最近は体調を崩さないように、R-1・フルーツ・発酵食品（キムチ・納豆）を食べて、腸内環境を良くすることを意識しています。
他にも、乾燥対策として、加湿器を導入しました!!
加湿器が我が家に届いてからは、のどの痛みが明らかに減ったように感じます!!

このIRIS OHYAMAの加湿器はすごいよかったので、また今度別記事を書いてみようと思います。

それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事は助け合うとすごい結果が生まれる。

　これはある意味当たり前かもしれませんが、ついに気付いてしまいました。気付けたのは、私の働き方が変わったのがきっかけだと思います。

　今までは、各人に担当業務が割り当てられていて、担当の守備範囲内で仕事をすることが主でした。基本的には守備範囲から飛び出さず、各々の職務を全うすることが常でした。
もちろん分からないことがあれば、上司のサポートを借りる場面もありましたが、基本的には個人で行うことが多かったです。

　現在の仕事環境では、違う経験を持った人が集まっており、得意分野が異なります。
　１つの業務の中に、色んな人の得意が掛け合わさる。今までなかった経験なので、上手くいったときはとてもうれしい気持ちになります。

　昔はサッカーをしていたので、このような経験はたくさんしてきていたはずなのですが、久しぶりにワクワクするような気持ちになりました。

　もちろん、上手くいくことばかりではなく、辛いこともありますが、久しぶりの感覚に感動を覚えました。

　この経験を忘れず、自分の得意を伸ばして、周囲の役に立ち、大きな目標達成に向けて、頑張ります。

2.幸せなお金の使い方

　人へのプレゼントって、もらった方よりもあげた方がすごい幸せになりますね。

　私は元々、かなりなケチな性格でした。なにをするにも、見返りを求めるような人間でした。（今、思い返すとすごいイヤな奴だったと思います。笑）

　プレゼントって高価なものだったり、相手が好きなものじゃないとダメだって思ってました。でも、プレゼントって何をあげたか？よりも、気持ちの方が大事ですね。

　自分があげたいからあげる。それだけで十分だって気付きました。

　気付けたきっかけは、妻のおかげです。
　妻はいつも、何気ないタイミングで私にちょっとしたプレゼントをくれます。
　本とか、小物とか。

　それがきっかけで、私も花を買って、たまにプレゼントするようになりました。
　そんなに高いものではありませんが、どんな色だったら、喜ぶかな？渡したときにどんな風に喜んでくれるかな？
　そんなことを考えるだけで、幸せな気持ちになれるのだと気付くことが出来ました。

　今更かもしれませんが、誰かを思って、プレゼントをするのって素敵なことですね。
　最近妻に、花を買ってないので、これを書き終わったら、買いにいってきます。

まとめ

今回は、私が30歳を超えてから気付いた大切なことを２つ書きました。

１．力を合わせると、すごいぞ
２．人にプレゼントをすると幸せになれるぞ

特に、目新しいことではないと思いますし、今更気付いたのかって思われる方もいらっしゃると思います。だけど、私はこのタイミングであったとしても、気付けてよかったと本当に心の底から思います。

今が人生で1番若い時です。
私は未熟で不器用な人間なので、これからも今まで通り、失敗もたくさんすると思います。
その中で、今回のような学びにたくさん気付いていければと感じています。

皆さんも私と一緒に、人生で大切な気付きに巡り合えるように頑張っていきましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 30歳を超えて今頃になって、気付いた大切なこと。【2つ】 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　私は、以前の記事で、2025年の目標を立てました。（もし、気になる方は下記のリンクからご確認ください）今回は私が目標を設定した際に参考にしたSMARTの法則というフレームワークについて紹介します。
　目標を達成するためには、正しい目標を設定する必要があります。
　今回の記事では、皆様が目標を設定する際のお役に少しでも立てば幸いです。

　それでは、さっそく本題へ行きます。

0.SMARTの法則とは

　まず初めに、SMARTの法則について説明します。SMARTの法則とは、５つの単語の頭文字を取った言葉です。

• Specific（具体的）
• Measurable（測定可能）
• Achievable（達成可能）
• Relevant（関連性がある≒その先に得られるもの）
• Time-bound（期限がある）

