父親になった瞬間は、喜びや感動がありました。しかし、育児をし始めてからは、精神的に不安定になることが増えました。子どもが生まれる前は、「父親として頑張るぞ！」という前向きな気持ちだけでした。いざ子育てが始まると、想像以上のプレッシャーや不安を感じるようになりました。
　今回は、自分自身が父親になって精神的に不安定になったことを正直に書いてみようと思います。

1.常にプレッシャーを感じるようになった

　一番、父親になって大きく感じるのは、「家族を養わないといけない」「子どもをしっかり育てないといけない」というプレッシャーです。特に、仕事と育児の両立を考えると、「このままでいいのか？」という不安が常につきまといます。
　今までは自分のことだけを考えていればよかったのに、これからは子どもの将来まで考えなければならない。そのプレッシャーに押しつぶされそうになりそうな日々が続いています。

2.寝不足で心がすり減る

　子供が産まれてからは、圧倒的に睡眠の質が落ちました。子供が産まれる前は、1日7時間程度の睡眠をとっておりました。しかし、夜泣きで毎晩起こされ、たとえ睡眠時間が同じだとしても、スッキリとした寝起きは久しくありません。
　睡眠の質が落ちた結果、ささいなことでもイライラすることが多くなりました。妻にもイライラするなと言われ、余計に落ち込み、自分を責めてしまい、どんどん悪循環に陥ってしまいます。
　夜泣き対応は妻の方がより多く対応していますし、何も言い返すことが出来ず、どんどん溜め込んでしまっています。
　気分転換にジムに行くことももちろん出来ていませんし、たとえジムに行ったとしても罪悪感で楽しむことも出来なさそうです。

3.将来への漠然とした不安

　子どもが産まれてから、将来のことを考える時間が増えました。今までは「とりあえずなんとかなるさ」と思っていましたが、これからは子どもの成長や教育、家計のことなど、何十年先まで視野に入れなければなりません。そのせいで、漠然とした不安を感じるようになりました。

　特に経済的な面では、「本当にこのままで大丈夫なのか？」という焦りが頭から離れません。私は転職を将来的にしようと考えていますが、年収が下がる可能性があり、これまで通りの生活を続けていけるのか？家族との旅行だったり、子供がやりたいことをやらせることが出来るような十分な稼ぎを得られるか不安です。

　また、「もし自分に何かあったら？」という考えも以前より強くなりました。自分が病気になったら？ 事故にあったら？ 突然仕事を失ったら？ そんな最悪のシナリオを想像してしまい、落ち込んでしまうこともあります。今までは考えてなかったことが、今では現実的な問題として重くのしかかってきます。

　こうした不安は、どれもすぐに解決できるものではなく、考えれば考えるほど答えが見つかりません。ただ漠然とした焦りとプレッシャーに押しつぶされそうになっています。

まとめ

　今回は父親になって、精神的に不安になったことについて書きました。

　どれも、すぐには解決することが出来ず、精神的に参ってしまいそうです。
　他のパパさんがどんな感じなのか気になります。
　もし、先輩パパさんでアドバイスあれば、X（旧：Twitter）のほうでコメントいただけますと大変助かります。

　自分の周りのパパさんたちを見ると、本当にすごいなぁって思います。尊敬の念しか出てきません。
　仕事にも慣れ、自分に自信が付いてきた部分もありましたが、父親になり、自分はまだまだ未熟な存在なんだなって改めて気付きました。

　「子育て」なんて言いますが、自分が言うのはとてもおこがましいなって思います。むしろ父親になって、自分が育てられてるように感じます。子供を育てるのではなく、親として育ててもらっているんだったいう感謝の気持ちを忘れず、子供に寄り添っていきたいです。

　
本日は以上とさせていただきます。
次回は父親になって、感じた楽しいことについて書きたいと思います。
よろしければ、また読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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最近は体調を崩さないように、R-1・フルーツ・発酵食品（キムチ・納豆）を食べて、腸内環境を良くすることを意識しています。
他にも、乾燥対策として、加湿器を導入しました!!
加湿器が我が家に届いてからは、のどの痛みが明らかに減ったように感じます!!

