同じ階級の人がアップ場に集まりだしたので、空気を読み、流されるがままにアップ場に。

アップは、20kgのバーから始まり、70kg、120kg、とどんどん重くなっていく。
周りの雰囲気に合わせながらも、自分のペースは崩さないようにアップするのが大変だった。パワーリフティングは個人競技だと思ってたけど、自分以外は顔見知りも多いみたいで、協力してプレートを付け替えたり、コミュニケーションは頻繁に行われていた。
正直うらやましい。

それからアップも終わり、いざ試技になると、意外に自分の番まで時間があった。手持無沙汰だし、緊張もする。周りの選手も自分と同じなのか、このタイミングでおしゃべりしてた。意外にもみんなフレンドリーで安心した。

その後も、周囲の流れに身を任せ、アップ⇒試技から、ベンチプレス、デッドリフトの流れは同じ。なんとなく、同じ階級の人とは仲良くなれた気がする。というのも、さすがに3回も顔合わせれば、顔なじみ感が出てくるものだったりする。

ということで最終的な結果は、3種合計510kg。
我ながら、初めてにしては上出来だと思う。失敗試技もなくあっぱれ。
ところで、510kgは一般的な男性の上位1%みたい。年収で例えると1500万円以上らしいんだけど、あんまり実感は湧かない。なぜなら、大会では私よりも強い、700kg以上挙げてる人もいたから、

実際に出場して感じたパワーリフティングの魅力

大会の流れについては飛ばし気味で書いたけども、今回大会に出てみて感じたパワーリフティングの魅力を３つ書いてく。

1. 自己ベストへの挑戦（自分自身との戦い）
2. 応援が力になる
3. 様々な人との繋がる場になる

①自己ベストへの挑戦

　パワーリフティングに限らず、スポーツ・勉強なんでもいいけど、過去の自分を超えるってのは、どんなものであれ、達成感や満足感を得られると思う。
　その中でもパワーリフティングで得られる達成感は一味違う。というのも、自己ベストへの挑戦になると、初めて持つ重さで、●ぬ（つぶれる）かもしれないっていう恐怖心になる。その恐怖がある分、自己ベスト出せたときの快感は。今思い出しても、気持ちいい。

②仲間・観客の応援が力になる

序盤は、応援とかはあまりなかったんだけど、重量がどんどん重くなると、会場の雰囲気？一体感っていうんかな。知らん人がなぜか自分を応援してくれてたんだよね。

「挙げろ！！」「いけっ！！」

みたいな。
普段だったら、知らん人に応援されてもなんも思わんけど、大会に関しては全く違う。
こればっかりは、言葉では説明するのが難しい。気になるならぜひ、大会にでてほしい。

今更だけど、ここで感謝の気持ちを述べる。
応援がすごい力になりました。ありがとうございます。

③様々な人との繋がる場になる

パワーリフティングの試合中って、自分の順番以外は人の試技見るしかないし、みんなそわそわした気持ちになるのか、話しかけられるのが驚きだった。
というのも、学生時代はサッカーをしていたけど、試合中に相手選手とおしゃべりなんかしたことなかったから、より新鮮に感じた。

そもそも私は自他ともに認める陰キャだから、人に話しかけたりすることはない。けど、さすがに会話の受け答えは出来るから、話すと意外に年近かったり、共通点があり、盛り上がった。

試合後にLINEは交換したから、まー友達出来たってことかな。

こんな人にはパワーリフティングをおすすめしたい

というわけで、パワーリフティングの大会に初めて出る中で、感じた魅力を綴ってみた。
もちろん、悪いところもたくさんある。減量キツイ。トレーニング時間が長すぎる。とか。

とはいえ、そのデメリットがかき消されるくらいの魅力はパワーリフティングにはあると思う。

コツコツ頑張れる人やトレーニング好きな人にはぜひ、おすすめしたい。というのも、筋トレしたことある人なら、分かると思うけど、筋トレで自己ベストの重量を挙げるのって本当に大変なんだ。小手先のテクニックでどうにかなるもんじゃないから。

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　最近はそろそろ冬を感じ始めるような寒さが続いています。
　部屋の中は基本上裸の私でもさすがに長袖を着始めました笑

　今回の記事では、8月29日から11月1週目までの約2カ月間でBIG3を400kgから450kgに上げるために行っていた私が実際に行っていたメニューについて書いています。
　仕事の都合やジムの混み具合によっては思ったようにメニューをこなせないこともありましたが、それはそれで疲労をため込み過ぎない要因になったように感じます。

１．BIG3を400kgから450kgに上げたメニュー

　メニューについて書く前に、ざっくりと私のトレーニング時間などについて書きます。　

　トレーニング時間はトレーニング前のストレッチを除いて約1時間です。

　ベンチプレス・(肩)の日、スクワット・脚の日、デッドリフト・背中の日を繰り返す。
　背中の脊柱起立筋あたりに疲労を感じ始めたら、BIG3以外の種目を行う日を作る。
　ジムが混んでてBIG3が出来ない時は諦めて他の種目を行う。
　24時間ジムを使っているので、マシンの1回の使用時間に制限があることが多いので、ドロップセットは基本的に行わない。

