2025年の目標 こんにちは。うーたそです。2025年も、12分の1が終わってしまいますね。そう考えると時が経つのは本当に早いですね。 皆様は、2...

そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今日は第2弾！！「筋トレ編」のアクションプランを書いていきます。
みなさんの目標を達成するための計画作成の参考になれば幸いです。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

前回の記事で記載はしておりますが、改めて筋トレ編の目標を振り返ります。
目標はBIG3でTOTAL 600kgを挙げることです。
BIG3とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトという筋トレの3種目をさします。
これら3種目の挙上重量の合計600kgを目指します。

現在は、537.5kgなので、約60kgの更新となります。
正直なところ、行けるかどうか分かりませんが、目標は高めに設定して、頑張ります！！

1.達成基準は？

　筋トレ編の目標の達成基準は、極めて分かりやすいです。
　BIG3 で600kgを挙げることです。

　達成できたかどうかは、客観的に見ても明らかです。

　余談にはなりますが、私が筋トレの素晴らしいと感じる部分は、数値化がしやすく、成長を可視化しやすいところです。
　1日1日のトレーニングでは、あまり成長を感じていなくても、地道に継続していれば、確実に成長を感じることが出来ます。

2.なにをする？

　続いて、目標達成のために、何をするか具体的に決めねばなりません。
　私は、何をするか？に加えて、継続出来ることが大事だと思いますので、継続できるか、どうかを念頭に置いたうえで、今年は主に２つのことに取り組みます

• 週3回の頻度でジムに行く。
• ストレッチ・コンディショニングを毎日行う。

　まず、１つ目は週3回の頻度でジムに行くです。
　現在、私は週1～２回（主に土日）の頻度でしかジムに行けていません。それでも、成長はしていますが、成長にブーストをかけるためにも、ジムに行く頻度を増やしていきたいと思います。　

　２つめは、ストレッチ・コンディショニングを毎日行うことです。
　1カ月前から、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めているのですが、明らかにベンチプレスのフォームが組みやすくなりました。今まで真剣に取り組んでいなかったコンディショニングにも取り組んで、さらなる飛躍を成し遂げます。　

　私は、普段デスクワークで肩こりが酷いのですが、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めてからは、肩こりが大分マシになりました。QOLも上がるので、ストレッチとコンディショニングはしっかり続けていきたいです。

3.いつまでに？？

　期限は、今年の終わりまでとします。2025年12月31日です。
　年末までには、合計600kg挙げれるように頑張ります！　

まとめ

私の今年の筋トレの目標は、BIG3 600kgの挙上です。

そのために、私は、２つのことに取り組みます。
　①週3回ジムへ行く
　②ストレッチとコンディショニングを毎日行う

期限は、2024年12月末まで。

本音を言うと、1年で60kgも自己ベストを更新するのは、ハードルとしては高いと思います。しかし、だからと言ってハードルを低くしていては、いつまで経っても目標を達成することは出来ないと思います。

　自分に厳しく、心も体もバシバシ鍛えていきます。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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皆様は、2025年の目標は立てましたでしょうか。
私は少し遅いですが、立てましたので簡単に紹介します。

「仕事編」、「筋トレ編」、「家族編」の3部類で書いていきます。
よろしければ、読んでいってください。

目標に関しては、完了形で書いた方がいいと聞いたことがあるので、完了形で記載します。
脳は、過去・未来の判断が出来ないらしく、○○したいとイメージすると、○○したい自分に近づくのだそうです。
それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事編　～世界中の人と会話した～

　現在、世界の人口は約80億人です。その中で、最も利用される言語が英語です。
英語話者は、第二言語も含み約15億人います。
（引用：https://japan.wipgroup.com/media/language-population)
つまり、英語が話せるようになるだけで、世界人口の約20%の方々と話すことが出来るようになります。

また、様々な最新の情報は、日本語で翻訳される前に、英語で紹介されることが多いと思います。翻訳前に最新の情報に触れることができる。それは、激動の現代社会において、大きなメリットになると思います。

ここまで、御託を並べてきましたが、要は外国人と会話したいのです。
職場に外国人がいます。彼らと簡単なコミュニケーションは出来ますが、深いコミュニケーションは全くできておりません。
これでは、いかんと思います。
日本に居て、外国の方と意見交換できるのは、とても有意義なことだと思います。海に囲まれた島国日本に住んでいる自分の視野を広げるいい機会になります。