　SMARTの法則は1981年に、当時ワシントン・ウォーター・パワー・カンパニー（現 Avista Corporation）の経営企画担当者であったGeorge T. Doran(ジョージ・T・ドラン)さんによって提唱されました。40年以上も前に考案されたものですが、現在でも目標設定の際の考え方として、よく利用されています。
続いて、SMARTの法則にそれぞれの言葉の意味について説明していきます。

1.Specific（具体的）

　まずは、１つ目のSpecificについてです。
　Specificとは、和訳すると「具体的な」という意味です
　目標を立てるときには、曖昧な言葉ではなく、具体的・明確な表現にしましょう。
　なぜ、具体的に表現するかと言うと、目標が達成できたかどうかを明確に判断するためです。

　例えば、筋トレで具体的な目標を立てると、下記のような感じになります。
　（曖昧な例）強くなりたい。大きくなりたい
　（明確な例）ベンチプレス100kg挙げる。筋肉量を2kg増やす。

　下の表現の方が達成基準が明確だと思います。上の例だと、人によって基準が変わってしまう恐れがあります。

2.Measurable（測定可能）

続いて、２つ目のMeasurableについてです。Measurableとは、和訳すると「測定可能である」という意味です。
　目標は数字を意識して立てることをオススメします。　
　数字を意識することで、目標達成のためにどんなことに取り組めばよいかイメージしやすくなります。
　例えば、ビジネスで例えると、
・売上を昨年よりも5%上げる。
・売上を昨年よりも200%上げる。

　5%上げるという目標であれば、今までの作業をいつもより取り組めば、目標達成が見えてくるかもしれません。しかし、200%アップのような目標の場合には、抜本的にやり方を変更しなければならないかもしれません。
　このように、目標を明確化することで、どのような取り組みをすべきか、イメージしやすくなります。

3.Achievable（達成可能）

　続いて、3つ目のAchievableについてです。Achievableとは、和訳すると「達成可能である」という意味です。

　そもそも、達成できないような目標は立てても意味がありません。
　現実味がない目標に向かって人は努力できないと思います。
　かと言って、簡単すぎるのもあまりおすすめできません。

　努力しなければ、届かない。
　ただし、努力すれば達成できる。

　この両方を兼ね備えた、目標を作ることが大切になります。

4.Relevant（関連性がある≒その先に得られるもの）

　続いて、4つ目のRelevantについてです。Relevantとは、和訳すると「関連性がある」という意味です。

　私はSMARTの中では、これが他と比べて、ピンとこなかったです。
　私の理解では、目標が自分（組織）のやりたいことと合致させる。ということです。

　つまり、目標を達成させることが、その先の未来に繋がっているかどうかを考えなくてはいけません。
　極端な話かもしれませんが、将来サッカー選手になりたいAさんが、投球スピード150km/hを目指すという目標を立てたとします。実現可能かどうかはさておき、とても具体的で測定可能な目的であり、素晴らしい目標のように思えます。
　しかし、投球スピード150km/hを達成したところで、Aさんのサッカー選手になりたいという夢に近づくでしょうか？もちろん、近づきませんよね。

　極端な例かもしれませんが、目標達成の先に何を得たいのか？？どんな状態になっていたいのか？？それを意識すると、Relevantを意識した目標が立てられると思います。

5.Time-bound（期限がある）

　続いて、5つ目のTime-boundについてです。Time-boundとは、和訳すると「期限がある」という意味です。

　学生時代を振り返ってほしいのですが、夏休みの宿題をコツコツ進めるタイプと最終日直前に一気に片付けるタイプの2種類がいたと思います。当たり前ですが、夏休みの宿題には「締め切り＝Time-bound」があります。締め切りがあることによって、人は行動を起こします。

