そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今日は第2弾！！「筋トレ編」のアクションプランを書いていきます。
みなさんの目標を達成するための計画作成の参考になれば幸いです。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

前回の記事で記載はしておりますが、改めて筋トレ編の目標を振り返ります。
目標はBIG3でTOTAL 600kgを挙げることです。
BIG3とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトという筋トレの3種目をさします。
これら3種目の挙上重量の合計600kgを目指します。

現在は、537.5kgなので、約60kgの更新となります。
正直なところ、行けるかどうか分かりませんが、目標は高めに設定して、頑張ります！！

1.達成基準は？

　筋トレ編の目標の達成基準は、極めて分かりやすいです。
　BIG3 で600kgを挙げることです。

　達成できたかどうかは、客観的に見ても明らかです。

　余談にはなりますが、私が筋トレの素晴らしいと感じる部分は、数値化がしやすく、成長を可視化しやすいところです。
　1日1日のトレーニングでは、あまり成長を感じていなくても、地道に継続していれば、確実に成長を感じることが出来ます。

2.なにをする？

　続いて、目標達成のために、何をするか具体的に決めねばなりません。
　私は、何をするか？に加えて、継続出来ることが大事だと思いますので、継続できるか、どうかを念頭に置いたうえで、今年は主に２つのことに取り組みます

• 週3回の頻度でジムに行く。
• ストレッチ・コンディショニングを毎日行う。

　まず、１つ目は週3回の頻度でジムに行くです。
　現在、私は週1～２回（主に土日）の頻度でしかジムに行けていません。それでも、成長はしていますが、成長にブーストをかけるためにも、ジムに行く頻度を増やしていきたいと思います。　

　２つめは、ストレッチ・コンディショニングを毎日行うことです。
　1カ月前から、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めているのですが、明らかにベンチプレスのフォームが組みやすくなりました。今まで真剣に取り組んでいなかったコンディショニングにも取り組んで、さらなる飛躍を成し遂げます。　

　私は、普段デスクワークで肩こりが酷いのですが、肩甲骨回りの柔軟に取り組み始めてからは、肩こりが大分マシになりました。QOLも上がるので、ストレッチとコンディショニングはしっかり続けていきたいです。

3.いつまでに？？

　期限は、今年の終わりまでとします。2025年12月31日です。
　年末までには、合計600kg挙げれるように頑張ります！　

まとめ

私の今年の筋トレの目標は、BIG3 600kgの挙上です。

そのために、私は、２つのことに取り組みます。
　①週3回ジムへ行く
　②ストレッチとコンディショニングを毎日行う

期限は、2024年12月末まで。

本音を言うと、1年で60kgも自己ベストを更新するのは、ハードルとしては高いと思います。しかし、だからと言ってハードルを低くしていては、いつまで経っても目標を達成することは出来ないと思います。

　自分に厳しく、心も体もバシバシ鍛えていきます。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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皆様は、2025年の目標は立てましたでしょうか。
私は少し遅いですが、立てましたので簡単に紹介します。

「仕事編」、「筋トレ編」、「家族編」の3部類で書いていきます。
よろしければ、読んでいってください。

目標に関しては、完了形で書いた方がいいと聞いたことがあるので、完了形で記載します。
脳は、過去・未来の判断が出来ないらしく、○○したいとイメージすると、○○したい自分に近づくのだそうです。
それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事編　～世界中の人と会話した～

　現在、世界の人口は約80億人です。その中で、最も利用される言語が英語です。
英語話者は、第二言語も含み約15億人います。
（引用：https://japan.wipgroup.com/media/language-population)
つまり、英語が話せるようになるだけで、世界人口の約20%の方々と話すことが出来るようになります。

また、様々な最新の情報は、日本語で翻訳される前に、英語で紹介されることが多いと思います。翻訳前に最新の情報に触れることができる。それは、激動の現代社会において、大きなメリットになると思います。

