2025年の目標のひとつに掲げていた「TOEICで850点を取る」というチャレンジ。
この半年間、日々の生活の合間をぬってコツコツ勉強を続けてきました。

先日受験し、結果が返ってきたので、今回はその報告とともに、取り組んできた勉強法や感じたことを振り返ってみたいと思います。

1.結果発表

まずは一番気になる結果から。

TOEICスコア：840点（Listening: 475点 / Reading: 365点）

目標としていた850点には、わずか「10点」届きませんでした。
正直に言えば、結果を見た瞬間は「くぅーっ惜しい！」という気持ちでした。

ただ、冷静に振り返ってみると、前回のスコアから約90点アップしました！！
これは素直に嬉しかったですし、「努力はちゃんと結果につながるんだ」と実感できました。

英語は短期間で劇的に伸びることもあるけど、やっぱり日々の積み重ねが一番大事。そう感じた結果でもありました。

2.感想

結果としては未達成。でも、達成感はすごくあります。

TOEICの勉強を継続的に続けられたこと自体が、個人的には大きな成功だと思っています。特に私は、仕事や育児がある中で、「毎日英語に触れる時間を確保する」ということを優先してきました。

もちろん、時間がない日もありましたし、思うように集中できない日もたくさんありました。それでも「ゼロの日を作らない」を意識して、最低でも10分だけでもやる、という小さな習慣を積み重ねてきました。

そしてもうひとつ、自分の「弱点」に気づけたことも大きな収穫でした。
リスニングはよかったのですが、私は文法的なところが弱いなって思いました。（特にPart5）

3.実践してきた勉強法

TOEIC対策といえば、「公式問題集」が定番だと思いますが、私はそれに加えて、「Duolingo」や「究極のゼミ シリーズ」も併用して勉強していました。

Duolingo（デュオリンゴ）

スキマ時間にサクッと英語に触れるにはぴったりでした。ゲーム感覚で進められるので、疲れている日でも「とりあえず1レッスンだけ」という感じで続けることができました。

難しい単語や長文ではありませんが、スピーキングの問題もあるので、繰り返し英語を話すことでリスニング力が上がっていったと感じています。
ちなみに私は、無料会員でやっていました。

公式問題集

言わずと知れたTOEIC対策の王道。私は1冊を繰り返し使いました。
正直、社会人で本番同様に時間を測って解くことは難しいと思います。（実際私は無理でした。）
私は、解答時間を意識して、小分けにして、取り組んでいました。
例えば、Part5なら30秒以上は使わないように、タイマーを設定しながら、取り組みました。

問題を解いた後は、じっくり英文を読んで、リスニングの問題は何回も繰り返し聞いていました。

TOEICテスト 究極のゼミシリーズ

特に私の苦手分野であるPart5とPart6の文法対策に活用しました。

本書を頑張って活用したおかげで、文法が弱点であることには、変わりませんが、弱点の底上げにはつながったと思います。

それぞれの教材に役割を持たせて、偏りが出ないようにバランスよく学習を進めていきました。
私が意識したことは、「完璧にやる」ことよりも、「とにかく継続する」ことを優先していました。

最後に

目標だった850点には届かなかったものの、「自分でもやれば成長する」という実感を得られたことは何よりの収穫でした。

今回のTOEIC挑戦を通じて、感じたことは以下の3つです。

• 継続こそ力
• 自分の弱点を知ることが成長のカギ
• 小さな工夫でも大きな差につながる

次は、900点台を目指します！と言いたいところですが、TOEICの勉強は今回で一区切りをつけたいと思います。
900点以上目指すのは、今まで以上の努力が必要になりますし、転職活動とかを考えても、800点台以上あれば問題ないと思います。（外資系でバリバリやるなら、900点以上は必須だと思いますが。）

ここからは、英会話を出来るようにしたいと思います。
職場の外国人と今まで以上にコミュニケーションを取ることを意識したいです。

Duolingoは連続記録を更新し続けなればいけないので、これからもやる予定です。

なんやかんや英語の勉強は続きそうですね。
ある意味、やっとスタート地点に立てたのかもしれません。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
もしこれからTOEICに挑戦する方がいれば、少しでも参考になればうれしいです！

参考までに、私が今回活用したテキストのリンクを掲載しておきます。

TOEIC(R) L & R テスト 究極のゼミ Part 5 & 6 価格：2,200円（税込、送料無料) (2025/7/9時点) 楽天で購入

公式TOEIC Listening & Reading 問題集 11 [ ETS ] 価格：3,300円（税込、送料無料) (2025/7/9時点) 楽天で購入

ここまで読んでいただき、ありがとうございました！

The post 2025年の目標について。仕事編 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　父親になった瞬間は、喜びや感動がありました。しかし、育児をし始めてからは、精神的に不安定になることが増えました。子どもが生まれる前は、「父親として頑張るぞ！」という前向きな気持ちだけでした。いざ子育てが始まると、想像以上のプレッシャーや不安を感じるようになりました。
　今回は、自分自身が父親になって精神的に不安定になったことを正直に書いてみようと思います。