　基本的にこんな感じで行っています。また、BIG3以外の種目については特に固定せずにジムの混雑状況を鑑みながら色んな種目を行っていました。

それでは、それぞれのトレーニングメニューを書いていきます。

　時間的には大体3－4種目をこれらの中から選んでやることが多いです。
　肩は最近は三角筋の前部ばかり鍛えています。時間があれば、たまにサイドレイズ。マシンリアデルトを行う程度です。

　続いてスクワット・脚の日です。

　スクワットの日は基本的には、スクワットをメインでやるだけのことが多いです。
　45度レッグプレスがないジムだと脚以外の腕トレや腹筋なんかもやります。

　最後にデッドリフト・背中の日です。

　背中は色んな方向に筋繊維が伸びているので、デッドリフト以外には上から引いたり、前から引いたりなど色んな方向から引けるように種目を選択するようにしています。

　ざっとこんな感じですが、疲労を強く感じる日には臨機応変にトレーニングを休みにしたりして、疲労を溜めすぎないように気を付けていました。
　

２．食事について

　BIG3の重量を挙げる上で食事について気を付けていたポイントは「タンパク質」を意識して食べる。「炭水化物」をしっかりトレーニング前に摂る。この2点です。

　それ以外は気にせず、カロリーの高いラーメンやケーキも食べていました。
　ダーティなものも食べていますが、食べ過ぎて胃もたれしてコンディションが下がるようなことはないように気を付けてはいましたが、基本的になんでも食べていました。
　おやつは元々あまり食べないので食べていません。

　筋力を上げるなら、しっかりご飯を食べる。そして集中して高重量に取り組む。
　もちろん体重は増加傾向ですが、今の優先順位はBIG3の重量更新なので、脂肪が付いてもパワーアップ優先です。

３．まとめ

　今回の記事では、私がBIG3を400kgから450kgまで上げるために行っていたトレーニングと食事について書きました。

　BIG3高重量を挙げるに当たって、疲労との戦いになるので、食事、睡眠を意識して、調子のよい状態を作ることに気を遣うようにすれば自ずと自己ベスト更新が見えてくるような気がします。

　BIG3の高重量への挑戦はとにかくケガの恐れが大きいので、ケガだけはしないように気を付けながら行っていきます。

　いずれは500kg、600kg目指して頑張ります！！

　今回も読んで頂きありがとうございます。
　次回も読んで頂けると幸いです。

　次回の記事では、この2か月間のトレーニングの内容について書いていこうと行こうと思います。

　それでは。

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　食欲の秋真っ盛り中です。
　最近は美味しいものをたくさん食べているせいか体重が登り傾向です。
　おかげ毎日パワフルに筋トレが出来るのでBIG3の重量も順調に伸びています。

　今回の記事では、私が筋トレを通じて仲間を作ることが出来ましたので、そのことについて書いていこうと思います。

１．筋トレを始めたきっかけ

　筋トレ仲間が出来たことを書く前に、私が筋トレを始めたきっかけを書いていきたいと思います。　

　現在、私が筋トレをやってる理由は大きくなって強くなりたい。という理由でやっています。

　しかし、きっかけはある本です。
　皆さん「Teststerone(@badassceo)」さんという方を知っていますか。
　X(旧：Twitter）で筋トレの素晴らしさをつぶやいていて「筋トレが最強のソリューションである」の著者です。