ここまで、御託を並べてきましたが、要は外国人と会話したいのです。
職場に外国人がいます。彼らと簡単なコミュニケーションは出来ますが、深いコミュニケーションは全くできておりません。
これでは、いかんと思います。
日本に居て、外国の方と意見交換できるのは、とても有意義なことだと思います。海に囲まれた島国日本に住んでいる自分の視野を広げるいい機会になります。

今年は、英語に力を入れて頑張ります。

英語を話せるようになるって、目標にしては、あまりに定性的なので、定量的な目標も決めています。
TOEIC850点を取ります。
去年は、自己ベストの750点を取ったので、それをさらに更新します。

2.筋トレ編　～BIG3が強くなった～

漢として強くありたい。
僕の好きな言葉に「大いなる肉体には、大いなる精神が宿る」という言葉があります。
つまり、肉体的に強いやつは、精神的にも強いのです。

昨年は、BIG3（スクワット、ベンチ、デッドリフト）の合計が537.5kg だったので、区切りの良い600kgを目指します。

内訳は、下記のとおりです。
スクワット:220kg　+25kg
ベンチプレス:140kg　＋17.5kg
デッドリフト:240kg　＋20kg

感覚としては、今まで以上に努力しないと達成できない目標だと思います。
去年はケガもあり、伸び悩んだ部分もあるので、ケガには気を付けながら、トレーニング頻度を上げていきます。

3.家族編　～家族との素敵な思い出を作った～

これまで、英語の上達・強くなりたい。と書いてきましたが、これらを達成するためには、家族の存在が欠かせません。
1番最後の家族編が1番重要だと考えています。上2つが達成できなくとも、家族編さえ達成できれば、自分の人生は最高なものになります。

日々の何気ない日常を大切にすることはもちろんですが、忘れられないような記憶に残る思い出を作ることも大事だと思います。

素敵な思い出を作ることはなかなか定量的に表すことは難しいので、具体的な目標としては、「海外旅行に2回以上行く」。これを目標にしていきます。

父になり、社会的責任も増えていますが、期待を糧に変えて幸せな家庭を築いていきます。

まとめ

今年の目標は、ズバリ、これら3つです。

1.TOEIC 850点

2.BIG3 TOTAL 600kg

3.家族で海外旅行に2回以上行く。

これらを達成するために具体的なプラン・アクションは次回以降に記載したいと思います。
今年も楽しく、自分を成長させる1年にしていきます。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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　以前書いた筋トレのメリットに続き、今回はデメリットについて書いていきます。

　以前の筋トレのメリットについて書いた記事を読まれていない方はこちらの記事も見てみて下さい。

　
　これらの効果を１つずつ深堀りしていきます。

①常にどこかが筋肉痛

　筋トレが習慣になると常にどこかが筋肉痛になります。

　周囲からは筋トレをしているから力持ちでしょ？なんて言われてちょっとした力仕事を頼まれる機会が増えますが、常に筋肉痛なので、期待されてる以下の働きしか出来ないことがあります。

　特に脚トレの次の日なんかは、歩くことや立ち上がることすらしんどくて、全く使い物になりません。

　筋トレをしていない人には、トレーニーは常にダメージを負っているということを理解してほしいです（笑）

②ジム代・サプリ代がかかる

　自宅でのトレーニングであれば、初期投資さえすればランニングコストはほぼかかりませんが、ジムに通うとなるとそうはいきません。
　あくまでも参考となりますが、私がだいたい月にかかっている費用を書いていきます。

ジム会費：約8,000円
プロテイン：約6,000円（1日だいたい2杯飲む計算）
BCAA：約3,000円
マルチビタミン：約1,000円
ビタミンB：約300円

合計：約18,300円/月（約219,600円/年）

　以前はこれらに加えて、クレアチン・グルタミンも飲んでいたので、もっとかかっていたました。さらにジムが遠い方は交通費やガソリン代などがかかることを考慮するともっとかかるかもしれかもしれません。

