みなさん運動してますか？？
　私はほぼ毎日散歩・筋トレに明け暮れています！
　短期的には、身体をかっこよくしたい。体脂肪率を下げたいですが、長期的には老人になっても自分の足で歩きたいという思いで散歩と筋トレをしています。

　そこで、最近新たな習慣を取り入れています。

　それは、、、

　「階段ダッシュ」です。

　出社した日に午前と午後の1回ずつ計2回を2週間続けてみたので、今回はその成果を書いていきます。　

　階段ダッシュを始めた理由は、以前の記事で紹介していますので、こちらも読んでみて下さい。

１．階段ダッシュとは

　階段ダッシュとは、みなさんの身近にある階段を用いた画期的な運動です。
　利用料はなんと無料。
　しかし、無料だからと侮ることなかれ。
　その健康効果は絶大。

　・下半身が強くなる
　・心肺機能の強化
　・健康増進
　・人と違うことをしているというちょっとした優越感
　・毎日階段と戦うという強いモチベーション。挑戦心。
　・困難に立ち向かう強い精神力

　これらのものが手に入るかもしれません。（筆者の希望含む）

　私は社内での移動を兼ねて、階段ダッシュを取り入れているので一石二鳥です。
　社内ではエレベーター移動をする人が大半なので、滅多に人に会わないのもこの習慣を取り入れられた理由です。

　念のため、私の階段ダッシュにおけるルールを記載します。（参考にしてみてください）

　＜ルール＞
　・階段は1段飛ばしでテンポよく上る。
　・テンポよく上がれなくなったところがその日の記録。
　・午前と午後1回ずつ行う。
　・社内で移動を兼ねて行う。
　・ダッシュ中に万が一人と遭遇した場合はさわやかに挨拶をする

　目標は「10階までノンストップ」

２．階段ダッシュ2週間の成果

　階段ダッシュを始めた当初は、7階まであがると脚がプルプルになって、心臓バクバクでした。心拍数でだいだい150~170くらいだったと思います。
　時間を午前と午後に分けているからか、午後の方がキツイとかはありません。

　2週目の現在は８～９階くらいまでは安定してノンストップで上れるようになりました。
　目標の10階までは1回だけ上れました。しかし、上るスピードは落ちているし、私のルール的には正式記録として皆さんに報告できるものではないです。気力で上っている感じです（笑）

　2週間の階段ダッシュを通して、こころなしか楽になってきました。

　なんて言うと思いますか？？

　全然楽になりません（笑）

　楽にはなりませんが、成長は感じます。

　元々、フットサルを久しぶりにした際に、体力の衰えを感じて始めたのですが、フットサルをする機会が近頃ないので、いまのところ階段ダッシュ以外での目立った効果は見えてきません。

３．今後に向けて

　まずは3週目の来週までに10階までペースを維持しながら上れるようになりたいです。

　　引っ越し先でも挑戦心が湧き起こり、かつ、人気のない階段があればいいのですが。

　皆さんも近くに階段があれば、階段ダッシュしてみてください。

　きっと苦しいけど、その先に楽しいものを見つけられるはずです。　　

次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
　それでは。

The post 新しい習慣として取り入れた階段ダッシュ～2週間続けてみて～ first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　最近新たな習慣を取り入れ始めました。

　それは、、、

　「階段ダッシュ」です。

　なぜ階段ダッシュを始めたかと言いますと、先日友人に誘われてフットサルをしたのですが、自分の体力のなさに愕然としたからです。

　ほんの少しダッシュしただけで、心臓バクバクで足が動かなくなってしまいました。
　普段筋トレはしているので、体力はある方だと自負していただけに、悔しかった。

　その数日後に、とある先輩に「せっかく階段があるんだから使わなきゃもったいないよ」と言われたのがキッカケで階段ダッシュを取り入れることにしました。先輩はもちろんダッシュはしていませんが、出来る限り移動ではエレベーターではなく階段を利用しているようです。

　私の場合、社内では基本的にみんなエレベーターを使っているので、階段を歩いていてもほぼ人と会うこともないので、階段ダッシュをしても問題ありません。

　大体午前と午後に1回ずつ計2回ダッシュしています。今の私のレベルではノンストップで階段を登りきることが出来ないので、まずはノンストップで登りきることを目標に頑張ります。

　階段ダッシュではもちろん脚の筋肉は酷使されますし、心肺にもかなり負担をかけれるので、移動も兼ねて行うのであれば一石二鳥です。

　それに少し疲れて眠気が出てきた時間に階段ダッシュを行えば、眠気が吹っ飛んで覚醒状態でまた作業に取り掛かれます。
　身体を鍛えるついでに、気分転換も出来る。最強です。

　階段ダッシュはお金もかかりませんし、時間もほとんどかかりません。
　それなのに身体が強くなって、仕事の効率も上がる。

　階段ダッシュすごすぎる。

　個人的にわざわざ時間を作って走ったり、トレッドミルで走るのがあんまり好きじゃないので階段ダッシュが私の性格に合ってて、続けやすそうです。

　階段は色んなところにあるので、是非みなさんも階段ダッシュをしてその効果を体感してみて下さい！！
　くれぐれも転ばないように注意してくださいね。

　ということで、最近始めた新習慣についてでした。

　今回も読んで頂き、ありがとうございます。
次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
　それでは。

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