　その本には、筋トレをしたらすべての悩みは解決され

　モテる

　かっこよくなる

　周囲から信頼される

　自信が付く

　コミュ力が付く

　友達がたくさん出来る

　などたくさん書いてありました。

　これを読んだ当時は筋トレをやらない理由が見つかりませんでした。

　こんな感じで筋トレをスタートしました。
　初めは大きくなりたいよりも、細マッチョ路線でした。　
　

２．筋トレで仲間が出来た

　そこからかれこれ、3年くらい筋トレを続けていました。

　筋肉が付いて自信は付いたかもしれませんが、モテないし、コミュ力も上がらないし、友達も出来ませんでした笑

　筋トレで全ての悩みは解決しませんでした。。

　仲間が出来たのは、ボディビル大会に出場したおかげでした。

　ボディビル大会に出たのがきっかけで同じジムでトレーニングをしている会員さんと仲良くなることが出来ました。

　トレーニングは普段から一人で行っているので合トレはしませんが、ジムで会えばよく話し、ご飯もたまにいくようになりました。

　私が引っ越したため、今では接点がほとんどなくなりましたが、またどこかで会いたい。そんな仲間が出来ました。

　ここまで来るのに3年以上かかった。その分、身体はデカくなったし、ベンチプレスは100kg超えたし、確実に成長した。

　みんなに伝えたい。なんやかんや言って

　「筋トレはいいぞぉ～～」　

３．まとめ

　今回の記事では、筋トレによって仲間が出来たよ。ということを書きました。

　私は元々、シャイな性格なので自分から話しかけたりが出来ません。

　私みたいにシャイな性格でも筋トレ続けていたら仲間が出来ました。

　筋トレをすでにやってる人はその調子で続けてください。

　まだの人は自重トレーニングからでいいんで始めてみて下さい！！
　一生懸命取り組めば必ずいいことが起きます！

　筋トレじゃなくても何かに一生懸命取り組めば仲間は出来ると思います。

　今回も読んで頂きありがとうございます。
　次回も読んで頂けると幸いです。

　それでは。

　今回紹介したTeststeroneさん著の「筋トレが最強のソリューションである」のリンクを貼っておきますので、よかったら見てください。

筋トレが最強のソリューションである　マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 [ Testosterone ] 価格：1,320円（税込、送料無料) (2023/11/2時点) 楽天で購入

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　早寝早起きがいいってことはみんな分かってると思う。
　でも、なかなか継続出来ないよね。

　私自身そうでした。

　夜は特に見たいものがあるわけでもないのに、Youtube、アニメ、Twitter、Instagramを徘徊して気付いたら12時過ぎてて、まだ歯磨きも風呂も入ってない状態でした。

　そんな自堕落な生活を送っていましたが、約1カ月前から新天地に移動したのをきっかけに早寝早起きが習慣になりました。

　最近は22時くらいには就寝、6時起床という生活を続けています。

　休みの日は遅くとも23時就寝、7時には起きています。
　なるべくリズムを崩さないように、夜更かしとかはしないように心掛けています。

　この生活が1カ月続きました。ここで今回は早寝早起きを始めたきっかけと、早寝早起きによる一般的なメリットと私が実践に体感したメリットを皆さんにお伝えしたいと思います。

１．早寝早起きを始めたきっかけ

　きっかけは、先月から都会暮らしをしているからです。

　都会と言えば、真っ先に思いつくものは「満員電車と人混み」です。

　田舎者の私からすると、「満員電車」は恐怖であり、何があっても避けなければいけないものでした。

　そこで、「満員電車」を避けるために早寝早起きを実践するようになったというわけです。

　続いて、早寝早起きによる一般的なメリットを紹介していきます。

２．早寝早起きによる一般的なメリット（ネット調べ）

　ネットを調べたら、大量に情報がうじゃうじゃ出てきました笑

　キリがなかったので、出来る限り信頼が高そうだと感じた、以下の3つのサイトを参考にしました。

①VENUS BEDさんという岡山の日本最大級の寝具販売店のサイト
https://www.bedroom.co.jp/contents/20235

②専門医師による解説があるナイキのサイト
https://www.nike.com/jp/a/benefits-of-waking-up-early

③環境省のサイト
https://ondankataisaku.env.go.jp/funtoshare/entry/list/002284_3.html

　それでは、さっそくそれぞれ紹介していきます。

1.体調不良になりにくくなる

　早寝早起きにより、生活リズムが整うと深い睡眠が取りやすくなります。

　その結果、免疫力が上がり体調不良になりにくくなります。

　寝ても疲れが取れない人は生活リズムが整っていないかもしれません。

　出来る限り毎日似たような時間に寝ると良いです。

2.メンタルヘルスが向上する

　早起きをする人は、早起きをしない人に比べ、うつ病にかかるリスクが２３％低いことが2021年の84万人を対象にした研究で分かっています。

　また、早起きをして日光を浴びることでセロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」が体内で分泌されます。