　私は筋トレに限らず、コツコツやるタイプなので、最近流行の積立投資で筋トレ費用約2万円積み立てた場合のシミュレーションをしてみます。

2万円（おおよその筋トレ費用）を毎月想定利回り7％で積み立てていくと、30年後には2,440万円になります。下の図は金融庁の資産運用シミュレーションでシミュレーションした結果です。
（引用リンク：https://www.fsa.go.jp/policy/nisa2/moneyplan_sim/index.html）

　筋トレしないで、積立投資したら一時期話題になっていた「老後2000万」問題は解決しますし、高級外国車すら買えてしまいそうです。

　なにかとお金がかかる筋トレですが、私は筋トレによって得られる健康効果は毎月約2万円払ってもおつりがくると思っているので、続けています。私は高齢になっても自分の足でどこまでも行きたいので。

　皆さんも将来を見据えて、筋トレにかける費用について考えてみるのもいいかもしれませんね。

③外食の機会が減る

　これは人によって異なるかもしれません。

　私の場合は筋トレを通して、食事への意識が変わったので外食が減りましたし、外食の誘いを断ることが多くなりました。

　そもそもお弁当を持参しているので、外食が選択肢から消えてしまいます。

　私は元々、外食で気の合う仲間と話すのは大好きなので、ちょっと寂しいなと思うこともあります。

　そこで最近は、外食をするときには率先して店選びをするようにしています。

　身体に悪いとされるサラダ油を使用していそうなお店以外を選びます。

　例えば、海鮮居酒屋や焼き鳥、焼き肉、寿司、和食、うどん、そばなどです。

　出来るだけ素材のまま食べれるところだとあまり気にせず気分よく食べることが出来ます。また、率先してお店選びをすることで、感謝もされるので一石二鳥です（笑）　　

④筋トレに時間を奪われる

　何かをするということは、何かをする時間がなくなります。

　これは筋トレに限った話ではありませんが、筋トレに取り組むと何かと時間が奪われがちです。

　トレーニング時間

　筋肉を育てるための自炊をする時間（お弁当作り）

　寝る前のストレッチ時間

　トレーニング前の準備

　などでしょうか。

　筋トレは他の趣味と違って、趣味を行う時間以外も奪われます。

　私は料理をすることは好きなのですが、自炊するのがたまに手間だなっと感じることがあります。特に筋肉を育てるための自炊だとパターン化しやすく、マンネリしてきます。

　何か工夫していることがあれば、読者のみなさんからアドバイス頂きたいです。　

⑤荷物が増える

　筋トレをすることで荷物が明らかに増えました。

　トレーニングで使うベルト、パワーグリップなどのアイテム

　プロテインシェイカー

　お弁当

　着替え・タオル

　靴

　これらに加え仕事のある日は、パソコンなどが加わりますので、いつもカバンの中がパンパンです。明らかに周囲と比べて荷物量が多いです。（皆さん大人なので何も言ってきませんが、たまに視線を感じます笑）

　以前ゴールドジムに通っているときは個人ロッカーを借りていて、トレーニングアイテムと靴はロッカーに入れていたので負担ではありませんでした。
　しかし、現在は紫色の24時間ジムに通っていて、いつも同じ場所でトレーニングするわけではないので、荷物が重いです。

⑥変人に見られる

　最近の筋トレYoutuberたちのおかげでフィットネスブームが広がりつつあるのでかなり減ってきたような気がします。ありがとうフィットネスブーム！！
　
　しかし、依然として高齢の方には違う人種を見るような目で