今年は、英語に力を入れて頑張ります。

英語を話せるようになるって、目標にしては、あまりに定性的なので、定量的な目標も決めています。
TOEIC850点を取ります。
去年は、自己ベストの750点を取ったので、それをさらに更新します。

2.筋トレ編　～BIG3が強くなった～

漢として強くありたい。
僕の好きな言葉に「大いなる肉体には、大いなる精神が宿る」という言葉があります。
つまり、肉体的に強いやつは、精神的にも強いのです。

昨年は、BIG3（スクワット、ベンチ、デッドリフト）の合計が537.5kg だったので、区切りの良い600kgを目指します。

内訳は、下記のとおりです。
スクワット:220kg　+25kg
ベンチプレス:140kg　＋17.5kg
デッドリフト:240kg　＋20kg

感覚としては、今まで以上に努力しないと達成できない目標だと思います。
去年はケガもあり、伸び悩んだ部分もあるので、ケガには気を付けながら、トレーニング頻度を上げていきます。

3.家族編　～家族との素敵な思い出を作った～

これまで、英語の上達・強くなりたい。と書いてきましたが、これらを達成するためには、家族の存在が欠かせません。
1番最後の家族編が1番重要だと考えています。上2つが達成できなくとも、家族編さえ達成できれば、自分の人生は最高なものになります。

日々の何気ない日常を大切にすることはもちろんですが、忘れられないような記憶に残る思い出を作ることも大事だと思います。

素敵な思い出を作ることはなかなか定量的に表すことは難しいので、具体的な目標としては、「海外旅行に2回以上行く」。これを目標にしていきます。

父になり、社会的責任も増えていますが、期待を糧に変えて幸せな家庭を築いていきます。

まとめ

今年の目標は、ズバリ、これら3つです。

1.TOEIC 850点

2.BIG3 TOTAL 600kg

3.家族で海外旅行に2回以上行く。

これらを達成するために具体的なプラン・アクションは次回以降に記載したいと思います。
今年も楽しく、自分を成長させる1年にしていきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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最近はジメジメ熱々してきましたね。北国育ちの私にとって厳しいシーズンが始まりそうです。

早速、私が最近気付いた仕事もトレーニングも100%集中できる方法について書きます。
まず、前提として、集中できる環境を作るために２つの切り口があると思います。
それは、①フィジカル（健康的な生活）②メンタルの２つです。
今回はフィジカルではなく、メンタル面について書いていきます。

私がトレーニング・仕事に100%集中するために行っていること3つを書きます。

1.感謝の気持ちを持つ

　1つ目は感謝の気持ちを常に持つことです。

　自分が生きていること、健康であること。当たり前のことに感謝することを意識しています。

　普段、当たり前に生活していたら、気付けないことはたくさんあります。
　それに少しでも気付こうとすることで、今の自分がどれだけ恵まれているのか気付くことが出来るようになりました。

　感謝の気持ちを持つ際に、注意すべきことが１つあります。それは、他人との比較をしないことです。自分自身に集中しましょう。

2.幸せだと声に出す

　2つ目は、幸せだと声に出してみましょう。

　いきなりこんなこと書かれていたら、何かの宗教？？なんて思ってしまうかもしれませんが、もちろん怪しい宗教系ではありません。

　私が昔読んだ本には、楽しいから笑顔になるのではく、笑顔になるから楽しくなるのだ。と書いてある本がありました。

これは実際に科学的に証明されていることでもあります。
猫背になると、気持ちが落ち込みやすくなったり、逆に胸を張ると気持ちが上がるということがよく知られています。

　私は、姿勢や口角を上げて、笑顔を作るだけでなく、幸せだと声に出すようにしています。

　例えば、

　朝起きて、「今日も生きてる。幸せ！！」

　夜寝る前に、「今日も無事活きた。幸せ！！」

ってやるだけです。

　こんな簡単なことですが、私は、毎日を幸せに生きていると実感することが出来ています。

　幸せに生きていると、悩み・不安などに考える容量を奪われないので、結果的に集中して仕事やトレーニングに打ち込めます。

3.大切な人との時間を大切にする

　3つ目は大切な人との時間を大切にすることです。

　例えば、家族といる時間にスマホばかり見ていませんか？
　友人と話すときに、他のことをかんがえたりしていませんか？

　ギクっとした人は、少しでも、意識してみて下さい。絶対に人生の満足度が上がります。
　こんなことを書いてる私も、完璧には出来ていません。だけど、実践して効果は感じています。