このIRIS OHYAMAの加湿器はすごいよかったので、また今度別記事を書いてみようと思います。

それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事は助け合うとすごい結果が生まれる。

　これはある意味当たり前かもしれませんが、ついに気付いてしまいました。気付けたのは、私の働き方が変わったのがきっかけだと思います。

　今までは、各人に担当業務が割り当てられていて、担当の守備範囲内で仕事をすることが主でした。基本的には守備範囲から飛び出さず、各々の職務を全うすることが常でした。
もちろん分からないことがあれば、上司のサポートを借りる場面もありましたが、基本的には個人で行うことが多かったです。

　現在の仕事環境では、違う経験を持った人が集まっており、得意分野が異なります。
　１つの業務の中に、色んな人の得意が掛け合わさる。今までなかった経験なので、上手くいったときはとてもうれしい気持ちになります。

　昔はサッカーをしていたので、このような経験はたくさんしてきていたはずなのですが、久しぶりにワクワクするような気持ちになりました。

　もちろん、上手くいくことばかりではなく、辛いこともありますが、久しぶりの感覚に感動を覚えました。

　この経験を忘れず、自分の得意を伸ばして、周囲の役に立ち、大きな目標達成に向けて、頑張ります。

2.幸せなお金の使い方

　人へのプレゼントって、もらった方よりもあげた方がすごい幸せになりますね。

　私は元々、かなりなケチな性格でした。なにをするにも、見返りを求めるような人間でした。（今、思い返すとすごいイヤな奴だったと思います。笑）

　プレゼントって高価なものだったり、相手が好きなものじゃないとダメだって思ってました。でも、プレゼントって何をあげたか？よりも、気持ちの方が大事ですね。

　自分があげたいからあげる。それだけで十分だって気付きました。

　気付けたきっかけは、妻のおかげです。
　妻はいつも、何気ないタイミングで私にちょっとしたプレゼントをくれます。
　本とか、小物とか。

　それがきっかけで、私も花を買って、たまにプレゼントするようになりました。
　そんなに高いものではありませんが、どんな色だったら、喜ぶかな？渡したときにどんな風に喜んでくれるかな？
　そんなことを考えるだけで、幸せな気持ちになれるのだと気付くことが出来ました。

　今更かもしれませんが、誰かを思って、プレゼントをするのって素敵なことですね。
　最近妻に、花を買ってないので、これを書き終わったら、買いにいってきます。

まとめ

今回は、私が30歳を超えてから気付いた大切なことを２つ書きました。

１．力を合わせると、すごいぞ
２．人にプレゼントをすると幸せになれるぞ

特に、目新しいことではないと思いますし、今更気付いたのかって思われる方もいらっしゃると思います。だけど、私はこのタイミングであったとしても、気付けてよかったと本当に心の底から思います。

今が人生で1番若い時です。
私は未熟で不器用な人間なので、これからも今まで通り、失敗もたくさんすると思います。
その中で、今回のような学びにたくさん気付いていければと感じています。

皆さんも私と一緒に、人生で大切な気付きに巡り合えるように頑張っていきましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 30歳を超えて今頃になって、気付いた大切なこと。【2つ】 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　私は、以前の記事で、2025年の目標を立てました。（もし、気になる方は下記のリンクからご確認ください）今回は私が目標を設定した際に参考にしたSMARTの法則というフレームワークについて紹介します。
　目標を達成するためには、正しい目標を設定する必要があります。
　今回の記事では、皆様が目標を設定する際のお役に少しでも立てば幸いです。

2025年の目標 こんにちは。うーたそです。2025年も、12分の1が終わってしまいますね。そう考えると時が経つのは本当に早いですね。 皆様は、2...

　それでは、さっそく本題へ行きます。

0.SMARTの法則とは

　まず初めに、SMARTの法則について説明します。SMARTの法則とは、５つの単語の頭文字を取った言葉です。

• Specific（具体的）
• Measurable（測定可能）
• Achievable（達成可能）
• Relevant（関連性がある≒その先に得られるもの）
• Time-bound（期限がある）

　SMARTの法則は1981年に、当時ワシントン・ウォーター・パワー・カンパニー（現 Avista Corporation）の経営企画担当者であったGeorge T. Doran(ジョージ・T・ドラン)さんによって提唱されました。40年以上も前に考案されたものですが、現在でも目標設定の際の考え方として、よく利用されています。
続いて、SMARTの法則にそれぞれの言葉の意味について説明していきます。