　「なに目指してんの？」

　「筋トレやる意味なんてあるの？」

　とか言われることがあります。

　最近はもう言われ慣れてるので、聞き流すようにしていますが、筋トレを始めたての頃なんかは反抗的な態度を取ってました笑

　「変人に見られる」については最近なくなってきたので、デメリットってほどではないですがそういう時代もあったな。と振り返りながら書いてみました。

⑦（番外編）筋肉に憑りつかれる

　これは重度の筋トレ中毒の人に当てはまります。
　私もボディビルの大会を目指していた時は憑りつかれていました。
　筋肉に憑りつかれるとどうなるか？箇条書きで書いていきます。

• お誘いはほぼ100％行かない
• 筋肉最優先の生活になる
• 食事を筋肉の餌として考えるようになる
• 彼女もほったらかし

　まず大会に向けた減量に入ると、ほぼ外食はいけないです。計算されたカロリー以外のものを食べると減量計画が崩れるからです。
　他にも筋肉最優先の生活になるので、決まった時間に食事やトレーニングが出来ないとストレスでイライラしてしまいます。
　また、筋肉のことしか考えないので、彼女もほったらかしにすることも多かったです。

　私の経験や周りの話を聞く限りでは、筋トレ経験が浅い人ほど、余裕がなくなりこのような傾向が多くなると思います。特に減量中は神経質になりがちです。

　何度も減量を経験すると余裕が出てくるみたいです。

　特にトレーニング上級者になればなるほど、精神的にも余裕があり、減量末期であってもカッコいい大人のオーラが出ています。

　「大いなる肉体には大いなる精神が宿る」

　まさにこの言葉の通りのようです。

　筋肉に憑りつかれて、大切なものを見失わないようみなさんも気を付けてください。

まとめ

　今回は改めて筋トレのデメリットについて考えてみました。

　筋トレだけに限らず、どんな趣味にも裏を返せば何かしらのデメリットはあります。

　きっと趣味を続けている人はメリットとデメリットを天秤にかけ、メリットが多いと確信しているからこそやっているのだと思います。

　趣味は、人生を豊かにし、自分らしさを表現する素晴らしいものです。

　筋肉に憑りつかれるのがデメリットと申しましたが、長い人生のなかで1度くらい筋肉に熱中するのもいい機会かもしれません。

　大人になってそこまで熱中することはなかなかできませんから。

　何はともあれ、筋トレする人もしない人も自分のペースでやりたいことやって健康的に楽しい人生にしていければいいですね。

　今回もお読みいただきありがとうございました。
　次回以降もお読みいただけると幸いです。

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　今回は筋トレのメリットについて書いていきます。
　なんで改めて筋トレのメリットを考えてみようと思ったのかというと、それはある友人との会話がきっかけでした。

う「筋トレはやってない人の方が多いから、これを1年間継続したら、やってない人との差は歴然だよ」

友「筋トレやってどこで成果を発揮するの？たしかに見た目はよくなるかもしれないけど、それが直接的にモテに繋がるわけじゃないじゃん。普段から重いもの持つわけじゃないし。」

う「たしかにそうだけど・・・でも、筋トレはしゅごいもん（涙）」

　というシーンがありました。
　ちゃんと友達に筋トレの良さを伝えることが出来ず、悲しかったです。
　だからここでもう一度、筋トレのメリットを改めて考えてみました。

　
　これらのメリットを１つずつ深堀りしていきます。

①見た目がよくなる

　これについては説明するまでもないかもしれませんが、筋トレをすると見た目がよくなります。体が華奢な人は体が大きくなります。逆にふくよかな人は痩せてスッキリします。

　僕自身元々は華奢な体だったのですが、今ではガッシリした体型になりました。初対面の方にもよく「筋トレやってるの？」と聞かれるようになりました。

　身体以外にも筋トレをやることで顔つきも変わってきます。
　常に筋トレで自己成長を目指し続けてる人は、自然と精悍な顔つきになります。
　言葉で表現するのは難しいですが、筋トレをしてない人と比べるとオーラが出てきます。
　筋トレじゃなくても何かに真剣に取り組む人は自然とカッコよく見えます。