　お互いに助け合う素敵な関係が出来ますし、自分のやりたいことに理解が得られ、自然と応援してもらえる環境になります。

まとめ

　いかがだったでしょうか。

　今回はトレーニング・仕事が100%集中できる方法のメンタル編について書いてみました。どれも大して難しいものではないですが、継続することはなかなか大変です。

　私自身もまだまだこれからですが、毎日幸せな日々を送れるよう頑張っていきます！

　今回も読んでいただき、ありがとうございました。

　それでは。

The post 最近見つけた仕事もトレーニングも100%集中できる方法について。ーメンタル編ー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　それではさっそく、書いていきます。

１．そもそもパワーリフティングとは

　まず初めに、簡単にパワーリフティングについて説明します。
　パワーリフティングとはトレーニング界隈でBIG3と呼ばれる、

「スクワット」、「ベンチプレス」、「デッドリフト」3種目の合計挙上重量を競い合う競技です。

　各種目ごとで3回試技を行い、1番重かった重量が記録として認定されます。
　パワーリフティングでは、重量の重い選手の方が有利になるので、公平性を保つために体重によって階級が分けられています。
　また、男女はもちろん、年齢によっても「ジュニア」、「一般」、「マスターズ」とカテゴリーが分かれているので、老若男女問わず参加することが出来ます。

　私が今回参加した大会でも、女性から60代ぐらいの男性まで様々な年代の方が出場していました。

２．パワーリフティングの魅力3選

　　さっそく私が考えるパワーリフティングの魅力を３つ挙げます。

①自己ベストへの挑戦（自分自身との戦い）

②仲間・観客の応援が力になる

③様々な人との繋がる場になる

　それぞれについて、詳しく説明していきます。

①自己ベストへの挑戦

　パワーリフティングの結果は定量的な数字として表れます。競技としては、もちろん順位が付きますが、究極的には前回の自分を超える。自己ベストへの挑戦がパワーリフティングの魅力だと思います。
　個人種目なので結果は全て自分の責任となります。その分、記録が伸び悩んでいるときは落ち込むこともあるかもしれませんが、自己ベストを超えた時の達成感・喜びは最高です。

　一気に記録が大幅に伸びることはありませんが、階段を上るようにコツコツ、少しずつ前回の自分を超えていく。
　

②仲間・観客の応援が力になる

　応援の力は特に、試合の時に感じました。

　私は、初出場ということもあり、知り合いはほぼいませんでした。
　それにも関わらず、知り合いでもない私のことを応援してくれる観客の方・選手の方がいました。私だけを応援しているわけではありませんが、知らない選手であっても、お互いに応援しあう雰囲気が私はとても素敵だと思いました。

　応援の力は本当に力になります。
　最後のもう1押しの挫けそうなところで、最後の最後まで粘り続けることが出来ました。試合で今まで挙げたことのない重さを挙げることが出来たのは、応援の力だと感じました。

　生まれてこの方、知らない人から歓声を浴びる経験はほとんどなかったと思います。
　すごい素敵な経験をパワーリフティングを通して、得ることが出来ました。

③様々な人との繋がる場になる

　最近私の周りで起きていることなのですが、ジムで知らない人に声をかけられることが増えました。

　私は人見知りする性格なので、基本的に話しかけたりすることはないのですが、なぜか話かけらます。本気で打ち込んでいるからこそ、類は友を呼んでいるのかもしれません笑

　今までは、黙々とトレーニングに取り組んでおりましたが、情報交換する仲間が増えて、いい刺激をもらうことが出来ています。

　大会中でも、同じ階級の方々とお話する機会があり、情報交換する機会が得られました。
　同じ目標・志を持っているからこそ、繋がることが出来たのだと思います。

　これは、パワーリフティングに限った事ではないですが、何かに本気で打ち込むと自然と仲間が集まっていくみたいです。
　社会人になってから、新しい知り合いは仕事以外で増えていきませんでしたが、パワーリフティングに打ち込むことを通じて、色んな繋がりが出来て、人生がより楽しくなりました。