３．仕事の効率が上がる

　一般的に午前中は他の時間帯よりも集中力が高くなることが多いです。

　それは、1日を通して自然増減するコルチゾールという覚醒と注意力を促すホルモンのピークが午前中の早い時間（8時ごろ）に来るからだ。

　そのため、1番集中出来る午前中に頭を使うような作業をした方がよいだろう。

　しかし、その人の睡眠スケジュールに応じて、コルチゾールのピークになる時間は変化するので、そのピークに合わせるようにスケジュールを設定すると効率が捗るだろう。

４．満員電車・渋滞を避けられる

　早起きすることで、余裕を持って家を出ることが出来るので、満員電車や渋滞を避けられる。

　満員電車・渋滞はストレスの要因でもあるので、それを回避できることは心身の健康に大いに寄与しそうです。

５．美容効果がある

寝ているときに分泌される成長ホルモンの効果で肌がきれいになります。

　睡眠時間を十分に摂ることで肌のターンオーバーも促され、きれいになっていきます。

６．朝活が出来る

　これは朝早く起きた分だけ、好きな活動をする時間が増えます。

　また、朝の方が頭の働きもよく集中して活動に取り組むことができます。

　また、朝食をゆっくり食べることが出来、落ち着いて1日をスタートすることが出来ます。

７．低炭素社会への貢献

　これは私自身、インターネットリサーチをしていて驚きました。

　早寝早起きをすることによって、夜の照明器具を使う時間が削減されます。

　それによって電気の消費を抑え、地球温暖化対策に行動出来ます。

　個人での貢献度は低いかもしれませんが、みんなで行えば大きな効果が得られそうです。

３．実際に得られた早寝早起きのメリット

　ここまで、早寝早起きを行うメリットについて調べてきました。

　ここからは、私が早寝早起きを実践して得られたメリットをご紹介していきます。

１．メンタルヘルスの向上

　早寝早起きを始めて、「メンタルヘルスの向上」が1番効果として実感できました。

　私が特に感じたのは、嫌なことが起きた時に精神的に耐久力が上がったと感じることが多かったです。

　嫌なことが起きた時にもちろんへこみますが、すぐに切り替えたり出来るようになりました。

　前向きに物事を捉えられるようになりました。

　たまに夜更かしをしたり寝不足の状態になると、なんだか落ち込みやすくなったり、やる気が出なくなってしまいました。

　早寝早起きを習慣にしたおかげで、今までの自分がどれだけメンタルヘルスが悪い状態で過ごしていたのかを実感することが出来ました。

２．朝活が出来る

　朝活も捗っています。

　このブログは主に早起きしてできた時間に執筆することが圧倒的に多いです。

　それ以外にも、毎日ではありませんが散歩や筋トレもしています。

３．集中力が上がる

　私の感覚としては、午前中の集中力の向上を特に感じます。

　午後はその日の昼食の内容次第で眠くなったり、集中力の落ち込みを感じます。

　なので、コントロール出来る範囲で、午前中は頭を使うような作業をし、午後はなるべく頭を使わないような単純な作業をするように心掛けています。

４．いつもより外交的になった

　挨拶が早寝早起きをした日はいつもよりワントーン高い声になり、笑顔も増えました。

　会話もいつも以上に楽しめて、人生が楽しく感じます。

　逆に寝不足の時は、笑顔が減ったり、感情の起伏がなくなり、人と話していても楽しく感じないことが多くありました。

５．感謝が増えた。運がよくなった

　これは早寝早起きの影響かは分かりませんが、メンタルヘルスが向上しているので。いつもより余裕があります。

　そのおかげで気持ち的に余裕があるおかげで色んなことに気付いたりします。

　例えば、道端に落ちてる小銭を見つけたり（この1カ月で3回）、美味しそうなご飯屋さんを見つけることが上手になりました。

　また、心に余裕がある分、困ってる人を助ける機会も増えました。
　例えば、道に困ってる人を助けたり、ジム内で揉めてる人が居たら、仲裁に入ったりしました。
　そのようなことをしていると、感謝の言葉をもらいますし、なんなら私はその感謝の気持ちが嬉しくて私も感謝をします。
　そんな風に考えていると、なんだか気分も上がり、運がいいなって思います。

６．誘惑に強くなる

　特にスマートフォンをだらだら触る時間が格段に減りました。

　寝不足の時は、仕事中でも集中が続かず、特に目的もなくスマートフォンを気付いたら触っていることが多かったです。

　しかし、早寝早起きを実践し、しっかり睡眠が取れていると作業に集中するので、スマートフォンのことが頭から離れ、無駄にいじる回数が減りました。

　たとえスマートフォンを触ってしまっても、そこから作業に戻るのも早くなったと感じます。

　他にも、スーパーでお買い物をした際に、ハイカロリーなものを選びにくく、健康によさそうなものを進んで選べることが出来ていました。

４．まとめ

　今回の記事では、早寝早起きを実践してみて体感できたメリットについて書きました。

　ネットに書かれてあるような情報通りのメリットが多く得られました。

　美容に関してはあまり分かりませんが、特に睡眠がメンタルヘルスに占める割合の大きさは身を持って体感しました。

　睡眠が足りない日の気分は本当に最悪でした。

　これからも出来る限り、毎日8時間睡眠をとれるように心掛けていきたいです。

　特に早寝早起きをする上で、意識すべきことは早起きです。

　早く起きれば、勝手に夜に眠くなります。

　あとは夜寝る前のスマートフォンを辞めることです。

　皆さんも早寝早起きぜひ実践してみて下さい。

　心も体も元気になって、いつも以上に毎日を楽しめるようになります。

　今回はこのへんで終わります。
　今回も読んで頂き、ありがとうございました。

　次回更新時も読んで頂けると幸いです。
　それでは。

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　みなさん運動してますか？？
　私はほぼ毎日散歩・筋トレに明け暮れています！
　短期的には、身体をかっこよくしたい。体脂肪率を下げたいですが、長期的には老人になっても自分の足で歩きたいという思いで散歩と筋トレをしています。

　そこで、最近新たな習慣を取り入れています。

　それは、、、

　「階段ダッシュ」です。

　出社した日に午前と午後の1回ずつ計2回を2週間続けてみたので、今回はその成果を書いていきます。　

　階段ダッシュを始めた理由は、以前の記事で紹介していますので、こちらも読んでみて下さい。

新習慣開始～階段ダッシュ～筆者が新たに取り組み始めた新習慣。 階段ダッシュについて書いてます。 階段ダッシュとは身近な階段を利用した画期的な運動です。 ...