1.Specific（具体的）

　まずは、１つ目のSpecificについてです。
　Specificとは、和訳すると「具体的な」という意味です
　目標を立てるときには、曖昧な言葉ではなく、具体的・明確な表現にしましょう。
　なぜ、具体的に表現するかと言うと、目標が達成できたかどうかを明確に判断するためです。

　例えば、筋トレで具体的な目標を立てると、下記のような感じになります。
　（曖昧な例）強くなりたい。大きくなりたい
　（明確な例）ベンチプレス100kg挙げる。筋肉量を2kg増やす。

　下の表現の方が達成基準が明確だと思います。上の例だと、人によって基準が変わってしまう恐れがあります。

2.Measurable（測定可能）

続いて、２つ目のMeasurableについてです。Measurableとは、和訳すると「測定可能である」という意味です。
　目標は数字を意識して立てることをオススメします。　
　数字を意識することで、目標達成のためにどんなことに取り組めばよいかイメージしやすくなります。
　例えば、ビジネスで例えると、
・売上を昨年よりも5%上げる。
・売上を昨年よりも200%上げる。

　5%上げるという目標であれば、今までの作業をいつもより取り組めば、目標達成が見えてくるかもしれません。しかし、200%アップのような目標の場合には、抜本的にやり方を変更しなければならないかもしれません。
　このように、目標を明確化することで、どのような取り組みをすべきか、イメージしやすくなります。

3.Achievable（達成可能）

　続いて、3つ目のAchievableについてです。Achievableとは、和訳すると「達成可能である」という意味です。

　そもそも、達成できないような目標は立てても意味がありません。
　現実味がない目標に向かって人は努力できないと思います。
　かと言って、簡単すぎるのもあまりおすすめできません。

　努力しなければ、届かない。
　ただし、努力すれば達成できる。

　この両方を兼ね備えた、目標を作ることが大切になります。

4.Relevant（関連性がある≒その先に得られるもの）

　続いて、4つ目のRelevantについてです。Relevantとは、和訳すると「関連性がある」という意味です。

　私はSMARTの中では、これが他と比べて、ピンとこなかったです。
　私の理解では、目標が自分（組織）のやりたいことと合致させる。ということです。

　つまり、目標を達成させることが、その先の未来に繋がっているかどうかを考えなくてはいけません。
　極端な話かもしれませんが、将来サッカー選手になりたいAさんが、投球スピード150km/hを目指すという目標を立てたとします。実現可能かどうかはさておき、とても具体的で測定可能な目的であり、素晴らしい目標のように思えます。
　しかし、投球スピード150km/hを達成したところで、Aさんのサッカー選手になりたいという夢に近づくでしょうか？もちろん、近づきませんよね。

　極端な例かもしれませんが、目標達成の先に何を得たいのか？？どんな状態になっていたいのか？？それを意識すると、Relevantを意識した目標が立てられると思います。

5.Time-bound（期限がある）

　続いて、5つ目のTime-boundについてです。Time-boundとは、和訳すると「期限がある」という意味です。

　学生時代を振り返ってほしいのですが、夏休みの宿題をコツコツ進めるタイプと最終日直前に一気に片付けるタイプの2種類がいたと思います。当たり前ですが、夏休みの宿題には「締め切り＝Time-bound」があります。締め切りがあることによって、人は行動を起こします。

　もし、夏休みの宿題に提出期限がなかったらどうでしょうか？おそらく、大半の人がやらないと思います。

　ぜひ、目標を立てる際には、期限（タイムリミット）を意識して立ててみて下さい。

　余談ですが、私は夏休みが始まってから出来るだけ早く宿題を終わらせる第3のタイプです。宿題が終わってからは、遊びまくりです。結果、休み明けのテストを受ける頃には全て忘れてます。笑

まとめ

　今回は、私が目標達成の際に、用いたSMARTの法則について書きました。
どれも、目標達成において、とても大事です。

　私はSMARTの法則に加えて、目標を誰かに話す。これも目標達成に寄与すると思い、実践しています！

　誰かに話すことで、いい意味のプレッシャーとなり、行動しなければいけないという義務感が生じます。
　個人的には、日頃会う家族・同僚が良いと思いますが、Xなどのオンライン上でもいいと思います！

私自身、まだまだ未熟ですので、読書の皆さんと一緒に頑張りたいと思います。
　目標は立てるだけでは意味がない。行動あるのみ！！

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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2025年の目標 こんにちは。うーたそです。2025年も、12分の1が終わってしまいますね。そう考えると時が経つのは本当に早いですね。 皆様は、2...

そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今日は第2弾！！「筋トレ編」のアクションプランを書いていきます。
みなさんの目標を達成するための計画作成の参考になれば幸いです。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

前回の記事で記載はしておりますが、改めて筋トレ編の目標を振り返ります。
目標はBIG3でTOTAL 600kgを挙げることです。
BIG3とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトという筋トレの3種目をさします。
これら3種目の挙上重量の合計600kgを目指します。

現在は、537.5kgなので、約60kgの更新となります。
正直なところ、行けるかどうか分かりませんが、目標は高めに設定して、頑張ります！！

1.達成基準は？

　筋トレ編の目標の達成基準は、極めて分かりやすいです。
　BIG3 で600kgを挙げることです。

　達成できたかどうかは、客観的に見ても明らかです。

　余談にはなりますが、私が筋トレの素晴らしいと感じる部分は、数値化がしやすく、成長を可視化しやすいところです。
　1日1日のトレーニングでは、あまり成長を感じていなくても、地道に継続していれば、確実に成長を感じることが出来ます。

2.なにをする？

　続いて、目標達成のために、何をするか具体的に決めねばなりません。
　私は、何をするか？に加えて、継続出来ることが大事だと思いますので、継続できるか、どうかを念頭に置いたうえで、今年は主に２つのことに取り組みます

• 週3回の頻度でジムに行く。
• ストレッチ・コンディショニングを毎日行う。

　まず、１つ目は週3回の頻度でジムに行くです。
　現在、私は週1～２回（主に土日）の頻度でしかジムに行けていません。それでも、成長はしていますが、成長にブーストをかけるためにも、ジムに行く頻度を増やしていきたいと思います。　

　２つめは、ストレッチ・コンディショニングを毎日行うことです。
　1カ月前から、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めているのですが、明らかにベンチプレスのフォームが組みやすくなりました。今まで真剣に取り組んでいなかったコンディショニングにも取り組んで、さらなる飛躍を成し遂げます。　

　私は、普段デスクワークで肩こりが酷いのですが、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めてからは、肩こりが大分マシになりました。QOLも上がるので、ストレッチとコンディショニングはしっかり続けていきたいです。

3.いつまでに？？

　期限は、今年の終わりまでとします。2025年12月31日です。
　年末までには、合計600kg挙げれるように頑張ります！　

まとめ

私の今年の筋トレの目標は、BIG3 600kgの挙上です。

そのために、私は、２つのことに取り組みます。
　①週3回ジムへ行く
　②ストレッチとコンディショニングを毎日行う

期限は、2024年12月末まで。

本音を言うと、1年で60kgも自己ベストを更新するのは、ハードルとしては高いと思います。しかし、だからと言ってハードルを低くしていては、いつまで経っても目標を達成することは出来ないと思います。

　自分に厳しく、心も体もバシバシ鍛えていきます。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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皆様は、2025年の目標は立てましたでしょうか。
私は少し遅いですが、立てましたので簡単に紹介します。

「仕事編」、「筋トレ編」、「家族編」の3部類で書いていきます。
よろしければ、読んでいってください。

目標に関しては、完了形で書いた方がいいと聞いたことがあるので、完了形で記載します。
脳は、過去・未来の判断が出来ないらしく、○○したいとイメージすると、○○したい自分に近づくのだそうです。
それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事編　～世界中の人と会話した～

　現在、世界の人口は約80億人です。その中で、最も利用される言語が英語です。
英語話者は、第二言語も含み約15億人います。
（引用：https://japan.wipgroup.com/media/language-population)
つまり、英語が話せるようになるだけで、世界人口の約20%の方々と話すことが出来るようになります。

また、様々な最新の情報は、日本語で翻訳される前に、英語で紹介されることが多いと思います。翻訳前に最新の情報に触れることができる。それは、激動の現代社会において、大きなメリットになると思います。

ここまで、御託を並べてきましたが、要は外国人と会話したいのです。
職場に外国人がいます。彼らと簡単なコミュニケーションは出来ますが、深いコミュニケーションは全くできておりません。
これでは、いかんと思います。
日本に居て、外国の方と意見交換できるのは、とても有意義なことだと思います。海に囲まれた島国日本に住んでいる自分の視野を広げるいい機会になります。