1.常にプレッシャーを感じるようになった

　一番、父親になって大きく感じるのは、「家族を養わないといけない」「子どもをしっかり育てないといけない」というプレッシャーです。特に、仕事と育児の両立を考えると、「このままでいいのか？」という不安が常につきまといます。
　今までは自分のことだけを考えていればよかったのに、これからは子どもの将来まで考えなければならない。そのプレッシャーに押しつぶされそうになりそうな日々が続いています。

2.寝不足で心がすり減る

　子供が産まれてからは、圧倒的に睡眠の質が落ちました。子供が産まれる前は、1日7時間程度の睡眠をとっておりました。しかし、夜泣きで毎晩起こされ、たとえ睡眠時間が同じだとしても、スッキリとした寝起きは久しくありません。
　睡眠の質が落ちた結果、ささいなことでもイライラすることが多くなりました。妻にもイライラするなと言われ、余計に落ち込み、自分を責めてしまい、どんどん悪循環に陥ってしまいます。
　夜泣き対応は妻の方がより多く対応していますし、何も言い返すことが出来ず、どんどん溜め込んでしまっています。
　気分転換にジムに行くことももちろん出来ていませんし、たとえジムに行ったとしても罪悪感で楽しむことも出来なさそうです。

3.将来への漠然とした不安

　子どもが産まれてから、将来のことを考える時間が増えました。今までは「とりあえずなんとかなるさ」と思っていましたが、これからは子どもの成長や教育、家計のことなど、何十年先まで視野に入れなければなりません。そのせいで、漠然とした不安を感じるようになりました。

　特に経済的な面では、「本当にこのままで大丈夫なのか？」という焦りが頭から離れません。私は転職を将来的にしようと考えていますが、年収が下がる可能性があり、これまで通りの生活を続けていけるのか？家族との旅行だったり、子供がやりたいことをやらせることが出来るような十分な稼ぎを得られるか不安です。

　また、「もし自分に何かあったら？」という考えも以前より強くなりました。自分が病気になったら？ 事故にあったら？ 突然仕事を失ったら？ そんな最悪のシナリオを想像してしまい、落ち込んでしまうこともあります。今までは考えてなかったことが、今では現実的な問題として重くのしかかってきます。

　こうした不安は、どれもすぐに解決できるものではなく、考えれば考えるほど答えが見つかりません。ただ漠然とした焦りとプレッシャーに押しつぶされそうになっています。

まとめ

　今回は父親になって、精神的に不安になったことについて書きました。

　どれも、すぐには解決することが出来ず、精神的に参ってしまいそうです。
　他のパパさんがどんな感じなのか気になります。
　もし、先輩パパさんでアドバイスあれば、X（旧：Twitter）のほうでコメントいただけますと大変助かります。

　自分の周りのパパさんたちを見ると、本当にすごいなぁって思います。尊敬の念しか出てきません。
　仕事にも慣れ、自分に自信が付いてきた部分もありましたが、父親になり、自分はまだまだ未熟な存在なんだなって改めて気付きました。

　「子育て」なんて言いますが、自分が言うのはとてもおこがましいなって思います。むしろ父親になって、自分が育てられてるように感じます。子供を育てるのではなく、親として育ててもらっているんだったいう感謝の気持ちを忘れず、子供に寄り添っていきたいです。

　
本日は以上とさせていただきます。
次回は父親になって、感じた楽しいことについて書きたいと思います。
よろしければ、また読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 父親になってみて初めて気付いた父親の苦労について first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

最近は体調を崩さないように、R-1・フルーツ・発酵食品（キムチ・納豆）を食べて、腸内環境を良くすることを意識しています。
他にも、乾燥対策として、加湿器を導入しました!!
加湿器が我が家に届いてからは、のどの痛みが明らかに減ったように感じます!!

このIRIS OHYAMAの加湿器はすごいよかったので、また今度別記事を書いてみようと思います。

それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事は助け合うとすごい結果が生まれる。

　これはある意味当たり前かもしれませんが、ついに気付いてしまいました。気付けたのは、私の働き方が変わったのがきっかけだと思います。

　今までは、各人に担当業務が割り当てられていて、担当の守備範囲内で仕事をすることが主でした。基本的には守備範囲から飛び出さず、各々の職務を全うすることが常でした。
もちろん分からないことがあれば、上司のサポートを借りる場面もありましたが、基本的には個人で行うことが多かったです。

　現在の仕事環境では、違う経験を持った人が集まっており、得意分野が異なります。
　１つの業務の中に、色んな人の得意が掛け合わさる。今までなかった経験なので、上手くいったときはとてもうれしい気持ちになります。