１．階段ダッシュとは

　階段ダッシュとは、みなさんの身近にある階段を用いた画期的な運動です。
　利用料はなんと無料。
　しかし、無料だからと侮ることなかれ。
　その健康効果は絶大。

　・下半身が強くなる
　・心肺機能の強化
　・健康増進
　・人と違うことをしているというちょっとした優越感
　・毎日階段と戦うという強いモチベーション。挑戦心。
　・困難に立ち向かう強い精神力

　これらのものが手に入るかもしれません。（筆者の希望含む）

　私は社内での移動を兼ねて、階段ダッシュを取り入れているので一石二鳥です。
　社内ではエレベーター移動をする人が大半なので、滅多に人に会わないのもこの習慣を取り入れられた理由です。

　念のため、私の階段ダッシュにおけるルールを記載します。（参考にしてみてください）

　＜ルール＞
　・階段は1段飛ばしでテンポよく上る。
　・テンポよく上がれなくなったところがその日の記録。
　・午前と午後1回ずつ行う。
　・社内で移動を兼ねて行う。
　・ダッシュ中に万が一人と遭遇した場合はさわやかに挨拶をする

　目標は「10階までノンストップ」

２．階段ダッシュ2週間の成果

　階段ダッシュを始めた当初は、7階まであがると脚がプルプルになって、心臓バクバクでした。心拍数でだいだい150~170くらいだったと思います。
　時間を午前と午後に分けているからか、午後の方がキツイとかはありません。

　2週目の現在は８～９階くらいまでは安定してノンストップで上れるようになりました。
　目標の10階までは1回だけ上れました。しかし、上るスピードは落ちているし、私のルール的には正式記録として皆さんに報告できるものではないです。気力で上っている感じです（笑）

　2週間の階段ダッシュを通して、こころなしか楽になってきました。

　なんて言うと思いますか？？

　全然楽になりません（笑）

　楽にはなりませんが、成長は感じます。

　元々、フットサルを久しぶりにした際に、体力の衰えを感じて始めたのですが、フットサルをする機会が近頃ないので、いまのところ階段ダッシュ以外での目立った効果は見えてきません。

３．今後に向けて

　まずは3週目の来週までに10階までペースを維持しながら上れるようになりたいです。

　　引っ越し先でも挑戦心が湧き起こり、かつ、人気のない階段があればいいのですが。

　皆さんも近くに階段があれば、階段ダッシュしてみてください。

　きっと苦しいけど、その先に楽しいものを見つけられるはずです。　　

次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
　それでは。

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　最近新たな習慣を取り入れ始めました。

　それは、、、

　「階段ダッシュ」です。

　なぜ階段ダッシュを始めたかと言いますと、先日友人に誘われてフットサルをしたのですが、自分の体力のなさに愕然としたからです。

　ほんの少しダッシュしただけで、心臓バクバクで足が動かなくなってしまいました。
　普段筋トレはしているので、体力はある方だと自負していただけに、悔しかった。

　その数日後に、とある先輩に「せっかく階段があるんだから使わなきゃもったいないよ」と言われたのがキッカケで階段ダッシュを取り入れることにしました。先輩はもちろんダッシュはしていませんが、出来る限り移動ではエレベーターではなく階段を利用しているようです。

　私の場合、社内では基本的にみんなエレベーターを使っているので、階段を歩いていてもほぼ人と会うこともないので、階段ダッシュをしても問題ありません。

　大体午前と午後に1回ずつ計2回ダッシュしています。今の私のレベルではノンストップで階段を登りきることが出来ないので、まずはノンストップで登りきることを目標に頑張ります。

　階段ダッシュではもちろん脚の筋肉は酷使されますし、心肺にもかなり負担をかけれるので、移動も兼ねて行うのであれば一石二鳥です。

　それに少し疲れて眠気が出てきた時間に階段ダッシュを行えば、眠気が吹っ飛んで覚醒状態でまた作業に取り掛かれます。
　身体を鍛えるついでに、気分転換も出来る。最強です。

　階段ダッシュはお金もかかりませんし、時間もほとんどかかりません。
　それなのに身体が強くなって、仕事の効率も上がる。

　階段ダッシュすごすぎる。

　個人的にわざわざ時間を作って走ったり、トレッドミルで走るのがあんまり好きじゃないので階段ダッシュが私の性格に合ってて、続けやすそうです。

　階段は色んなところにあるので、是非みなさんも階段ダッシュをしてその効果を体感してみて下さい！！
　くれぐれも転ばないように注意してくださいね。

　ということで、最近始めた新習慣についてでした。

　今回も読んで頂き、ありがとうございます。
次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
　それでは。

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　以前書いた筋トレのメリットに続き、今回はデメリットについて書いていきます。

　以前の筋トレのメリットについて書いた記事を読まれていない方はこちらの記事も見てみて下さい。

筋トレのメリットってなんだろう？改めて考えてみた筋トレのメリット7選紹介 筋トレのメリットをまとめてみました。 ...