②強くなる

　筋トレをすることによって強くなることが出来ます。

　それはなぜか？

　筋トレによって筋肉に負荷をかけると筋繊維が傷付きます。そして筋繊維が回復する時には、超回復という現象が起きます。超回復とは筋繊維が修復する時にちょっとだけ強くなって修復されることを言います。

　この超回復の効果により、前回上がらなかった重さが上がったり、前回よりも回数を多く挙げることが出来るようになります。

　僕は漢なので、つい男性向けに書いてしまいますが、漢なら誰もが1度は強くなりたいと思ったことがあるはず。強さにもいろんな種類があります。

　単純な力の強さ
　足が速い
　体力がある
　スポーツが上手いなど

　もし、ランニングやスポーツを熱心に取り組まれているなら、筋トレは補助的にやればいいと思います。しかし、もし何もしていないなら筋トレはおすすめです。

　筋トレは過去の自分との戦いです。他人と比較する必要なんて全くありません。100kgなんて持たなくたっていい。5kgしか持てなくても前回よりも1kg重く、1回でも多く挙げれたらそれで過去の自分よりも強くなっていると実感できます。

③自信が付く

　筋トレをすることにより、「テストステロン」という男性ホルモンが分泌されます。
　「テストステロン」は男に自信と力強さを与えてくれるホルモンです。

　見た目がよくなったり、強くなることも自信に繋がります。

　また、筋トレを通じ、食生活の改善、睡眠の質が向上されることにより、心身の健康が整うことも自信に繋がります。

　さらに、自信が付くと行動が変わります。それによってさらに自信が高まるような行動を取ります。それがさらなる自信を生み出します。

④メンタルが強くなる

　筋トレを真剣にやると、メンタルが強くなります。それは、向上心を持つようになるからです。前回よりも重く、前回よりも１レップでも多く挙げるというチャレンジ精神が肉体だけでなく精神も強くします。

　目標のある人・挑戦してる人はちょっとのことではくじけません。たとえくじけてもまた立ち上がります。その繰り返しがメンタルを強くしていきます。

　特に筋トレは〇レップ挙げた。〇kgのダンベルを挙げた。というように数値で表され、成長がはっきりします。定期的にトレーニングの記録を振り返ると、成長を確認しやすいのも筋トレが自信・メンタルの強さに繋がりやすい理由の一つです。

⑤自己規律の習慣が付く

　　今までの生活に筋トレの時間を追加するためには、何かを辞めて時間を捻出する必要があります。そうなると自然と自己規律の習慣が付くようになります。

　筋トレの時間を捻出するためには、毎日同僚や友人と飲みに行くことなんて出来ませんし（たまにはいくよ）、家でダラダラする時間を減らさないといけません。飲みに行くために早朝トレーニングをしているとしても、朝早く起きるためにもダラダラ2次会・3次会をして終電で帰るなんてことにはならないはずです。

　そうすると自ずと時間管理が上手くなっていきます。

　それだけではなく、誘惑にも強くなります。
　筋トレを始めてから、お菓子・カップラーメンなどのジャンクフードを食べる機会は激減しました。
　それは、せっかく筋トレしたんだから少しでも筋トレの効果を無駄にしたくないという考えに至るからです。
　それでも、気分転換にラーメンを食べることはありますが、それもたまにです。

⑥正しい生活リズムが身に付く

　これは筋トレをやるだけで身に付くものではないですが、筋トレをやることによって、いい疲労感を得ることによって、自然と夜に眠くなりやすくなります。

　また、人によっては筋トレの時間を捻出するために、いつもより早く起きたりする人もいるかもしれません。

　それらによって規則正しい生活が出来るようになります。

　私の場合は夜寝る時間はなかなか固定できませんが、なにもない日はほぼ22時台に寝て、朝は6時に起きます。

⑦食生活が改善される

　筋トレ前と現在で私はかなり食生活が変わりました。
　見た目を変えるには、筋トレだけでは不十分です。食事も非常に大切です。
　筋トレが習慣化してくると、筋トレの成果を最大化するためにも、食事について自ずと勉強するようになります。