　昔はサッカーをしていたので、このような経験はたくさんしてきていたはずなのですが、久しぶりにワクワクするような気持ちになりました。

　もちろん、上手くいくことばかりではなく、辛いこともありますが、久しぶりの感覚に感動を覚えました。

　この経験を忘れず、自分の得意を伸ばして、周囲の役に立ち、大きな目標達成に向けて、頑張ります。

2.幸せなお金の使い方

　人へのプレゼントって、もらった方よりもあげた方がすごい幸せになりますね。

　私は元々、かなりなケチな性格でした。なにをするにも、見返りを求めるような人間でした。（今、思い返すとすごいイヤな奴だったと思います。笑）

　プレゼントって高価なものだったり、相手が好きなものじゃないとダメだって思ってました。でも、プレゼントって何をあげたか？よりも、気持ちの方が大事ですね。

　自分があげたいからあげる。それだけで十分だって気付きました。

　気付けたきっかけは、妻のおかげです。
　妻はいつも、何気ないタイミングで私にちょっとしたプレゼントをくれます。
　本とか、小物とか。

　それがきっかけで、私も花を買って、たまにプレゼントするようになりました。
　そんなに高いものではありませんが、どんな色だったら、喜ぶかな？渡したときにどんな風に喜んでくれるかな？
　そんなことを考えるだけで、幸せな気持ちになれるのだと気付くことが出来ました。

　今更かもしれませんが、誰かを思って、プレゼントをするのって素敵なことですね。
　最近妻に、花を買ってないので、これを書き終わったら、買いにいってきます。

まとめ

今回は、私が30歳を超えてから気付いた大切なことを２つ書きました。

１．力を合わせると、すごいぞ
２．人にプレゼントをすると幸せになれるぞ

特に、目新しいことではないと思いますし、今更気付いたのかって思われる方もいらっしゃると思います。だけど、私はこのタイミングであったとしても、気付けてよかったと本当に心の底から思います。

今が人生で1番若い時です。
私は未熟で不器用な人間なので、これからも今まで通り、失敗もたくさんすると思います。
その中で、今回のような学びにたくさん気付いていければと感じています。

皆さんも私と一緒に、人生で大切な気付きに巡り合えるように頑張っていきましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 30歳を超えて今頃になって、気付いた大切なこと。【2つ】 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　私は、以前の記事で、2025年の目標を立てました。（もし、気になる方は下記のリンクからご確認ください）今回は私が目標を設定した際に参考にしたSMARTの法則というフレームワークについて紹介します。
　目標を達成するためには、正しい目標を設定する必要があります。
　今回の記事では、皆様が目標を設定する際のお役に少しでも立てば幸いです。

　それでは、さっそく本題へ行きます。

0.SMARTの法則とは

　まず初めに、SMARTの法則について説明します。SMARTの法則とは、５つの単語の頭文字を取った言葉です。

• Specific（具体的）
• Measurable（測定可能）
• Achievable（達成可能）
• Relevant（関連性がある≒その先に得られるもの）
• Time-bound（期限がある）

　SMARTの法則は1981年に、当時ワシントン・ウォーター・パワー・カンパニー（現 Avista Corporation）の経営企画担当者であったGeorge T. Doran(ジョージ・T・ドラン)さんによって提唱されました。40年以上も前に考案されたものですが、現在でも目標設定の際の考え方として、よく利用されています。
続いて、SMARTの法則にそれぞれの言葉の意味について説明していきます。

1.Specific（具体的）

　まずは、１つ目のSpecificについてです。
　Specificとは、和訳すると「具体的な」という意味です
　目標を立てるときには、曖昧な言葉ではなく、具体的・明確な表現にしましょう。
　なぜ、具体的に表現するかと言うと、目標が達成できたかどうかを明確に判断するためです。

　例えば、筋トレで具体的な目標を立てると、下記のような感じになります。
　（曖昧な例）強くなりたい。大きくなりたい
　（明確な例）ベンチプレス100kg挙げる。筋肉量を2kg増やす。

　下の表現の方が達成基準が明確だと思います。上の例だと、人によって基準が変わってしまう恐れがあります。

2.Measurable（測定可能）

続いて、２つ目のMeasurableについてです。Measurableとは、和訳すると「測定可能である」という意味です。
　目標は数字を意識して立てることをオススメします。　
　数字を意識することで、目標達成のためにどんなことに取り組めばよいかイメージしやすくなります。
　例えば、ビジネスで例えると、
・売上を昨年よりも5%上げる。
・売上を昨年よりも200%上げる。

　5%上げるという目標であれば、今までの作業をいつもより取り組めば、目標達成が見えてくるかもしれません。しかし、200%アップのような目標の場合には、抜本的にやり方を変更しなければならないかもしれません。
　このように、目標を明確化することで、どのような取り組みをすべきか、イメージしやすくなります。