　
　これらの効果を１つずつ深堀りしていきます。

①常にどこかが筋肉痛

　筋トレが習慣になると常にどこかが筋肉痛になります。

　周囲からは筋トレをしているから力持ちでしょ？なんて言われてちょっとした力仕事を頼まれる機会が増えますが、常に筋肉痛なので、期待されてる以下の働きしか出来ないことがあります。

　特に脚トレの次の日なんかは、歩くことや立ち上がることすらしんどくて、全く使い物になりません。

　筋トレをしていない人には、トレーニーは常にダメージを負っているということを理解してほしいです（笑）

②ジム代・サプリ代がかかる

　自宅でのトレーニングであれば、初期投資さえすればランニングコストはほぼかかりませんが、ジムに通うとなるとそうはいきません。
　あくまでも参考となりますが、私がだいたい月にかかっている費用を書いていきます。

ジム会費：約8,000円
プロテイン：約6,000円（1日だいたい2杯飲む計算）
BCAA：約3,000円
マルチビタミン：約1,000円
ビタミンB：約300円

合計：約18,300円/月（約219,600円/年）

　以前はこれらに加えて、クレアチン・グルタミンも飲んでいたので、もっとかかっていたました。さらにジムが遠い方は交通費やガソリン代などがかかることを考慮するともっとかかるかもしれかもしれません。

　私は筋トレに限らず、コツコツやるタイプなので、最近流行の積立投資で筋トレ費用約2万円積み立てた場合のシミュレーションをしてみます。

2万円（おおよその筋トレ費用）を毎月想定利回り7％で積み立てていくと、30年後には2,440万円になります。下の図は金融庁の資産運用シミュレーションでシミュレーションした結果です。
（引用リンク：https://www.fsa.go.jp/policy/nisa2/moneyplan_sim/index.html）

　筋トレしないで、積立投資したら一時期話題になっていた「老後2000万」問題は解決しますし、高級外国車すら買えてしまいそうです。

　なにかとお金がかかる筋トレですが、私は筋トレによって得られる健康効果は毎月約2万円払ってもおつりがくると思っているので、続けています。私は高齢になっても自分の足でどこまでも行きたいので。

　皆さんも将来を見据えて、筋トレにかける費用について考えてみるのもいいかもしれませんね。

③外食の機会が減る

　これは人によって異なるかもしれません。

　私の場合は筋トレを通して、食事への意識が変わったので外食が減りましたし、外食の誘いを断ることが多くなりました。

　そもそもお弁当を持参しているので、外食が選択肢から消えてしまいます。

　私は元々、外食で気の合う仲間と話すのは大好きなので、ちょっと寂しいなと思うこともあります。

　そこで最近は、外食をするときには率先して店選びをするようにしています。

　身体に悪いとされるサラダ油を使用していそうなお店以外を選びます。

　例えば、海鮮居酒屋や焼き鳥、焼き肉、寿司、和食、うどん、そばなどです。

　出来るだけ素材のまま食べれるところだとあまり気にせず気分よく食べることが出来ます。また、率先してお店選びをすることで、感謝もされるので一石二鳥です（笑）　　

④筋トレに時間を奪われる

　何かをするということは、何かをする時間がなくなります。

　これは筋トレに限った話ではありませんが、筋トレに取り組むと何かと時間が奪われがちです。

　トレーニング時間

　筋肉を育てるための自炊をする時間（お弁当作り）

　寝る前のストレッチ時間

　トレーニング前の準備

　などでしょうか。

　筋トレは他の趣味と違って、趣味を行う時間以外も奪われます。

　私は料理をすることは好きなのですが、自炊するのがたまに手間だなっと感じることがあります。特に筋肉を育てるための自炊だとパターン化しやすく、マンネリしてきます。

　何か工夫していることがあれば、読者のみなさんからアドバイス頂きたいです。　

⑤荷物が増える

　筋トレをすることで荷物が明らかに増えました。

　トレーニングで使うベルト、パワーグリップなどのアイテム

　プロテインシェイカー

　お弁当

　着替え・タオル

　靴

　これらに加え仕事のある日は、パソコンなどが加わりますので、いつもカバンの中がパンパンです。明らかに周囲と比べて荷物量が多いです。（皆さん大人なので何も言ってきませんが、たまに視線を感じます笑）

　以前ゴールドジムに通っているときは個人ロッカーを借りていて、トレーニングアイテムと靴はロッカーに入れていたので負担ではありませんでした。
　しかし、現在は紫色の24時間ジムに通っていて、いつも同じ場所でトレーニングするわけではないので、荷物が重いです。