　もし、夏休みの宿題に提出期限がなかったらどうでしょうか？おそらく、大半の人がやらないと思います。

　ぜひ、目標を立てる際には、期限（タイムリミット）を意識して立ててみて下さい。

　余談ですが、私は夏休みが始まってから出来るだけ早く宿題を終わらせる第3のタイプです。宿題が終わってからは、遊びまくりです。結果、休み明けのテストを受ける頃には全て忘れてます。笑

まとめ

　今回は、私が目標達成の際に、用いたSMARTの法則について書きました。
どれも、目標達成において、とても大事です。

　私はSMARTの法則に加えて、目標を誰かに話す。これも目標達成に寄与すると思い、実践しています！

　誰かに話すことで、いい意味のプレッシャーとなり、行動しなければいけないという義務感が生じます。
　個人的には、日頃会う家族・同僚が良いと思いますが、Xなどのオンライン上でもいいと思います！

私自身、まだまだ未熟ですので、読書の皆さんと一緒に頑張りたいと思います。
　目標は立てるだけでは意味がない。行動あるのみ！！

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 私が目標を立てる際に意識したこと。ーSMARTの法則についてー first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今回は第3弾！！「家族編」のアクションプランを書いていきます。
家族編が私にとって最大に重要です。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

依然の記事で記載しております通り、家族編の目標は、
素敵な思い事を作る。ことです。

家族と毎日のかけがえのない日常を大切にすることはもちろんですが、それ以外にも家族が楽しめるイベントを企画したいと考えています！！

それでは、さっそく書いていきます！！

1.達成基準は？

　素敵な思い出を作ることの達成基準って難しいです。
　正直に書くと、基準を作るのは難しいです。

　そこを承知の上で、基準を作りたいと思います。
　それは、海外旅行を含む家族旅行に3回以上行くです。

　日常の中で、素敵な思い出を作ることは当たり前です。なので、普段の日常と離れた環境の中で、素敵な思い出を作ります。
　今のところは、1回目は企画済み（企画いただいた）なので、残りの2回も追々計画作成しようと思います。

2.なにをする？

　これは、具体的には、家族と話し合うことですね。
家族で行きたいところを仲良く話し合いたいと思います。

3.いつまでに？？

　期限は、年内ですね！
　3－4カ月ごとに1回ずつ旅行にいけたらいいなと思います！

まとめ

私の今年の家族編の目標は、海外旅行を含む家族旅行に3回以上行くです。

妻はアクティブな性格なので、自然と3回は超えるかもしれませんが、とにかく、家族みんなが今年1年健康で幸せに過ごせるよう頑張ります。

みなさんのご家族も幸せで健康に過ごせるよう、お祈りいたします。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 2025年の目標達成に向けたアクションプラン!!そ3-家族編- first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今日は第2弾！！「筋トレ編」のアクションプランを書いていきます。
みなさんの目標を達成するための計画作成の参考になれば幸いです。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

前回の記事で記載はしておりますが、改めて筋トレ編の目標を振り返ります。
目標はBIG3でTOTAL 600kgを挙げることです。
BIG3とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトという筋トレの3種目をさします。
これら3種目の挙上重量の合計600kgを目指します。

現在は、537.5kgなので、約60kgの更新となります。
正直なところ、行けるかどうか分かりませんが、目標は高めに設定して、頑張ります！！

1.達成基準は？

　筋トレ編の目標の達成基準は、極めて分かりやすいです。
　BIG3 で600kgを挙げることです。

　達成できたかどうかは、客観的に見ても明らかです。

　余談にはなりますが、私が筋トレの素晴らしいと感じる部分は、数値化がしやすく、成長を可視化しやすいところです。
　1日1日のトレーニングでは、あまり成長を感じていなくても、地道に継続していれば、確実に成長を感じることが出来ます。

2.なにをする？

　続いて、目標達成のために、何をするか具体的に決めねばなりません。
　私は、何をするか？に加えて、継続出来ることが大事だと思いますので、継続できるか、どうかを念頭に置いたうえで、今年は主に２つのことに取り組みます

• 週3回の頻度でジムに行く。
• ストレッチ・コンディショニングを毎日行う。

　まず、１つ目は週3回の頻度でジムに行くです。
　現在、私は週1～２回（主に土日）の頻度でしかジムに行けていません。それでも、成長はしていますが、成長にブーストをかけるためにも、ジムに行く頻度を増やしていきたいと思います。　