3.Achievable（達成可能）

　続いて、3つ目のAchievableについてです。Achievableとは、和訳すると「達成可能である」という意味です。

　そもそも、達成できないような目標は立てても意味がありません。
　現実味がない目標に向かって人は努力できないと思います。
　かと言って、簡単すぎるのもあまりおすすめできません。

　努力しなければ、届かない。
　ただし、努力すれば達成できる。

　この両方を兼ね備えた、目標を作ることが大切になります。

4.Relevant（関連性がある≒その先に得られるもの）

　続いて、4つ目のRelevantについてです。Relevantとは、和訳すると「関連性がある」という意味です。

　私はSMARTの中では、これが他と比べて、ピンとこなかったです。
　私の理解では、目標が自分（組織）のやりたいことと合致させる。ということです。

　つまり、目標を達成させることが、その先の未来に繋がっているかどうかを考えなくてはいけません。
　極端な話かもしれませんが、将来サッカー選手になりたいAさんが、投球スピード150km/hを目指すという目標を立てたとします。実現可能かどうかはさておき、とても具体的で測定可能な目的であり、素晴らしい目標のように思えます。
　しかし、投球スピード150km/hを達成したところで、Aさんのサッカー選手になりたいという夢に近づくでしょうか？もちろん、近づきませんよね。

　極端な例かもしれませんが、目標達成の先に何を得たいのか？？どんな状態になっていたいのか？？それを意識すると、Relevantを意識した目標が立てられると思います。

5.Time-bound（期限がある）

　続いて、5つ目のTime-boundについてです。Time-boundとは、和訳すると「期限がある」という意味です。

　学生時代を振り返ってほしいのですが、夏休みの宿題をコツコツ進めるタイプと最終日直前に一気に片付けるタイプの2種類がいたと思います。当たり前ですが、夏休みの宿題には「締め切り＝Time-bound」があります。締め切りがあることによって、人は行動を起こします。

　もし、夏休みの宿題に提出期限がなかったらどうでしょうか？おそらく、大半の人がやらないと思います。

　ぜひ、目標を立てる際には、期限（タイムリミット）を意識して立ててみて下さい。

　余談ですが、私は夏休みが始まってから出来るだけ早く宿題を終わらせる第3のタイプです。宿題が終わってからは、遊びまくりです。結果、休み明けのテストを受ける頃には全て忘れてます。笑

まとめ

　今回は、私が目標達成の際に、用いたSMARTの法則について書きました。
どれも、目標達成において、とても大事です。

　私はSMARTの法則に加えて、目標を誰かに話す。これも目標達成に寄与すると思い、実践しています！

　誰かに話すことで、いい意味のプレッシャーとなり、行動しなければいけないという義務感が生じます。
　個人的には、日頃会う家族・同僚が良いと思いますが、Xなどのオンライン上でもいいと思います！

私自身、まだまだ未熟ですので、読書の皆さんと一緒に頑張りたいと思います。
　目標は立てるだけでは意味がない。行動あるのみ！！

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 私が目標を立てる際に意識したこと。ーSMARTの法則についてー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今回は第3弾！！「家族編」のアクションプランを書いていきます。
家族編が私にとって最大に重要です。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

依然の記事で記載しております通り、家族編の目標は、
素敵な思い事を作る。ことです。

家族と毎日のかけがえのない日常を大切にすることはもちろんですが、それ以外にも家族が楽しめるイベントを企画したいと考えています！！

それでは、さっそく書いていきます！！

1.達成基準は？

　素敵な思い出を作ることの達成基準って難しいです。
　正直に書くと、基準を作るのは難しいです。

　そこを承知の上で、基準を作りたいと思います。
　それは、海外旅行を含む家族旅行に3回以上行くです。

　日常の中で、素敵な思い出を作ることは当たり前です。なので、普段の日常と離れた環境の中で、素敵な思い出を作ります。
　今のところは、1回目は企画済み（企画いただいた）なので、残りの2回も追々計画作成しようと思います。

2.なにをする？

　これは、具体的には、家族と話し合うことですね。
家族で行きたいところを仲良く話し合いたいと思います。

3.いつまでに？？

　期限は、年内ですね！
　3－4カ月ごとに1回ずつ旅行にいけたらいいなと思います！

まとめ

私の今年の家族編の目標は、海外旅行を含む家族旅行に3回以上行くです。

妻はアクティブな性格なので、自然と3回は超えるかもしれませんが、とにかく、家族みんなが今年1年健康で幸せに過ごせるよう頑張ります。

みなさんのご家族も幸せで健康に過ごせるよう、お祈りいたします。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 2025年の目標達成に向けたアクションプラン!!そ3-家族編- first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今日は第2弾！！「筋トレ編」のアクションプランを書いていきます。
みなさんの目標を達成するための計画作成の参考になれば幸いです。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

前回の記事で記載はしておりますが、改めて筋トレ編の目標を振り返ります。
目標はBIG3でTOTAL 600kgを挙げることです。
BIG3とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトという筋トレの3種目をさします。
これら3種目の挙上重量の合計600kgを目指します。

