減量の経過報告です。
　6月の減量開始時期が78kg。
　7月の体重が75.3kg。
　8月の1番軽かった日が75.4kg。
　本日9月12日は75.8kg。

　まったく痩せてない（汗）

　言い訳させてください。
　体重はあまり変わってないけど、月に1回計測しているIn body計測では、体脂肪率が減りながら、筋肉量は増えているんです。

　ダイエット的にはだめかもしれないけど、カッコいい身体を作るボディメイク的には順調です。

　8月は旅行に行ったり、BBQしたり、海に行ったり、夏の楽しいイベント盛りだくさんでなかなか食事がコントロールできませんでした。しかし、その分トレーニングは元気満々で重量更新出来た種目が多かったことも筋肉量が増えたことの要因だと思います。

　今は環境が大きく変わりました。
ジムが変わり、住む場所も働く場所も変わりました。今まで通りいかないことも多いですが、少しずつ適応して、トレーニングも食事も気を付けます。
　特に外食はこれまで以上に増えそうなので、率先してお店選びをする役回りを買って出て、美味しくて低脂質・高たんぱくな食事を提供してくれるお店を探します。
　一緒に外食する人たちも巻き込んでみんなを健康にしていきます笑

　今回はこのくらいで終わります。
　全く体重減ってないですが、太ってはいないのでOK！
夏の楽しいイベントを現状維持で過ごせたことをプラスに捉えていきます。
　10月には体重の減少を報告出来るよう頑張ります！　

　もし、体重を減らしたい方がいれば一緒に頑張りましょう！
　仲間が居れば、モチベーションが上がるのでダイエット成功率が格段に上がります！

　それでは、また次回も読んで頂けると嬉しいです。
　ありがとうございました。

＜追記＞
　ダイエットに頼もしい仲間が我が家にやってきました。
　新しい体重計です。
　「HUAWEY Scale3」です。

　今までの体重計に比べ、計測項目が増えました。

• 体重
• BMI
• 体脂肪率
• 除脂肪体重
• 基礎代謝
• 体内水分率
• 内臓脂肪レベル
• タンパク質
• 体年齢
• 骨格筋量
• 心拍数

　特にうれしいのは除脂肪体重です。除脂肪体重が分かれば、体脂肪の重さも計算できるからです。
　体脂肪率はあくまでも、参考程度です。計測機器で値が大きく変わるので。
In bodyでは17%なのに、この体重計では21.4%でした。
　同一機器で体脂肪率が減っていれば、減量は進んでるな～くらいな気持ちです。
　大事なのは体重が減っていること。毎朝鏡の前で写真を撮って見た目がよくなってるかどうかです。

　あとは体内水分率が分かるので、水分補給の量が足りてるかどうかが分かります。
まだまだ外は暑いので、水分不足にならないよう意識して水を飲んでいきたいです。

HUAWEI Scale 3 スマート体重計/体脂肪測定 スマホ連動 データ自動同期 自動認識機能付き Wi-Fi＋Bluetooth接続 11項目測定 エレガントホワイト 楽天で購入

The post 【減量経過報告　4カ月経過】 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　スーパーマリオブラザーズの映画見てきました!!
　人混みは苦手なので、いつも旬が過ぎたころに見に行きます。
　映画上映の4時間前に予約したら、なんと誰も予約してなかった。
　ついにプライベートシアター誕生か笑

　映画の内容に関しては書きませんが、前評判ではあまりよくないと聞いていたのですが、私の感想としては、

「マリオワールドの忠実の再現」のように感じました！

　映画化して、原作の世界観とは違和感を覚える映画は多々ありますが、今回の映画は私が考えるマリオワールドの世界観に忠実で面白かったです!
　エンディングでは次回作に繋がるかもしれない終わりだったので、次回作があるかは分かりませんが、次回作が出たらまた見に行きたいです!

　それでは、さっそく本題にいきます。

　現在2カ月前から、少しずつ夏に向けてダイエットしています。夏が終わってもダイエットは続ける予定ですが。
　（もう夏だろってツッコミは勘弁願います笑）
　北海道の夏はお盆の1週間だけなのでまだ間に合う（※偏った個人の見解です笑）

　目標は「体脂肪率15％以下」or「体重70kg」です。

　本日の体重は75.3kgです。
　10日前の計測から1.2kg減りました。

今週は楽しいお食事会もなかったのと、筋トレとランニングをする時間を取れているので順調に減りました。

　10日前と比べても少し、くびれが出てきてます。
　この調子でぼちぼち無理なく、たまには美味しいものを食べて少しづつ落としていきます。

　今回は最近の筋トレメニューについても少し触れたいと思います。

　今は3分割でやってます。

　「胸・肩前横・三頭」

　「背中・肩後ろ・二頭」　＋胸・肩1種目（高回数）

　「脚・腹筋」　＋胸・肩1種目（高回数）

　基本的には体の大きな部位である胸・背中・脚で分け、それらに補助種目を足していってます。

　今までは、肩と腕はやらない週も多かったので、出来る限り鍛え漏れはなくすという意識で行っています。
　それに加え、前からみた上半身の迫力が物足りないと痛感しているので、胸と肩に刺激を多く与えるために、背中と脚のトレ後に胸・肩も1種目だけパンプさせる意識で行っています。
　なんとなくですが、刺激を与える頻度を増やすことで、少しずつ体つきがよくなってきたかなと思います。