3.まとめ

　今回はパワーリフティングの魅力3選を紹介しました。

　パワーリフティングに限りませんが、何かに本気で取り組むって素敵です。
　
　あと、そもそも重いものを持ち上げることは楽しいです。
　持ち上げる直前のつぶれるかもしれない恐怖感・痺れるような緊張感、そしてそれを毎回乗り切るたびに感じる安堵感・喜び、全てが心地よいです。
　練習が終わるたびに、達成感を感じ、自己肯定感が上がります。
　そのおかげで、パワーリフティング以外の日常生活でも充実感を持って生活を送ることが出来ます。
　社会人になって、仕事以外に本気で取り組めることがあることは人生が充実します。幸せです。

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　今後も応援もよろしくお願いします。

　それでは。

The post 【パワーリフティング】ーパワーリフティング大会に出てみて感じたパワーリフティングの魅力についてー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　結果と当日の大会の様子について書いていきます！

　まず初めにそもそもパワーリフティングってなんなの？というところから簡単に説明したいと思います。

１．そもそもパワーリフティングとは

簡単にパワーリフティングについて説明します。
パワーリフティングとはトレーニング界隈でBIG3と呼ばれる、

「スクワット」、「ベンチプレス」、「デッドリフト」3種目の合計挙上重量を競い合う競技となっています。

　各種目ごとで3回試技を行い、1番重かった重量が記録として認定されます。
　パワーリフティングでは、基本的には重量の重い選手の方が有利になるので、公平性を保つために体重によって階級が分けられています。
　また、男女はもちろん、年齢によっても「ジュニア」、「一般」、「マスターズ」とカテゴリーが分かれていますので、老若男女問わず参加することが出来ます。

　私が今回参加した大会でも、60代ぐらいの方が出場していました。

２．大会当日の流れ

　簡単に大会当日の流れについて書きます。

　会場入りしたのが、検量1時間前です。

　まず初めに選手受付を済ませます。
　受付で大会プログラムやコスチュームチェック、ラック高申請、検量室の場所を教えてもらえます。

　続いて「コスチュームチェック」を済ませます。コスチュームチェックでは、試技の際に身に付けるウエア、靴下、靴、ギア、滑り止めのチョークを審判の方に確認してもらいます。
　注意事項としては、コスチュームチェックの際には、着用しながらチェックは認められていません。

　続いて、「ラック高」申請です。
　試技に使用される競技台と同じもので確実にラック高を確認してください。
　今回の大会では、ウォームアップ用のラックが試技用のものと異なっていたため、ベンチプレス第1試技の際に、高すぎてかなり焦りました。
　第1試技終了後に、第2試技の重量を申請するので、その際にラック高は変更できますので、冷静に対応すれば問題ありません。

　だいたいコスチュームチェック・ラック高申請までで30分程度で終わりました。

　続いて「検量」です。
　検量では、体重を測ります。
　ここで、申請階級よりも体重がオーバーしてしまうと失格となります。今回の大会は地方大会なので、試技は可能ですが、記録としては認定されません。

　検量後はまだ試技まで2時間程度ありましたので、食事を摂りました。私は、体重制限ギリギリだったため、前日からサウナの水抜き・夕食からは何も飲食していませんでしたので、ごはんを食べただけで幸せでアドレナリンが身体全身から漲りました。

　その後は、競技開始30分前までストレッチなどを行っていました。

　競技開始30分前からウォーミングアップを始めて、試技に臨みました。
　試技の際は順番に名前が呼ばれますので、それまでは待機です。

　スクワット⇒ベンチプレス⇒デッドリフトの順番で試技を行い終了です。
　出場人数にも左右されると思いますが、競技時間はだいたい3－4時間くらいかかりました。　
　

３．大会結果

ここからは今回の結果を書いていきます。

　スクワット：185kg
　ベンチプレス：120kg
　デッドリフト：205kg

　TOTAL：510kg

　感想としては、500kgを超えることが出来たので最低限の目標は達成できたので、ほっとしました。
　スクワット・ベンチプレスは大会時点では、これ以上挙げられない限界に挑戦できたと思います。しかし、デッドリフトに関しては第3試技がとても軽かったので、もっと重い重量に挑戦すべきだったと少し反省も残る結果となってしまいました。