今年は、英語に力を入れて頑張ります。

英語を話せるようになるって、目標にしては、あまりに定性的なので、定量的な目標も決めています。
TOEIC850点を取ります。
去年は、自己ベストの750点を取ったので、それをさらに更新します。

2.筋トレ編　～BIG3が強くなった～

漢として強くありたい。
僕の好きな言葉に「大いなる肉体には、大いなる精神が宿る」という言葉があります。
つまり、肉体的に強いやつは、精神的にも強いのです。

昨年は、BIG3（スクワット、ベンチ、デッドリフト）の合計が537.5kg だったので、区切りの良い600kgを目指します。

内訳は、下記のとおりです。
スクワット:220kg　+25kg
ベンチプレス:140kg　＋17.5kg
デッドリフト:240kg　＋20kg

感覚としては、今まで以上に努力しないと達成できない目標だと思います。
去年はケガもあり、伸び悩んだ部分もあるので、ケガには気を付けながら、トレーニング頻度を上げていきます。

3.家族編　～家族との素敵な思い出を作った～

これまで、英語の上達・強くなりたい。と書いてきましたが、これらを達成するためには、家族の存在が欠かせません。
1番最後の家族編が1番重要だと考えています。上2つが達成できなくとも、家族編さえ達成できれば、自分の人生は最高なものになります。

日々の何気ない日常を大切にすることはもちろんですが、忘れられないような記憶に残る思い出を作ることも大事だと思います。

素敵な思い出を作ることはなかなか定量的に表すことは難しいので、具体的な目標としては、「海外旅行に2回以上行く」。これを目標にしていきます。

父になり、社会的責任も増えていますが、期待を糧に変えて幸せな家庭を築いていきます。

まとめ

今年の目標は、ズバリ、これら3つです。

1.TOEIC 850点

2.BIG3 TOTAL 600kg

3.家族で海外旅行に2回以上行く。

これらを達成するために具体的なプラン・アクションは次回以降に記載したいと思います。
今年も楽しく、自分を成長させる1年にしていきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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最近はジメジメ熱々してきましたね。北国育ちの私にとって厳しいシーズンが始まりそうです。

早速、私が最近気付いた仕事もトレーニングも100%集中できる方法について書きます。
まず、前提として、集中できる環境を作るために２つの切り口があると思います。
それは、①フィジカル（健康的な生活）②メンタルの２つです。
今回はフィジカルではなく、メンタル面について書いていきます。

私がトレーニング・仕事に100%集中するために行っていること3つを書きます。

1.感謝の気持ちを持つ

　1つ目は感謝の気持ちを常に持つことです。

　自分が生きていること、健康であること。当たり前のことに感謝することを意識しています。

　普段、当たり前に生活していたら、気付けないことはたくさんあります。
　それに少しでも気付こうとすることで、今の自分がどれだけ恵まれているのか気付くことが出来るようになりました。

　感謝の気持ちを持つ際に、注意すべきことが１つあります。それは、他人との比較をしないことです。自分自身に集中しましょう。

2.幸せだと声に出す

　2つ目は、幸せだと声に出してみましょう。

　いきなりこんなこと書かれていたら、何かの宗教？？なんて思ってしまうかもしれませんが、もちろん怪しい宗教系ではありません。

　私が昔読んだ本には、楽しいから笑顔になるのではく、笑顔になるから楽しくなるのだ。と書いてある本がありました。

これは実際に科学的に証明されていることでもあります。
猫背になると、気持ちが落ち込みやすくなったり、逆に胸を張ると気持ちが上がるということがよく知られています。

　私は、姿勢や口角を上げて、笑顔を作るだけでなく、幸せだと声に出すようにしています。

　例えば、

　朝起きて、「今日も生きてる。幸せ！！」

　夜寝る前に、「今日も無事活きた。幸せ！！」

ってやるだけです。

　こんな簡単なことですが、私は、毎日を幸せに生きていると実感することが出来ています。

　幸せに生きていると、悩み・不安などに考える容量を奪われないので、結果的に集中して仕事やトレーニングに打ち込めます。

3.大切な人との時間を大切にする

　3つ目は大切な人との時間を大切にすることです。

　例えば、家族といる時間にスマホばかり見ていませんか？
　友人と話すときに、他のことをかんがえたりしていませんか？

　ギクっとした人は、少しでも、意識してみて下さい。絶対に人生の満足度が上がります。
　こんなことを書いてる私も、完璧には出来ていません。だけど、実践して効果は感じています。