　こんな感じで夏にむけて、減量しています。
　目標を達成するころには夏は終わってそうですが、ストレスを溜めない程度にぼちぼちやっていきます。

　もし、体重を少しでも減らしたい方がいれば一緒に頑張りましょう！
　仲間が居れば、モチベーションが上がるのでダイエット成功率が格段に上がります！

今回はこのくらいで終わります。ここまで読んで頂き、ありがとうございました。
次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。

The post 【夏に向けて着実に減量してます②】 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

最近めっちゃ驚いたことがありました!
公道で戦車走ってました笑
まじかっこよかった！！

戦車ってゆっくり走るイメージがあったんですけど、普通の自動車と変わらないスピードで走っててびっくりしました！
戦車の前後には、自衛隊の車が走っており、「特別車両誘導中」と書かれていました。

それでは、さっそく本題にいきます。

　今年は大会に出る予定はありませんので、過酷な減量に取り組むようなことはしていませんが折角の夏なので、うっすら腹筋が見えるくらいには痩せたいと思ってダイエットを2カ月前から始めました!
（もう夏だろってツッコミは勘弁願います笑）
目標は「体脂肪率15％以下」or「体重70kg」です。

　2カ月前は、79kgからのスタートで現在は76.5kgです。
　体脂肪率はジムの体組成計で19％です。
　先週楽しい食事会があったので一気に体重増えましたが、2.5kgの減量に成功です。

　まだお腹はぷにぷにですが、2カ月前の丸太みたいなお腹と比べるとうっすらくびれが出てきました。

　私が今回の減量において意識してることが２つあるので紹介します。

　まず、「①普段の食事は高タンパク」についてです。
　筋肉は落としたくないので、高たんぱく食は欠かせないです。
　タンパク源は主に鶏むね肉で作ったとりハム、さば、豆腐、納豆など色んな食材を食べるようにしています。
　炭水化物に関しては、朝とお昼は普段通り食べ、夜は気持ち控えめにすることを心掛けています。
　脂質は、揚げ物・お菓子などの脂質が高いものは避けていましたが、健康によいとされるオリーブオイルは摂っています。ペペロンチーノを作ったり、サラダにかけていました。

続いて、「②お食事会では我慢せず食べる」についてです。
　例えば、友人との飲み会、外食でまでダイエットのことを考えると、本来楽しいはずの食事が楽しめなくなってしまい、ストレスが溜まってしまいます。
　ストレスが溜まると、脂肪の分解が悪くなったり、最悪の場合は暴飲暴食に繋がる可能性があるので、普段の食事をちゃんとしている分、お食事会では好きなものを食べることで気分転換にもなり、普段の食事を継続しやすくなります。
　もちろん、翌日には2kg以上体重が増えてしまうこともありますが、普段の食事を健康的にしていれば、落ちるペースは遅いですが、ストレスなく体重を落とすことが出来ます。

　こんな感じで夏にむけて、減量しています。
　目標を達成するころには夏は終わってそうですが、ストレスを溜めない程度にぼちぼちやっていきます。

　もし、体重を少しでも減らしたい方がいれば一緒に頑張りましょう！
　仲間が居れば、モチベーションが上がるのでダイエット成功率が格段に上がります！

今回はこのくらいで終わります。ここまで読んで頂き、ありがとうございました。
次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。

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久しぶりの筋トレ投稿だよ。

先月はロードレースの大会(ニセコクラシック2023)があってそれに向けてジムに全く行っていなかったのですが、大会が終わったのでまた筋トレを再開しました!!

約2カ月ぶりくらいにジムに顔を出したのですが、夏に向けて？？というよりも大会に向けて真っ黒で絞れたかっこいいお兄さんお姉さんたちがたくさんいた笑

私は今年は大会に出る予定はありませんので、減量も日焼けもしてません。

筋トレはなるべく満遍なく鍛えるようにバランスよく全体を鍛えてます!!

ロードバイクのおかげか分かりませんが、大会終わってから80kgまで増えた体重がやっと75kg台までに減ってきました。ぷよぷよお腹からほんのうっすら腹筋が見えるようになってきました!!

ガチガチの減量ではありませんが、トレーニングと軽い食事制限をして、海に行っても恥ずかしくないくらいには体重落とそうと思ってます！

カッコよさだけでなく、来年のニセコクラシックにリベンジするためにも！！
（ロードバイクは軽さが命です。身を削ればそれだけ早くなります笑）

まぁそんな感じでぼちぼちトレーニングは続けてます！
今回はこんな感じの近況報告でした!

それでは次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
どうもありがとうございました

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