　特に摂取する油の種類が変わりました。サラダ油はもう家にありません。炒め物はゴマ油かオリーブオイルです。またポテトチップス・カップラーメンなどのジャンクフードはほとんど食べなくなりました。食べても月に1回あるかないかです。

　また、調理方法もなるべく油を使わなくてもよい「茹で」や「蒸し」にする回数が増えました。

　現在はカロリー計算をするほどきっちりと食事は管理していませんが、悪そうな油は控え、タンパク質を多く撮れるように意識しています。

まとめ

　今回は改めて筋トレのメリットについて考えてみました。

　筋トレには様々なメリットが多く存在することが読んでくれた皆様に伝わると嬉しいです。

　メリットばかり書いていきましたが、裏を返せばデメリットもあります。
　しかし、筋トレには長い目で見ると、デメリットを受け入れてもなお、メリットがあると私は信じています。

　筋トレを普段やらない人は1日3分。腕立て、腹筋、背筋からでもいいのでやってみてください。
　自分のペースで長く続けることの方が大事です。

　私は先月までは筋トレ1回あたり2時間近くやっていましたが、最近は1時間以内で収まるようにしています。短い時ならジムに行って15分で終わることもあります。それは疲れを溜めない。筋トレ以外のことにもエネルギーを割きたいからです。

　皆さんも自分のペースでいいので、筋トレして自信つけて、楽しい人生を送りましょう！！

　今回もお読みいただきありがとうございました。
　次回以降もよろしくお願いします。
　筋トレのデメリット編も書こうと思います。

The post 筋トレのメリットってなんだろう？改めて考えてみた first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　減量の経過報告です。
　6月の減量開始時期が78kg。
　7月の体重が75.3kg。
　8月の1番軽かった日が75.4kg。
　本日9月12日は75.8kg。

　まったく痩せてない（汗）

　言い訳させてください。
　体重はあまり変わってないけど、月に1回計測しているIn body計測では、体脂肪率が減りながら、筋肉量は増えているんです。

　ダイエット的にはだめかもしれないけど、カッコいい身体を作るボディメイク的には順調です。

　8月は旅行に行ったり、BBQしたり、海に行ったり、夏の楽しいイベント盛りだくさんでなかなか食事がコントロールできませんでした。しかし、その分トレーニングは元気満々で重量更新出来た種目が多かったことも筋肉量が増えたことの要因だと思います。

　今は環境が大きく変わりました。
ジムが変わり、住む場所も働く場所も変わりました。今まで通りいかないことも多いですが、少しずつ適応して、トレーニングも食事も気を付けます。
　特に外食はこれまで以上に増えそうなので、率先してお店選びをする役回りを買って出て、美味しくて低脂質・高たんぱくな食事を提供してくれるお店を探します。
　一緒に外食する人たちも巻き込んでみんなを健康にしていきます笑

　今回はこのくらいで終わります。
　全く体重減ってないですが、太ってはいないのでOK！
夏の楽しいイベントを現状維持で過ごせたことをプラスに捉えていきます。
　10月には体重の減少を報告出来るよう頑張ります！　

　もし、体重を減らしたい方がいれば一緒に頑張りましょう！
　仲間が居れば、モチベーションが上がるのでダイエット成功率が格段に上がります！

　それでは、また次回も読んで頂けると嬉しいです。
　ありがとうございました。

＜追記＞
　ダイエットに頼もしい仲間が我が家にやってきました。
　新しい体重計です。
　「HUAWEY Scale3」です。

　今までの体重計に比べ、計測項目が増えました。

• 体重
• BMI
• 体脂肪率
• 除脂肪体重
• 基礎代謝
• 体内水分率
• 内臓脂肪レベル
• タンパク質
• 体年齢
• 骨格筋量
• 心拍数

　特にうれしいのは除脂肪体重です。除脂肪体重が分かれば、体脂肪の重さも計算できるからです。
　体脂肪率はあくまでも、参考程度です。計測機器で値が大きく変わるので。
In bodyでは17%なのに、この体重計では21.4%でした。
　同一機器で体脂肪率が減っていれば、減量は進んでるな～くらいな気持ちです。
　大事なのは体重が減っていること。毎朝鏡の前で写真を撮って見た目がよくなってるかどうかです。