　細かいことを言えば、練習で意識していたことが忘れちゃったりしてしまったので、無意識レベルでも出来るように次の大会までに頑張っていきたいです。

４．今後の目標

　今後の目標は全国大会出場を目指します。
　全国大会大会に出場するには、現時点では、私が出場した74kg級で620kgの標準記録を突破しなければいけません。
　
　今年で突破できるかは分かりませんが、最速での標準記録突破を目指して、今後も突き進みます。

　次の大会は11月にありますので、その大会までには600kgを目標に頑張ります。
　大会が近くなって、目標の下方修正はあるかもしれませんが、常に目標設定は高くして取り組んでいきます。
　内訳は：スクワット220kg、ベンチプレス：130kg、デッドリフト：250kgです。
　
　どの種目に関しても、まだまだパワーリフティング初心者でフォームも固まっていないので伸びしろ満載なので、ワクワクしています。

5.まとめ

　今回は大会当日の流れと、試合結果について書きました。

　今出せる自分のベストは出せたと思います。
　デビュー戦で500kgという最低限の目標は達成できたので本当によかったです。

　これからも、自分の限界に挑戦してさらなる高みを目指して、頑張ります！！

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　今後も応援もよろしくお願いします。

　次回はパワーリフティングの魅力について書こうと思います。
　それでは。

The post 【パワーリフティングの初出場】ーパワーリフティングへの挑戦ー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　パワーリフティング大会まであと1日になりました。
　今の気持ちについて書いていきます。気合は十分。あとはやるだけ。

１．今の気持ち

　大会まであと1日。今の気持ちは早く試合に臨みたい。それだけです。

　減量もあり、頭の動きが悪くなっていることを実感しながら生活しています。この記事も上手くスラスラ書けません笑

　とにかく、大会では今持てる自分の全てを出し切る。それだけに注力します。

　今朝の体重は75.7kgでした。計画通り、76kgを切りました。あとは軽く水抜きをすれば検量で74kgをパスする予定です。
　減量に関しては、以前出場したボディビル大会の経験がとても活きました。前の減量は失敗も多かったので。　

２．大会当日のプラン

　当日のプランを簡単にですが、書き記します。

　起床後　体重チェックします。朝食は朝の体重を見て、74kgを超えない程度に食べます。

　会場着　コスチュームチェック

　検量後　食事（固形）、水分補給

　試合1時間前　バナナ・サプリ

　試合中適宜　　CCDなどのカーボドリンクを補給

　あくまでも、予定ですが、当日はこんな流れで過ごしていきたいと思います。

　あとは、自己ベストを更新出来れば完璧です!!

３．まとめ

　今回は大会前日の気持ちと、試合当日の流れを簡単に書きました。

　必ず、自己ベストを出します。自分の限界を超える。

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　応援もよろしくお願いします。

　次回は大会結果や大会当日に感じたことを書きます。
　それでは。

The post 【大会まであと1日】今の気持ちについてーパワーリフティングへの挑戦ー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　パワーリフティング大会では、体重によって階級が分かれています。
　私は今回74kg級に出場する予定です。大会当日の検量をパスできなければ失格です。
　（今回の大会では、試技は出来ますが、記録には残りません。）
　

１．減量幅と期間について

　減量は2月27日から始めました。大会は4月7日なので、期間は1ヶ月とちょっとです。

私的にはもう少し早く始めればよかったなと反省しています。今更ですが。

2月27日の体重は79.7キロです。なので、74kg級に出るには約6キロの減量が必要となります。

先週の体重は77.0キロです。

今日(4月1日)の体重は、76.2kgです。

先週から0.8kg落としました。

　大会3日前までに76kgを切るぐらいを目指して、最後は水抜きで調整予定なので、余裕を持って74kgは切れそうです。

２．最近の調子について

　減量は順調に進んでいますが、疲労が溜まってきています。

　朝の寝起きも辛く、最近は目覚められません。

　今週は水曜日まではトレーニングを行い、大会までの3日間はトレーニングはオフにする予定なので、そこでしっかり回復して大会に臨みたいです。

３．まとめ

　今回はパワーリフティング大会に向けた減量報告について書きました。

　この調子で減量を進めていき、前日はサウナで水を抜いて74kgを切る予定です。
水抜きの効果を高めるためにも、現在1日4-5リットル程度の水を飲んでいます。

　パワーリフティング1年生ですが、大会ではTOTAL550kg目指して頑張ります。
　最近の練習内容的には、550kgは無謀な目標になりそうです。
　現実的には500kgいくかどうかです。
　最低でも500kgは挙げられるよう頑張ります！！