⑥変人に見られる

　最近の筋トレYoutuberたちのおかげでフィットネスブームが広がりつつあるのでかなり減ってきたような気がします。ありがとうフィットネスブーム！！
　
　しかし、依然として高齢の方には違う人種を見るような目で

　「なに目指してんの？」

　「筋トレやる意味なんてあるの？」

　とか言われることがあります。

　最近はもう言われ慣れてるので、聞き流すようにしていますが、筋トレを始めたての頃なんかは反抗的な態度を取ってました笑

　「変人に見られる」については最近なくなってきたので、デメリットってほどではないですがそういう時代もあったな。と振り返りながら書いてみました。

⑦（番外編）筋肉に憑りつかれる

　これは重度の筋トレ中毒の人に当てはまります。
　私もボディビルの大会を目指していた時は憑りつかれていました。
　筋肉に憑りつかれるとどうなるか？箇条書きで書いていきます。

• お誘いはほぼ100％行かない
• 筋肉最優先の生活になる
• 食事を筋肉の餌として考えるようになる
• 彼女もほったらかし

　まず大会に向けた減量に入ると、ほぼ外食はいけないです。計算されたカロリー以外のものを食べると減量計画が崩れるからです。
　他にも筋肉最優先の生活になるので、決まった時間に食事やトレーニングが出来ないとストレスでイライラしてしまいます。
　また、筋肉のことしか考えないので、彼女もほったらかしにすることも多かったです。

　私の経験や周りの話を聞く限りでは、筋トレ経験が浅い人ほど、余裕がなくなりこのような傾向が多くなると思います。特に減量中は神経質になりがちです。

　何度も減量を経験すると余裕が出てくるみたいです。

　特にトレーニング上級者になればなるほど、精神的にも余裕があり、減量末期であってもカッコいい大人のオーラが出ています。

　「大いなる肉体には大いなる精神が宿る」

　まさにこの言葉の通りのようです。

　筋肉に憑りつかれて、大切なものを見失わないようみなさんも気を付けてください。

まとめ

　今回は改めて筋トレのデメリットについて考えてみました。

　筋トレだけに限らず、どんな趣味にも裏を返せば何かしらのデメリットはあります。

　きっと趣味を続けている人はメリットとデメリットを天秤にかけ、メリットが多いと確信しているからこそやっているのだと思います。

　趣味は、人生を豊かにし、自分らしさを表現する素晴らしいものです。

　筋肉に憑りつかれるのがデメリットと申しましたが、長い人生のなかで1度くらい筋肉に熱中するのもいい機会かもしれません。

　大人になってそこまで熱中することはなかなかできませんから。

　何はともあれ、筋トレする人もしない人も自分のペースでやりたいことやって健康的に楽しい人生にしていければいいですね。

　今回もお読みいただきありがとうございました。
　次回以降もお読みいただけると幸いです。

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　今回は筋トレのメリットについて書いていきます。
　なんで改めて筋トレのメリットを考えてみようと思ったのかというと、それはある友人との会話がきっかけでした。

う「筋トレはやってない人の方が多いから、これを1年間継続したら、やってない人との差は歴然だよ」

友「筋トレやってどこで成果を発揮するの？たしかに見た目はよくなるかもしれないけど、それが直接的にモテに繋がるわけじゃないじゃん。普段から重いもの持つわけじゃないし。」

う「たしかにそうだけど・・・でも、筋トレはしゅごいもん（涙）」

　というシーンがありました。
　ちゃんと友達に筋トレの良さを伝えることが出来ず、悲しかったです。
　だからここでもう一度、筋トレのメリットを改めて考えてみました。

　
　これらのメリットを１つずつ深堀りしていきます。

①見た目がよくなる

　これについては説明するまでもないかもしれませんが、筋トレをすると見た目がよくなります。体が華奢な人は体が大きくなります。逆にふくよかな人は痩せてスッキリします。

　僕自身元々は華奢な体だったのですが、今ではガッシリした体型になりました。初対面の方にもよく「筋トレやってるの？」と聞かれるようになりました。

　身体以外にも筋トレをやることで顔つきも変わってきます。
　常に筋トレで自己成長を目指し続けてる人は、自然と精悍な顔つきになります。
　言葉で表現するのは難しいですが、筋トレをしてない人と比べるとオーラが出てきます。
　筋トレじゃなくても何かに真剣に取り組む人は自然とカッコよく見えます。

②強くなる

　筋トレをすることによって強くなることが出来ます。

　それはなぜか？

　筋トレによって筋肉に負荷をかけると筋繊維が傷付きます。そして筋繊維が回復する時には、超回復という現象が起きます。超回復とは筋繊維が修復する時にちょっとだけ強くなって修復されることを言います。