　２つめは、ストレッチ・コンディショニングを毎日行うことです。
　1カ月前から、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めているのですが、明らかにベンチプレスのフォームが組みやすくなりました。今まで真剣に取り組んでいなかったコンディショニングにも取り組んで、さらなる飛躍を成し遂げます。　

　私は、普段デスクワークで肩こりが酷いのですが、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めてからは、肩こりが大分マシになりました。QOLも上がるので、ストレッチとコンディショニングはしっかり続けていきたいです。

3.いつまでに？？

　期限は、今年の終わりまでとします。2025年12月31日です。
　年末までには、合計600kg挙げれるように頑張ります！　

まとめ

私の今年の筋トレの目標は、BIG3 600kgの挙上です。

そのために、私は、２つのことに取り組みます。
　①週3回ジムへ行く
　②ストレッチとコンディショニングを毎日行う

期限は、2024年12月末まで。

本音を言うと、1年で60kgも自己ベストを更新するのは、ハードルとしては高いと思います。しかし、だからと言ってハードルを低くしていては、いつまで経っても目標を達成することは出来ないと思います。

　自分に厳しく、心も体もバシバシ鍛えていきます。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 2025年の目標達成に向けたアクションプラン!!その2-筋トレ編- first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今日は第1弾！！「仕事編」のアクションプランを書いていきます。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

前回の記事で記載はしておりますが、改めて仕事編の目標を振り返ります。
職場の外国人と浅い会話ではなく、深い会話が出来るようになる。です

英語力の向上を念頭に頑張りたいと思います。

将来的には海外で働くのも人生で経験してみたいと思っているので、いつでも海外で働くことが出来る準備はします。

1.達成基準は？

　外国人と深い会話が出来るようになるって達成基準が分からないですよね。
なので、ひとまず今年の目標の達成基準は、TOEIC850点です。

　私の職場での肌感覚ですと、留学していた人たちは、TOEIC930点以上は当たり前の印象があります。彼らは詰まることなく、ペラペラ英語が出てきます。
　将来的には、そのレベルに到達しますが、今年1年だけで行けるかは分かりません。なので、その1歩手前の900点台を将来的にも目指せる850点以上を目指します。

　昨年は750点だったので、100点アップは一生懸命努力すれば、私にとって達成可能である現実的な目標だと思います。

2.なにをする？

　続いて、目標達成のために、何をするか具体的に決めねばなりません。
　私が何をするかを決める基準として、まず第一に考えるのは、継続できるかどうかです。
　どんなに素晴らしい方法であっても、自分が継続できないものは全く意味がないからです。

　継続できるか、どうかを念頭に置いたうえで、今年は主に２つのことに取り組みます

• オンライン英会話レッスンの受講　⇒　スピーキング力の向上
• TOEIC 800点獲得に向けた通信教育の受講　⇒　TOEIC対策

　まず、１つ目はオンライン英会話レッスンの受講です。
　TOEICの得点はもちろん大事ですが、1番本質的なのは、スムーズに英語が話せるようになることです。そのためには、口を動かすことが大事ですので、積極的に英会話の機会を増やします。
　普段の英語勉強では、リスニングやリーディングはしていますが、スピーキングは行っておらず、弱点だと感じています。
　なので、私の弱点であるスピーキング力に焦点を当てて、取り組みたいと思います。

今回受講するオンライン英会話レッスンは、24時間いつでも受講可能で、1回30分と短いのて、無理なく、続けることが出来ます。　

　２つめは、通信教育の受講です。
　昨年、私がTOEIC 750点を取得した際には、アルクの730点用の通信教育を受講していました。なので、今回もアルクの教材を使って、勉強していきます。この教材は、スマホにアプリをインストールしてスキマ時間で勉強することが出来ます。通勤時間や寝る前などの時間を使って、コツコツ、無理なく継続していくことが出来ます。