現在は、537.5kgなので、約60kgの更新となります。
正直なところ、行けるかどうか分かりませんが、目標は高めに設定して、頑張ります！！

1.達成基準は？

　筋トレ編の目標の達成基準は、極めて分かりやすいです。
　BIG3 で600kgを挙げることです。

　達成できたかどうかは、客観的に見ても明らかです。

　余談にはなりますが、私が筋トレの素晴らしいと感じる部分は、数値化がしやすく、成長を可視化しやすいところです。
　1日1日のトレーニングでは、あまり成長を感じていなくても、地道に継続していれば、確実に成長を感じることが出来ます。

2.なにをする？

　続いて、目標達成のために、何をするか具体的に決めねばなりません。
　私は、何をするか？に加えて、継続出来ることが大事だと思いますので、継続できるか、どうかを念頭に置いたうえで、今年は主に２つのことに取り組みます

• 週3回の頻度でジムに行く。
• ストレッチ・コンディショニングを毎日行う。

　まず、１つ目は週3回の頻度でジムに行くです。
　現在、私は週1～２回（主に土日）の頻度でしかジムに行けていません。それでも、成長はしていますが、成長にブーストをかけるためにも、ジムに行く頻度を増やしていきたいと思います。　

　２つめは、ストレッチ・コンディショニングを毎日行うことです。
　1カ月前から、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めているのですが、明らかにベンチプレスのフォームが組みやすくなりました。今まで真剣に取り組んでいなかったコンディショニングにも取り組んで、さらなる飛躍を成し遂げます。　

　私は、普段デスクワークで肩こりが酷いのですが、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めてからは、肩こりが大分マシになりました。QOLも上がるので、ストレッチとコンディショニングはしっかり続けていきたいです。

3.いつまでに？？

　期限は、今年の終わりまでとします。2025年12月31日です。
　年末までには、合計600kg挙げれるように頑張ります！　

まとめ

私の今年の筋トレの目標は、BIG3 600kgの挙上です。

そのために、私は、２つのことに取り組みます。
　①週3回ジムへ行く
　②ストレッチとコンディショニングを毎日行う

期限は、2024年12月末まで。

本音を言うと、1年で60kgも自己ベストを更新するのは、ハードルとしては高いと思います。しかし、だからと言ってハードルを低くしていては、いつまで経っても目標を達成することは出来ないと思います。

　自分に厳しく、心も体もバシバシ鍛えていきます。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 2025年の目標達成に向けたアクションプラン!!その2-筋トレ編- first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今日は第1弾！！「仕事編」のアクションプランを書いていきます。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

前回の記事で記載はしておりますが、改めて仕事編の目標を振り返ります。
職場の外国人と浅い会話ではなく、深い会話が出来るようになる。です

英語力の向上を念頭に頑張りたいと思います。

将来的には海外で働くのも人生で経験してみたいと思っているので、いつでも海外で働くことが出来る準備はします。

1.達成基準は？

　外国人と深い会話が出来るようになるって達成基準が分からないですよね。
なので、ひとまず今年の目標の達成基準は、TOEIC850点です。

　私の職場での肌感覚ですと、留学していた人たちは、TOEIC930点以上は当たり前の印象があります。彼らは詰まることなく、ペラペラ英語が出てきます。
　将来的には、そのレベルに到達しますが、今年1年だけで行けるかは分かりません。なので、その1歩手前の900点台を将来的にも目指せる850点以上を目指します。

　昨年は750点だったので、100点アップは一生懸命努力すれば、私にとって達成可能である現実的な目標だと思います。

2.なにをする？

　続いて、目標達成のために、何をするか具体的に決めねばなりません。
　私が何をするかを決める基準として、まず第一に考えるのは、継続できるかどうかです。
　どんなに素晴らしい方法であっても、自分が継続できないものは全く意味がないからです。

　継続できるか、どうかを念頭に置いたうえで、今年は主に２つのことに取り組みます

• オンライン英会話レッスンの受講　⇒　スピーキング力の向上
• TOEIC 800点獲得に向けた通信教育の受講　⇒　TOEIC対策

　まず、１つ目はオンライン英会話レッスンの受講です。
　TOEICの得点はもちろん大事ですが、1番本質的なのは、スムーズに英語が話せるようになることです。そのためには、口を動かすことが大事ですので、積極的に英会話の機会を増やします。
　普段の英語勉強では、リスニングやリーディングはしていますが、スピーキングは行っておらず、弱点だと感じています。
　なので、私の弱点であるスピーキング力に焦点を当てて、取り組みたいと思います。

今回受講するオンライン英会話レッスンは、24時間いつでも受講可能で、1回30分と短いのて、無理なく、続けることが出来ます。　

　２つめは、通信教育の受講です。
　昨年、私がTOEIC 750点を取得した際には、アルクの730点用の通信教育を受講していました。なので、今回もアルクの教材を使って、勉強していきます。この教材は、スマホにアプリをインストールしてスキマ時間で勉強することが出来ます。通勤時間や寝る前などの時間を使って、コツコツ、無理なく継続していくことが出来ます。