　お互いに助け合う素敵な関係が出来ますし、自分のやりたいことに理解が得られ、自然と応援してもらえる環境になります。

まとめ

　いかがだったでしょうか。

　今回はトレーニング・仕事が100%集中できる方法のメンタル編について書いてみました。どれも大して難しいものではないですが、継続することはなかなか大変です。

　私自身もまだまだこれからですが、毎日幸せな日々を送れるよう頑張っていきます！

　今回も読んでいただき、ありがとうございました。

　それでは。

The post 最近見つけた仕事もトレーニングも100%集中できる方法について。ーメンタル編ー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　それではさっそく、書いていきます。

１．そもそもパワーリフティングとは

　まず初めに、簡単にパワーリフティングについて説明します。
　パワーリフティングとはトレーニング界隈でBIG3と呼ばれる、

「スクワット」、「ベンチプレス」、「デッドリフト」3種目の合計挙上重量を競い合う競技です。

　各種目ごとで3回試技を行い、1番重かった重量が記録として認定されます。
　パワーリフティングでは、重量の重い選手の方が有利になるので、公平性を保つために体重によって階級が分けられています。
　また、男女はもちろん、年齢によっても「ジュニア」、「一般」、「マスターズ」とカテゴリーが分かれているので、老若男女問わず参加することが出来ます。

　私が今回参加した大会でも、女性から60代ぐらいの男性まで様々な年代の方が出場していました。

２．パワーリフティングの魅力3選

　　さっそく私が考えるパワーリフティングの魅力を３つ挙げます。

①自己ベストへの挑戦（自分自身との戦い）

②仲間・観客の応援が力になる

③様々な人との繋がる場になる

　それぞれについて、詳しく説明していきます。

①自己ベストへの挑戦

　パワーリフティングの結果は定量的な数字として表れます。競技としては、もちろん順位が付きますが、究極的には前回の自分を超える。自己ベストへの挑戦がパワーリフティングの魅力だと思います。
　個人種目なので結果は全て自分の責任となります。その分、記録が伸び悩んでいるときは落ち込むこともあるかもしれませんが、自己ベストを超えた時の達成感・喜びは最高です。

　一気に記録が大幅に伸びることはありませんが、階段を上るようにコツコツ、少しずつ前回の自分を超えていく。
　

②仲間・観客の応援が力になる

　応援の力は特に、試合の時に感じました。

　私は、初出場ということもあり、知り合いはほぼいませんでした。
　それにも関わらず、知り合いでもない私のことを応援してくれる観客の方・選手の方がいました。私だけを応援しているわけではありませんが、知らない選手であっても、お互いに応援しあう雰囲気が私はとても素敵だと思いました。

　応援の力は本当に力になります。
　最後のもう1押しの挫けそうなところで、最後の最後まで粘り続けることが出来ました。試合で今まで挙げたことのない重さを挙げることが出来たのは、応援の力だと感じました。

　生まれてこの方、知らない人から歓声を浴びる経験はほとんどなかったと思います。
　すごい素敵な経験をパワーリフティングを通して、得ることが出来ました。

③様々な人との繋がる場になる

　最近私の周りで起きていることなのですが、ジムで知らない人に声をかけられることが増えました。

　私は人見知りする性格なので、基本的に話しかけたりすることはないのですが、なぜか話かけらます。本気で打ち込んでいるからこそ、類は友を呼んでいるのかもしれません笑

　今までは、黙々とトレーニングに取り組んでおりましたが、情報交換する仲間が増えて、いい刺激をもらうことが出来ています。

　大会中でも、同じ階級の方々とお話する機会があり、情報交換する機会が得られました。
　同じ目標・志を持っているからこそ、繋がることが出来たのだと思います。

　これは、パワーリフティングに限った事ではないですが、何かに本気で打ち込むと自然と仲間が集まっていくみたいです。
　社会人になってから、新しい知り合いは仕事以外で増えていきませんでしたが、パワーリフティングに打ち込むことを通じて、色んな繋がりが出来て、人生がより楽しくなりました。