3.いつまでに？？

　期限は、半年間とします。2025年7月です。
　2月から、勉強を開始していますので、7月猛勉強をし、8月ごろにテストを受けて、850点を取りに行きます。

まとめ

私の今年の仕事の目標は、英会話スキルの向上とTOEIC850点です。

そのために、私は、２つのことに取り組みます。
　①オンライン英会話レッスン
　②TOEIC対策の通信教育

期限は、2024年7月まで。

しっかり、努力・対策すれば、TOEIC850点は取れると信じています。

ここから、半年間、毎日英語を浴びて、目標達成します。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 2025年の目標達成に向けたアクションプラン!!その１-仕事編- first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

皆様は、2025年の目標は立てましたでしょうか。
私は少し遅いですが、立てましたので簡単に紹介します。

「仕事編」、「筋トレ編」、「家族編」の3部類で書いていきます。
よろしければ、読んでいってください。

目標に関しては、完了形で書いた方がいいと聞いたことがあるので、完了形で記載します。
脳は、過去・未来の判断が出来ないらしく、○○したいとイメージすると、○○したい自分に近づくのだそうです。
それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事編　～世界中の人と会話した～

　現在、世界の人口は約80億人です。その中で、最も利用される言語が英語です。
英語話者は、第二言語も含み約15億人います。
（引用：https://japan.wipgroup.com/media/language-population)
つまり、英語が話せるようになるだけで、世界人口の約20%の方々と話すことが出来るようになります。

また、様々な最新の情報は、日本語で翻訳される前に、英語で紹介されることが多いと思います。翻訳前に最新の情報に触れることができる。それは、激動の現代社会において、大きなメリットになると思います。

ここまで、御託を並べてきましたが、要は外国人と会話したいのです。
職場に外国人がいます。彼らと簡単なコミュニケーションは出来ますが、深いコミュニケーションは全くできておりません。
これでは、いかんと思います。
日本に居て、外国の方と意見交換できるのは、とても有意義なことだと思います。海に囲まれた島国日本に住んでいる自分の視野を広げるいい機会になります。

今年は、英語に力を入れて頑張ります。

英語を話せるようになるって、目標にしては、あまりに定性的なので、定量的な目標も決めています。
TOEIC850点を取ります。
去年は、自己ベストの750点を取ったので、それをさらに更新します。

2.筋トレ編　～BIG3が強くなった～

漢として強くありたい。
僕の好きな言葉に「大いなる肉体には、大いなる精神が宿る」という言葉があります。
つまり、肉体的に強いやつは、精神的にも強いのです。

昨年は、BIG3（スクワット、ベンチ、デッドリフト）の合計が537.5kg だったので、区切りの良い600kgを目指します。

内訳は、下記のとおりです。
スクワット:220kg　+25kg
ベンチプレス:140kg　＋17.5kg
デッドリフト:240kg　＋20kg

感覚としては、今まで以上に努力しないと達成できない目標だと思います。
去年はケガもあり、伸び悩んだ部分もあるので、ケガには気を付けながら、トレーニング頻度を上げていきます。

3.家族編　～家族との素敵な思い出を作った～

これまで、英語の上達・強くなりたい。と書いてきましたが、これらを達成するためには、家族の存在が欠かせません。
1番最後の家族編が1番重要だと考えています。上2つが達成できなくとも、家族編さえ達成できれば、自分の人生は最高なものになります。

日々の何気ない日常を大切にすることはもちろんですが、忘れられないような記憶に残る思い出を作ることも大事だと思います。

素敵な思い出を作ることはなかなか定量的に表すことは難しいので、具体的な目標としては、「海外旅行に2回以上行く」。これを目標にしていきます。

父になり、社会的責任も増えていますが、期待を糧に変えて幸せな家庭を築いていきます。

まとめ

今年の目標は、ズバリ、これら3つです。

1.TOEIC 850点

2.BIG3 TOTAL 600kg

3.家族で海外旅行に2回以上行く。

これらを達成するために具体的なプラン・アクションは次回以降に記載したいと思います。
今年も楽しく、自分を成長させる1年にしていきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 2025年の目標 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.