3.いつまでに？？

　期限は、半年間とします。2025年7月です。
　2月から、勉強を開始していますので、7月猛勉強をし、8月ごろにテストを受けて、850点を取りに行きます。

まとめ

私の今年の仕事の目標は、英会話スキルの向上とTOEIC850点です。

そのために、私は、２つのことに取り組みます。
　①オンライン英会話レッスン
　②TOEIC対策の通信教育

期限は、2024年7月まで。

しっかり、努力・対策すれば、TOEIC850点は取れると信じています。

ここから、半年間、毎日英語を浴びて、目標達成します。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 2025年の目標達成に向けたアクションプラン!!その１-仕事編- first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

皆様は、2025年の目標は立てましたでしょうか。
私は少し遅いですが、立てましたので簡単に紹介します。

「仕事編」、「筋トレ編」、「家族編」の3部類で書いていきます。
よろしければ、読んでいってください。

目標に関しては、完了形で書いた方がいいと聞いたことがあるので、完了形で記載します。
脳は、過去・未来の判断が出来ないらしく、○○したいとイメージすると、○○したい自分に近づくのだそうです。
それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事編　～世界中の人と会話した～

　現在、世界の人口は約80億人です。その中で、最も利用される言語が英語です。
英語話者は、第二言語も含み約15億人います。
（引用：https://japan.wipgroup.com/media/language-population)
つまり、英語が話せるようになるだけで、世界人口の約20%の方々と話すことが出来るようになります。

また、様々な最新の情報は、日本語で翻訳される前に、英語で紹介されることが多いと思います。翻訳前に最新の情報に触れることができる。それは、激動の現代社会において、大きなメリットになると思います。

ここまで、御託を並べてきましたが、要は外国人と会話したいのです。
職場に外国人がいます。彼らと簡単なコミュニケーションは出来ますが、深いコミュニケーションは全くできておりません。
これでは、いかんと思います。
日本に居て、外国の方と意見交換できるのは、とても有意義なことだと思います。海に囲まれた島国日本に住んでいる自分の視野を広げるいい機会になります。

今年は、英語に力を入れて頑張ります。

英語を話せるようになるって、目標にしては、あまりに定性的なので、定量的な目標も決めています。
TOEIC850点を取ります。
去年は、自己ベストの750点を取ったので、それをさらに更新します。

2.筋トレ編　～BIG3が強くなった～

漢として強くありたい。
僕の好きな言葉に「大いなる肉体には、大いなる精神が宿る」という言葉があります。
つまり、肉体的に強いやつは、精神的にも強いのです。

昨年は、BIG3（スクワット、ベンチ、デッドリフト）の合計が537.5kg だったので、区切りの良い600kgを目指します。

内訳は、下記のとおりです。
スクワット:220kg　+25kg
ベンチプレス:140kg　＋17.5kg
デッドリフト:240kg　＋20kg

感覚としては、今まで以上に努力しないと達成できない目標だと思います。
去年はケガもあり、伸び悩んだ部分もあるので、ケガには気を付けながら、トレーニング頻度を上げていきます。

3.家族編　～家族との素敵な思い出を作った～

これまで、英語の上達・強くなりたい。と書いてきましたが、これらを達成するためには、家族の存在が欠かせません。
1番最後の家族編が1番重要だと考えています。上2つが達成できなくとも、家族編さえ達成できれば、自分の人生は最高なものになります。

日々の何気ない日常を大切にすることはもちろんですが、忘れられないような記憶に残る思い出を作ることも大事だと思います。

素敵な思い出を作ることはなかなか定量的に表すことは難しいので、具体的な目標としては、「海外旅行に2回以上行く」。これを目標にしていきます。

父になり、社会的責任も増えていますが、期待を糧に変えて幸せな家庭を築いていきます。

まとめ

今年の目標は、ズバリ、これら3つです。

1.TOEIC 850点

2.BIG3 TOTAL 600kg

3.家族で海外旅行に2回以上行く。

これらを達成するために具体的なプラン・アクションは次回以降に記載したいと思います。
今年も楽しく、自分を成長させる1年にしていきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 2025年の目標 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

今回はおひとり様を楽しんだことについて書きます。

嫁が旅行に行ってしまったので、楽しく孤独を謳歌しました。

孤独と言えば、思いつくのが「孤独のグルメ」です。

普段1人で外食することがないので、究極的に一人を楽しめるお店はどこだって考えた時に、思いついたのが「一蘭」です。

座席は一つ一つ仕切られていて、一人で味に集中することが出来、店員との会話すらしなくてもいい。目線が合わないように、席のまえにはのれんがある。

まさに、孤独を楽しむのにこれ以上相応しい場所はないと思い、行ってまいりました。

早速お店に入ると、まさかの店員さんが待ち構えてました。

予想外の状況に若干戸惑いつつも、席に案内されたあとはついに待ち望んだおひとり様タイム！！

オーダー用紙に希望を書いて、ラーメンを待ちます。
普段ならお願いします。ありがとうございました。を言うのが私のモラルなのですが、ここは一蘭。私自身、静寂で孤独を楽しむモードに入っているので、あくまで会釈程度に抑え、極力自分以外を感じないようにします。