　あとは体内水分率が分かるので、水分補給の量が足りてるかどうかが分かります。
まだまだ外は暑いので、水分不足にならないよう意識して水を飲んでいきたいです。

HUAWEI Scale 3 スマート体重計/体脂肪測定 スマホ連動 データ自動同期 自動認識機能付き Wi-Fi＋Bluetooth接続 11項目測定 エレガントホワイト 楽天で購入

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　スーパーマリオブラザーズの映画見てきました!!
　人混みは苦手なので、いつも旬が過ぎたころに見に行きます。
　映画上映の4時間前に予約したら、なんと誰も予約してなかった。
　ついにプライベートシアター誕生か笑

　映画の内容に関しては書きませんが、前評判ではあまりよくないと聞いていたのですが、私の感想としては、

「マリオワールドの忠実の再現」のように感じました！

　映画化して、原作の世界観とは違和感を覚える映画は多々ありますが、今回の映画は私が考えるマリオワールドの世界観に忠実で面白かったです!
　エンディングでは次回作に繋がるかもしれない終わりだったので、次回作があるかは分かりませんが、次回作が出たらまた見に行きたいです!

　それでは、さっそく本題にいきます。

　現在2カ月前から、少しずつ夏に向けてダイエットしています。夏が終わってもダイエットは続ける予定ですが。
　（もう夏だろってツッコミは勘弁願います笑）
　北海道の夏はお盆の1週間だけなのでまだ間に合う（※偏った個人の見解です笑）

　目標は「体脂肪率15％以下」or「体重70kg」です。

　本日の体重は75.3kgです。
　10日前の計測から1.2kg減りました。

今週は楽しいお食事会もなかったのと、筋トレとランニングをする時間を取れているので順調に減りました。

　10日前と比べても少し、くびれが出てきてます。
　この調子でぼちぼち無理なく、たまには美味しいものを食べて少しづつ落としていきます。

　今回は最近の筋トレメニューについても少し触れたいと思います。

　今は3分割でやってます。

　「胸・肩前横・三頭」

　「背中・肩後ろ・二頭」　＋胸・肩1種目（高回数）

　「脚・腹筋」　＋胸・肩1種目（高回数）

　基本的には体の大きな部位である胸・背中・脚で分け、それらに補助種目を足していってます。

　今までは、肩と腕はやらない週も多かったので、出来る限り鍛え漏れはなくすという意識で行っています。
　それに加え、前からみた上半身の迫力が物足りないと痛感しているので、胸と肩に刺激を多く与えるために、背中と脚のトレ後に胸・肩も1種目だけパンプさせる意識で行っています。
　なんとなくですが、刺激を与える頻度を増やすことで、少しずつ体つきがよくなってきたかなと思います。

　こんな感じで夏にむけて、減量しています。
　目標を達成するころには夏は終わってそうですが、ストレスを溜めない程度にぼちぼちやっていきます。

　もし、体重を少しでも減らしたい方がいれば一緒に頑張りましょう！
　仲間が居れば、モチベーションが上がるのでダイエット成功率が格段に上がります！

今回はこのくらいで終わります。ここまで読んで頂き、ありがとうございました。
次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。

The post 【夏に向けて着実に減量してます②】 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

最近めっちゃ驚いたことがありました!
公道で戦車走ってました笑
まじかっこよかった！！

戦車ってゆっくり走るイメージがあったんですけど、普通の自動車と変わらないスピードで走っててびっくりしました！
戦車の前後には、自衛隊の車が走っており、「特別車両誘導中」と書かれていました。