　この超回復の効果により、前回上がらなかった重さが上がったり、前回よりも回数を多く挙げることが出来るようになります。

　僕は漢なので、つい男性向けに書いてしまいますが、漢なら誰もが1度は強くなりたいと思ったことがあるはず。強さにもいろんな種類があります。

　単純な力の強さ
　足が速い
　体力がある
　スポーツが上手いなど

　もし、ランニングやスポーツを熱心に取り組まれているなら、筋トレは補助的にやればいいと思います。しかし、もし何もしていないなら筋トレはおすすめです。

　筋トレは過去の自分との戦いです。他人と比較する必要なんて全くありません。100kgなんて持たなくたっていい。5kgしか持てなくても前回よりも1kg重く、1回でも多く挙げれたらそれで過去の自分よりも強くなっていると実感できます。

③自信が付く

　筋トレをすることにより、「テストステロン」という男性ホルモンが分泌されます。
　「テストステロン」は男に自信と力強さを与えてくれるホルモンです。

　見た目がよくなったり、強くなることも自信に繋がります。

　また、筋トレを通じ、食生活の改善、睡眠の質が向上されることにより、心身の健康が整うことも自信に繋がります。

　さらに、自信が付くと行動が変わります。それによってさらに自信が高まるような行動を取ります。それがさらなる自信を生み出します。

④メンタルが強くなる

　筋トレを真剣にやると、メンタルが強くなります。それは、向上心を持つようになるからです。前回よりも重く、前回よりも１レップでも多く挙げるというチャレンジ精神が肉体だけでなく精神も強くします。

　目標のある人・挑戦してる人はちょっとのことではくじけません。たとえくじけてもまた立ち上がります。その繰り返しがメンタルを強くしていきます。

　特に筋トレは〇レップ挙げた。〇kgのダンベルを挙げた。というように数値で表され、成長がはっきりします。定期的にトレーニングの記録を振り返ると、成長を確認しやすいのも筋トレが自信・メンタルの強さに繋がりやすい理由の一つです。

⑤自己規律の習慣が付く

　　今までの生活に筋トレの時間を追加するためには、何かを辞めて時間を捻出する必要があります。そうなると自然と自己規律の習慣が付くようになります。

　筋トレの時間を捻出するためには、毎日同僚や友人と飲みに行くことなんて出来ませんし（たまにはいくよ）、家でダラダラする時間を減らさないといけません。飲みに行くために早朝トレーニングをしているとしても、朝早く起きるためにもダラダラ2次会・3次会をして終電で帰るなんてことにはならないはずです。

　そうすると自ずと時間管理が上手くなっていきます。

　それだけではなく、誘惑にも強くなります。
　筋トレを始めてから、お菓子・カップラーメンなどのジャンクフードを食べる機会は激減しました。
　それは、せっかく筋トレしたんだから少しでも筋トレの効果を無駄にしたくないという考えに至るからです。
　それでも、気分転換にラーメンを食べることはありますが、それもたまにです。

⑥正しい生活リズムが身に付く

　これは筋トレをやるだけで身に付くものではないですが、筋トレをやることによって、いい疲労感を得ることによって、自然と夜に眠くなりやすくなります。

　また、人によっては筋トレの時間を捻出するために、いつもより早く起きたりする人もいるかもしれません。

　それらによって規則正しい生活が出来るようになります。

　私の場合は夜寝る時間はなかなか固定できませんが、なにもない日はほぼ22時台に寝て、朝は6時に起きます。

⑦食生活が改善される

　筋トレ前と現在で私はかなり食生活が変わりました。
　見た目を変えるには、筋トレだけでは不十分です。食事も非常に大切です。
　筋トレが習慣化してくると、筋トレの成果を最大化するためにも、食事について自ずと勉強するようになります。

　特に摂取する油の種類が変わりました。サラダ油はもう家にありません。炒め物はゴマ油かオリーブオイルです。またポテトチップス・カップラーメンなどのジャンクフードはほとんど食べなくなりました。食べても月に1回あるかないかです。

　また、調理方法もなるべく油を使わなくてもよい「茹で」や「蒸し」にする回数が増えました。

　現在はカロリー計算をするほどきっちりと食事は管理していませんが、悪そうな油は控え、タンパク質を多く撮れるように意識しています。

まとめ

　今回は改めて筋トレのメリットについて考えてみました。

　筋トレには様々なメリットが多く存在することが読んでくれた皆様に伝わると嬉しいです。

　メリットばかり書いていきましたが、裏を返せばデメリットもあります。
　しかし、筋トレには長い目で見ると、デメリットを受け入れてもなお、メリットがあると私は信じています。

　筋トレを普段やらない人は1日3分。腕立て、腹筋、背筋からでもいいのでやってみてください。
　自分のペースで長く続けることの方が大事です。

　私は先月までは筋トレ1回あたり2時間近くやっていましたが、最近は1時間以内で収まるようにしています。短い時ならジムに行って15分で終わることもあります。それは疲れを溜めない。筋トレ以外のことにもエネルギーを割きたいからです。

　皆さんも自分のペースでいいので、筋トレして自信つけて、楽しい人生を送りましょう！！

　今回もお読みいただきありがとうございました。
　次回以降もよろしくお願いします。
　筋トレのデメリット編も書こうと思います。

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