待つこと数分。。。

やってきました。

秘伝の赤唐辛子の量は４にしてみました。これがなかなかに辛かった。

次の日、お尻がひりひりしました。

ラーメンは平らげたあとは、替え玉を頼みました。
しかし、それだけでは物足りなかったので、締めにライスを頼み、スープにダイブさせて食べました。

満腹です。

満たされました。

普段は夫婦二人でご飯を食べていることが多いので、一人で食べることが珍しく、どこか寂しい気持ちになりました。

嫁が帰ってきたら、2人で美味しいものを食べて、楽しい時間を過ごそう。

そんな小さな決意をしたのでした。

今回は、孤独に一蘭を楽しんだことについて書きました！
最後まで読んで頂きありがとうございました。

次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。

それでは。

The post 【孤独を楽しむ】嫁ックスが旅行に出かけたので、一人で外食にいった。～ラーメン～ first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　早寝早起きがいいってことはみんな分かってると思う。
　でも、なかなか継続出来ないよね。

　私自身そうでした。

　夜は特に見たいものがあるわけでもないのに、Youtube、アニメ、Twitter、Instagramを徘徊して気付いたら12時過ぎてて、まだ歯磨きも風呂も入ってない状態でした。

　そんな自堕落な生活を送っていましたが、約1カ月前から新天地に移動したのをきっかけに早寝早起きが習慣になりました。

　最近は22時くらいには就寝、6時起床という生活を続けています。

　休みの日は遅くとも23時就寝、7時には起きています。
　なるべくリズムを崩さないように、夜更かしとかはしないように心掛けています。

　この生活が1カ月続きました。ここで今回は早寝早起きを始めたきっかけと、早寝早起きによる一般的なメリットと私が実践に体感したメリットを皆さんにお伝えしたいと思います。

１．早寝早起きを始めたきっかけ

　きっかけは、先月から都会暮らしをしているからです。

　都会と言えば、真っ先に思いつくものは「満員電車と人混み」です。

　田舎者の私からすると、「満員電車」は恐怖であり、何があっても避けなければいけないものでした。

　そこで、「満員電車」を避けるために早寝早起きを実践するようになったというわけです。

　続いて、早寝早起きによる一般的なメリットを紹介していきます。

２．早寝早起きによる一般的なメリット（ネット調べ）

　ネットを調べたら、大量に情報がうじゃうじゃ出てきました笑

　キリがなかったので、出来る限り信頼が高そうだと感じた、以下の3つのサイトを参考にしました。

①VENUS BEDさんという岡山の日本最大級の寝具販売店のサイト
https://www.bedroom.co.jp/contents/20235

②専門医師による解説があるナイキのサイト
https://www.nike.com/jp/a/benefits-of-waking-up-early

③環境省のサイト
https://ondankataisaku.env.go.jp/funtoshare/entry/list/002284_3.html

　それでは、さっそくそれぞれ紹介していきます。

1.体調不良になりにくくなる

　早寝早起きにより、生活リズムが整うと深い睡眠が取りやすくなります。

　その結果、免疫力が上がり体調不良になりにくくなります。

　寝ても疲れが取れない人は生活リズムが整っていないかもしれません。

　出来る限り毎日似たような時間に寝ると良いです。

2.メンタルヘルスが向上する

　早起きをする人は、早起きをしない人に比べ、うつ病にかかるリスクが２３％低いことが2021年の84万人を対象にした研究で分かっています。

　また、早起きをして日光を浴びることでセロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」が体内で分泌されます。