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　また、読んでいただけると幸いです。

　次回もよろしくお願いします。
　それでは。

The post 【大会に向けて減量している件について②】パワーリフティングへの挑戦 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　今回はパワーリフティング大会まで2週間を切りましたので、今の気持ちについて書いていきます。

　緊張、不安、ワクワクどんな気持ちでしょうか。
　

１．今の気持ち

　大会まで2週間切った今の気持ちは減量の不安があるだけで、それ以外は高いモチベーションがあるだけです。

　まだ2週間もあるので、緊張とかのネガティブなものは特にありません。

　服や装備品も一通りそろえたし、問題ないでしょう！！

　とにかく当日74kgの検量をパスすることだけを考えています。
　今のペースで減らせれば、おそらく大会3日前くらいには76kgを切れるかどうかのラインになるので、問題ないと思いながらも不安になっています。

　トレーニングに関しては、減量中ですが、ボリュームを減らしながらトレーニングしていることもあり、重量が下がったりはしていません。

　良く寝て、良く働いて、良くトレーニングすることを意識しています。

２．大会に向けての心の準備

　大会に向けての心の準備としては、今回は挑戦者ということもあり、なんのプレッシャーもありません。大会の雰囲気を感じて、しっかり自分の力を発揮するだけです。

　初めてなので、他選手の試技はもちろんですが、特に審判の判定や周りの選手のウォーミングアップについて勉強してきます。

　練習以上のものは基本的に出せないと思っていますので、練習の成果をしっかりぶつけるぜ。

３．まとめ

　今回は大会2週間前の自分の気持ちを書いてみました。

　まだ、2週間あるのでそこまで実感もないし、プレッシャーもありません。
　この調子で大会までいけるといいです。
　大会直前は緊張も少なからずあると思いますが、かたくなりすぎず、リラックスして大会に臨みたいです。

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　また、読んでいただけると幸いです。

　次回もよろしくお願いします。
　それでは。

The post 【大会まで2週間を切りました】今の気持ちについてーパワーリフティングへの挑戦ー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　パワーリフティング大会では、体重によって階級が分かれています。
　私は今回74kg級に出場する予定です。大会当日の検量をパスできなければ失格です。
　（今回の大会では、試技は出来ますが、記録には残りません。）
　

１．減量幅と期間について

　減量は2月27日から始めました。大会は4月7日なので、期間は1ヶ月とちょっとです。

私的にはもう少し早く始めればよかったなと反省しています。今更ですが。

2月27日の体重は79.7キロです。なので、74kg級に出るには約6キロの減量が必要となります。

現在の体重は77.0キロです。

約3キロ落としたので、あと3キロです。あと2週間で3キロ頑張ります！

　大会3日前までに76kgを切るぐらいを目指して、最後は水抜きで調整します。

２．減量方法と気を付けていることについて

減量方法はいたってシンプルです。

米と鶏胸肉ばっかり食べてます笑

　さすがにご飯と胸肉だけだと、飽きてしまい、メンタルがやられるので、自尊心が下がったり、自暴自棄になりそうなタイミングで牛肉とご飯を多めに食べてメンタルを回復しています。牛肉とご飯の日は週に1回あるかどうかです。

　なんでも好きなだけ食べていいチートデイではなく、1食だけ満腹感が得られるチートミールをです。

私はメンタルがあまり強くないので、ストイックにやるのではなく、適度に緩めるようにすることで、継続できるように工夫しています。

　前回のボディビル大会出場の際には、メリハリがなく、無計画にチートデイをして、体重が思うように減らなくてさらにメンタルが落ち込むという悪循環を起こしていたので、今回はその経験も活かして減量を進めています。

３．まとめ

　今回はパワーリフティング大会に向けた減量について書きました。

　おそらく大会3日前までに76kgを切って、前日は水抜きで間に合わせる予定です。水抜きをするためにも、現在1日4-5リットル程度の水を飲んでいます。

　パワーリフティング1年生ですが、大会ではTOTAL550kg目指して頑張ります。
　最近の練習内容的には、550kgは無謀な目標になりそうです。でも、自己ベストは更新させます！！