3.まとめ

　今回はパワーリフティングの魅力3選を紹介しました。

　パワーリフティングに限りませんが、何かに本気で取り組むって素敵です。
　
　あと、そもそも重いものを持ち上げることは楽しいです。
　持ち上げる直前のつぶれるかもしれない恐怖感・痺れるような緊張感、そしてそれを毎回乗り切るたびに感じる安堵感・喜び、全てが心地よいです。
　練習が終わるたびに、達成感を感じ、自己肯定感が上がります。
　そのおかげで、パワーリフティング以外の日常生活でも充実感を持って生活を送ることが出来ます。
　社会人になって、仕事以外に本気で取り組めることがあることは人生が充実します。幸せです。

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　今後も応援もよろしくお願いします。

　それでは。

The post 【パワーリフティング】ーパワーリフティング大会に出てみて感じたパワーリフティングの魅力についてー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　結果と当日の大会の様子について書いていきます！

　まず初めにそもそもパワーリフティングってなんなの？というところから簡単に説明したいと思います。

１．そもそもパワーリフティングとは

簡単にパワーリフティングについて説明します。
パワーリフティングとはトレーニング界隈でBIG3と呼ばれる、

「スクワット」、「ベンチプレス」、「デッドリフト」3種目の合計挙上重量を競い合う競技となっています。

　各種目ごとで3回試技を行い、1番重かった重量が記録として認定されます。
　パワーリフティングでは、基本的には重量の重い選手の方が有利になるので、公平性を保つために体重によって階級が分けられています。
　また、男女はもちろん、年齢によっても「ジュニア」、「一般」、「マスターズ」とカテゴリーが分かれていますので、老若男女問わず参加することが出来ます。

　私が今回参加した大会でも、60代ぐらいの方が出場していました。

２．大会当日の流れ

　簡単に大会当日の流れについて書きます。

　会場入りしたのが、検量1時間前です。

　まず初めに選手受付を済ませます。
　受付で大会プログラムやコスチュームチェック、ラック高申請、検量室の場所を教えてもらえます。

　続いて「コスチュームチェック」を済ませます。コスチュームチェックでは、試技の際に身に付けるウエア、靴下、靴、ギア、滑り止めのチョークを審判の方に確認してもらいます。
　注意事項としては、コスチュームチェックの際には、着用しながらチェックは認められていません。

　続いて、「ラック高」申請です。
　試技に使用される競技台と同じもので確実にラック高を確認してください。
　今回の大会では、ウォームアップ用のラックが試技用のものと異なっていたため、ベンチプレス第1試技の際に、高すぎてかなり焦りました。
　第1試技終了後に、第2試技の重量を申請するので、その際にラック高は変更できますので、冷静に対応すれば問題ありません。

　だいたいコスチュームチェック・ラック高申請までで30分程度で終わりました。

　続いて「検量」です。
　検量では、体重を測ります。
　ここで、申請階級よりも体重がオーバーしてしまうと失格となります。今回の大会は地方大会なので、試技は可能ですが、記録としては認定されません。

　検量後はまだ試技まで2時間程度ありましたので、食事を摂りました。私は、体重制限ギリギリだったため、前日からサウナの水抜き・夕食からは何も飲食していませんでしたので、ごはんを食べただけで幸せでアドレナリンが身体全身から漲りました。

　その後は、競技開始30分前までストレッチなどを行っていました。

　競技開始30分前からウォーミングアップを始めて、試技に臨みました。
　試技の際は順番に名前が呼ばれますので、それまでは待機です。

　スクワット⇒ベンチプレス⇒デッドリフトの順番で試技を行い終了です。
　出場人数にも左右されると思いますが、競技時間はだいたい3－4時間くらいかかりました。　
　

３．大会結果

ここからは今回の結果を書いていきます。

　スクワット：185kg
　ベンチプレス：120kg
　デッドリフト：205kg

　TOTAL：510kg

　感想としては、500kgを超えることが出来たので最低限の目標は達成できたので、ほっとしました。
　スクワット・ベンチプレスは大会時点では、これ以上挙げられない限界に挑戦できたと思います。しかし、デッドリフトに関しては第3試技がとても軽かったので、もっと重い重量に挑戦すべきだったと少し反省も残る結果となってしまいました。

　細かいことを言えば、練習で意識していたことが忘れちゃったりしてしまったので、無意識レベルでも出来るように次の大会までに頑張っていきたいです。

４．今後の目標

　今後の目標は全国大会出場を目指します。
　全国大会大会に出場するには、現時点では、私が出場した74kg級で620kgの標準記録を突破しなければいけません。
　
　今年で突破できるかは分かりませんが、最速での標準記録突破を目指して、今後も突き進みます。