３．仕事の効率が上がる

　一般的に午前中は他の時間帯よりも集中力が高くなることが多いです。

　それは、1日を通して自然増減するコルチゾールという覚醒と注意力を促すホルモンのピークが午前中の早い時間（8時ごろ）に来るからだ。

　そのため、1番集中出来る午前中に頭を使うような作業をした方がよいだろう。

　しかし、その人の睡眠スケジュールに応じて、コルチゾールのピークになる時間は変化するので、そのピークに合わせるようにスケジュールを設定すると効率が捗るだろう。

４．満員電車・渋滞を避けられる

　早起きすることで、余裕を持って家を出ることが出来るので、満員電車や渋滞を避けられる。

　満員電車・渋滞はストレスの要因でもあるので、それを回避できることは心身の健康に大いに寄与しそうです。

５．美容効果がある

寝ているときに分泌される成長ホルモンの効果で肌がきれいになります。

　睡眠時間を十分に摂ることで肌のターンオーバーも促され、きれいになっていきます。

６．朝活が出来る

　これは朝早く起きた分だけ、好きな活動をする時間が増えます。

　また、朝の方が頭の働きもよく集中して活動に取り組むことができます。

　また、朝食をゆっくり食べることが出来、落ち着いて1日をスタートすることが出来ます。

７．低炭素社会への貢献

　これは私自身、インターネットリサーチをしていて驚きました。

　早寝早起きをすることによって、夜の照明器具を使う時間が削減されます。

　それによって電気の消費を抑え、地球温暖化対策に行動出来ます。

　個人での貢献度は低いかもしれませんが、みんなで行えば大きな効果が得られそうです。

３．実際に得られた早寝早起きのメリット

　ここまで、早寝早起きを行うメリットについて調べてきました。

　ここからは、私が早寝早起きを実践して得られたメリットをご紹介していきます。

１．メンタルヘルスの向上

　早寝早起きを始めて、「メンタルヘルスの向上」が1番効果として実感できました。

　私が特に感じたのは、嫌なことが起きた時に精神的に耐久力が上がったと感じることが多かったです。

　嫌なことが起きた時にもちろんへこみますが、すぐに切り替えたり出来るようになりました。

　前向きに物事を捉えられるようになりました。

　たまに夜更かしをしたり寝不足の状態になると、なんだか落ち込みやすくなったり、やる気が出なくなってしまいました。

　早寝早起きを習慣にしたおかげで、今までの自分がどれだけメンタルヘルスが悪い状態で過ごしていたのかを実感することが出来ました。

２．朝活が出来る

　朝活も捗っています。

　このブログは主に早起きしてできた時間に執筆することが圧倒的に多いです。

　それ以外にも、毎日ではありませんが散歩や筋トレもしています。

３．集中力が上がる

　私の感覚としては、午前中の集中力の向上を特に感じます。

　午後はその日の昼食の内容次第で眠くなったり、集中力の落ち込みを感じます。

　なので、コントロール出来る範囲で、午前中は頭を使うような作業をし、午後はなるべく頭を使わないような単純な作業をするように心掛けています。

４．いつもより外交的になった

　挨拶が早寝早起きをした日はいつもよりワントーン高い声になり、笑顔も増えました。

　会話もいつも以上に楽しめて、人生が楽しく感じます。

　逆に寝不足の時は、笑顔が減ったり、感情の起伏がなくなり、人と話していても楽しく感じないことが多くありました。

５．感謝が増えた。運がよくなった

　これは早寝早起きの影響かは分かりませんが、メンタルヘルスが向上しているので。いつもより余裕があります。

　そのおかげで気持ち的に余裕があるおかげで色んなことに気付いたりします。

　例えば、道端に落ちてる小銭を見つけたり（この1カ月で3回）、美味しそうなご飯屋さんを見つけることが上手になりました。

　また、心に余裕がある分、困ってる人を助ける機会も増えました。
　例えば、道に困ってる人を助けたり、ジム内で揉めてる人が居たら、仲裁に入ったりしました。
　そのようなことをしていると、感謝の言葉をもらいますし、なんなら私はその感謝の気持ちが嬉しくて私も感謝をします。
　そんな風に考えていると、なんだか気分も上がり、運がいいなって思います。

６．誘惑に強くなる

　特にスマートフォンをだらだら触る時間が格段に減りました。

　寝不足の時は、仕事中でも集中が続かず、特に目的もなくスマートフォンを気付いたら触っていることが多かったです。

　しかし、早寝早起きを実践し、しっかり睡眠が取れていると作業に集中するので、スマートフォンのことが頭から離れ、無駄にいじる回数が減りました。

　たとえスマートフォンを触ってしまっても、そこから作業に戻るのも早くなったと感じます。

　他にも、スーパーでお買い物をした際に、ハイカロリーなものを選びにくく、健康によさそうなものを進んで選べることが出来ていました。

４．まとめ

　今回の記事では、早寝早起きを実践してみて体感できたメリットについて書きました。

　ネットに書かれてあるような情報通りのメリットが多く得られました。

　美容に関してはあまり分かりませんが、特に睡眠がメンタルヘルスに占める割合の大きさは身を持って体感しました。

　睡眠が足りない日の気分は本当に最悪でした。

　これからも出来る限り、毎日8時間睡眠をとれるように心掛けていきたいです。

　特に早寝早起きをする上で、意識すべきことは早起きです。

　早く起きれば、勝手に夜に眠くなります。

　あとは夜寝る前のスマートフォンを辞めることです。

　皆さんも早寝早起きぜひ実践してみて下さい。

　心も体も元気になって、いつも以上に毎日を楽しめるようになります。

　今回はこのへんで終わります。
　今回も読んで頂き、ありがとうございました。

　次回更新時も読んで頂けると幸いです。
　それでは。

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