それでは、さっそく本題にいきます。

　今年は大会に出る予定はありませんので、過酷な減量に取り組むようなことはしていませんが折角の夏なので、うっすら腹筋が見えるくらいには痩せたいと思ってダイエットを2カ月前から始めました!
（もう夏だろってツッコミは勘弁願います笑）
目標は「体脂肪率15％以下」or「体重70kg」です。

　2カ月前は、79kgからのスタートで現在は76.5kgです。
　体脂肪率はジムの体組成計で19％です。
　先週楽しい食事会があったので一気に体重増えましたが、2.5kgの減量に成功です。

　まだお腹はぷにぷにですが、2カ月前の丸太みたいなお腹と比べるとうっすらくびれが出てきました。

　私が今回の減量において意識してることが２つあるので紹介します。

　まず、「①普段の食事は高タンパク」についてです。
　筋肉は落としたくないので、高たんぱく食は欠かせないです。
　タンパク源は主に鶏むね肉で作ったとりハム、さば、豆腐、納豆など色んな食材を食べるようにしています。
　炭水化物に関しては、朝とお昼は普段通り食べ、夜は気持ち控えめにすることを心掛けています。
　脂質は、揚げ物・お菓子などの脂質が高いものは避けていましたが、健康によいとされるオリーブオイルは摂っています。ペペロンチーノを作ったり、サラダにかけていました。

続いて、「②お食事会では我慢せず食べる」についてです。
　例えば、友人との飲み会、外食でまでダイエットのことを考えると、本来楽しいはずの食事が楽しめなくなってしまい、ストレスが溜まってしまいます。
　ストレスが溜まると、脂肪の分解が悪くなったり、最悪の場合は暴飲暴食に繋がる可能性があるので、普段の食事をちゃんとしている分、お食事会では好きなものを食べることで気分転換にもなり、普段の食事を継続しやすくなります。
　もちろん、翌日には2kg以上体重が増えてしまうこともありますが、普段の食事を健康的にしていれば、落ちるペースは遅いですが、ストレスなく体重を落とすことが出来ます。

　こんな感じで夏にむけて、減量しています。
　目標を達成するころには夏は終わってそうですが、ストレスを溜めない程度にぼちぼちやっていきます。

　もし、体重を少しでも減らしたい方がいれば一緒に頑張りましょう！
　仲間が居れば、モチベーションが上がるのでダイエット成功率が格段に上がります！

今回はこのくらいで終わります。ここまで読んで頂き、ありがとうございました。
次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。

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久しぶりの筋トレ投稿だよ。

先月はロードレースの大会(ニセコクラシック2023)があってそれに向けてジムに全く行っていなかったのですが、大会が終わったのでまた筋トレを再開しました!!

約2カ月ぶりくらいにジムに顔を出したのですが、夏に向けて？？というよりも大会に向けて真っ黒で絞れたかっこいいお兄さんお姉さんたちがたくさんいた笑

私は今年は大会に出る予定はありませんので、減量も日焼けもしてません。

筋トレはなるべく満遍なく鍛えるようにバランスよく全体を鍛えてます!!

ロードバイクのおかげか分かりませんが、大会終わってから80kgまで増えた体重がやっと75kg台までに減ってきました。ぷよぷよお腹からほんのうっすら腹筋が見えるようになってきました!!

ガチガチの減量ではありませんが、トレーニングと軽い食事制限をして、海に行っても恥ずかしくないくらいには体重落とそうと思ってます！

カッコよさだけでなく、来年のニセコクラシックにリベンジするためにも！！
（ロードバイクは軽さが命です。身を削ればそれだけ早くなります笑）

まぁそんな感じでぼちぼちトレーニングは続けてます！
今回はこんな感じの近況報告でした!

それでは次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
どうもありがとうございました

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