　次の大会は11月にありますので、その大会までには600kgを目標に頑張ります。
　大会が近くなって、目標の下方修正はあるかもしれませんが、常に目標設定は高くして取り組んでいきます。
　内訳は：スクワット220kg、ベンチプレス：130kg、デッドリフト：250kgです。
　
　どの種目に関しても、まだまだパワーリフティング初心者でフォームも固まっていないので伸びしろ満載なので、ワクワクしています。

5.まとめ

　今回は大会当日の流れと、試合結果について書きました。

　今出せる自分のベストは出せたと思います。
　デビュー戦で500kgという最低限の目標は達成できたので本当によかったです。

　これからも、自分の限界に挑戦してさらなる高みを目指して、頑張ります！！

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　今後も応援もよろしくお願いします。

　次回はパワーリフティングの魅力について書こうと思います。
　それでは。

The post 【パワーリフティングの初出場】ーパワーリフティングへの挑戦ー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　パワーリフティング大会まであと1日になりました。
　今の気持ちについて書いていきます。気合は十分。あとはやるだけ。

１．今の気持ち

　大会まであと1日。今の気持ちは早く試合に臨みたい。それだけです。

　減量もあり、頭の動きが悪くなっていることを実感しながら生活しています。この記事も上手くスラスラ書けません笑

　とにかく、大会では今持てる自分の全てを出し切る。それだけに注力します。

　今朝の体重は75.7kgでした。計画通り、76kgを切りました。あとは軽く水抜きをすれば検量で74kgをパスする予定です。
　減量に関しては、以前出場したボディビル大会の経験がとても活きました。前の減量は失敗も多かったので。　

２．大会当日のプラン

　当日のプランを簡単にですが、書き記します。

　起床後　体重チェックします。朝食は朝の体重を見て、74kgを超えない程度に食べます。

　会場着　コスチュームチェック

　検量後　食事（固形）、水分補給

　試合1時間前　バナナ・サプリ

　試合中適宜　　CCDなどのカーボドリンクを補給

　あくまでも、予定ですが、当日はこんな流れで過ごしていきたいと思います。

　あとは、自己ベストを更新出来れば完璧です!!

３．まとめ

　今回は大会前日の気持ちと、試合当日の流れを簡単に書きました。

　必ず、自己ベストを出します。自分の限界を超える。

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　応援もよろしくお願いします。

　次回は大会結果や大会当日に感じたことを書きます。
　それでは。

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　パワーリフティング大会では、体重によって階級が分かれています。
　私は今回74kg級に出場する予定です。大会当日の検量をパスできなければ失格です。
　（今回の大会では、試技は出来ますが、記録には残りません。）
　

１．減量幅と期間について

　減量は2月27日から始めました。大会は4月7日なので、期間は1ヶ月とちょっとです。

私的にはもう少し早く始めればよかったなと反省しています。今更ですが。

2月27日の体重は79.7キロです。なので、74kg級に出るには約6キロの減量が必要となります。

先週の体重は77.0キロです。

今日(4月1日)の体重は、76.2kgです。

先週から0.8kg落としました。

　大会3日前までに76kgを切るぐらいを目指して、最後は水抜きで調整予定なので、余裕を持って74kgは切れそうです。

２．最近の調子について

　減量は順調に進んでいますが、疲労が溜まってきています。

　朝の寝起きも辛く、最近は目覚められません。

　今週は水曜日まではトレーニングを行い、大会までの3日間はトレーニングはオフにする予定なので、そこでしっかり回復して大会に臨みたいです。

３．まとめ

　今回はパワーリフティング大会に向けた減量報告について書きました。

　この調子で減量を進めていき、前日はサウナで水を抜いて74kgを切る予定です。
水抜きの効果を高めるためにも、現在1日4-5リットル程度の水を飲んでいます。

　パワーリフティング1年生ですが、大会ではTOTAL550kg目指して頑張ります。
　最近の練習内容的には、550kgは無謀な目標になりそうです。
　現実的には500kgいくかどうかです。
　最低でも500kgは挙げられるよう頑張ります！！

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　また、読んでいただけると幸いです。

　次回もよろしくお願いします。
　それでは。

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