　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　また、読んでいただけると幸いです。

　次回もよろしくお願いします。
　それでは。

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初めての大会ということもあり、分からないことだらけで店員さんやパワーリフティングやってる友達に色々教えてもらったので、皆さんにもご紹介します！！

１．大会規定について

　パワーリフティングの大会での服装は大会規定で決まっています。
JPA(日本パワーリフティング協会)ルールブックに服装について定められています。ルールブックでは、「国際大会ではIPF(International Powerlifting Federation)公認品以外の着用は認められない」と記載されています。

　しかし、国内大会においては、別途地方のルールやJPAのルール規則に則った服装をします。

　私はよく分からないので、IPF公認メーカーであるSBDのもので揃えました。

初めての大会で失格は笑えませんので笑

私はSBDのサイトも参考にしました。
よければ、参考にしてみて下さい。

２．パワーリフティング大会で必要なもの

　まずは、最低限必要なものをザッと書いてみます。

1.シングレット
シングレットは地方大会では、代用品でもいけることもあるみたいです。
私はこれからもパワーリフティングを競技として続けることを考えて買っちゃいました。

2.デッドリフトソックス
　デッドリフトソックスは、膝下まである長いソックスです。
　デッドリフト試技の際に履かなればいいけないとルールブックに記載されているのでマストです。

　私が今回出る大会では、ニースリーブとリストラップはIPF公認品を着用と記載ありましたが、それ以外については特段書いてありませんでしたので、デッドリフトソックスはひざ下まである長いソックスであれば問題ないと思います。
　私は服装で失格だけは避けたいので、やっぱりSBDのものを購入しました。

続いて紹介するものはなくてもよいですが、大会で自分の記録に挑戦するなら、揃えておきたいです。

3.リストラップ

リストラップは手首に巻いて、ベンチプレスやスクワットの際に手首への負担を抑える効果があります。
リストラップはトレーニングを始めた際に使っていたもので、大会に出る予定でしたが、大会で使えない(=IPF公認品ではない)ことが判明しましたので、IPF公認メーカーのSBDのリストラップを購入しました。

SBDのリストラップにはフレキシブル(柔らかめ)とスティフ(硬め)の2種類があります。
どちらを選ぶかは個人の好みになります。ちなみにスポーツショップの店員さんは両方持っていて、ベンチプレスとスクワットで使い分けているそうです。
私も今後さらに強くなれば2種類を使い分けるようにしたいと思います。私は結局今まで使っていたリストラップに感覚が近い、フレキシブルタイプにしました。手首に吸い付く感じでホールド感がよきです。

4.ニースリーブ

ニースリーブは、膝に装着して膝を保護する役目があります。
ニースリーブを着用することで、高重量のスクワットを担ぐ際に安心感が得られます。

5.パワーリフティングベルト

パワーリフティングベルトは腹圧をしっかりかけ、変に背骨が反ったり、丸まったりするのを防ぐ効果があります。
　昔は細いトレーニングベルトを使用していたのですが、SBDのベルトに変えてからはスクワット、デッドリフトの際の恐怖心がかなり減りました。細いベルトを使っていた時はデッドリフトの際にギックリ腰になることもありましたが、SBDのベルトに変えてから2ヶ月弱経ちますが、今のところトレーニング中にギックリ腰になるようなことはなくなりました。

6.靴
靴は普段から使ってるものを使えばよいと思います。
ちなみに足指が分かれている靴はルール違反になるようです。

7.Tシャツ
滑り止め、襟付き、ポケットのあるものはダメのようです。

8.液体チョーク（あればよい）

他にも液体チョークも買うといいかもしれません。
液体は簡単に言うと滑り止めです。
液体チョークを使うまでは怖くて、素手で高重量のデッドリフトをやることに不安を感じていましたが、液体チョークを使い始めてからは滑って落とすかもしれないという恐怖心は無くなりました。
　透明の液体チョークはほとんど汚れないので、ジムで使っても迷惑にならないと思います。(もちろんジムで確認して使ってくださいね)

３．まとめ

　今回はパワーリフティングの大会に出る人が揃えなければいけないものからあると良いものを紹介しました。

パワーリフティング1年生ですが、大会ではTOTAL550kg目指して頑張ります。
　
　この度は、読んでいただきありがとうございました。
　また、読んでいただけると幸いです。

　次回は大会までの減量について書いていきます。
　それでは。

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