最近は体調を崩さないように、R-1・フルーツ・発酵食品（キムチ・納豆）を食べて、腸内環境を良くすることを意識しています。
他にも、乾燥対策として、加湿器を導入しました!!
加湿器が我が家に届いてからは、のどの痛みが明らかに減ったように感じます!!

このIRIS OHYAMAの加湿器はすごいよかったので、また今度別記事を書いてみようと思います。

それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事は助け合うとすごい結果が生まれる。

　これはある意味当たり前かもしれませんが、ついに気付いてしまいました。気付けたのは、私の働き方が変わったのがきっかけだと思います。

　今までは、各人に担当業務が割り当てられていて、担当の守備範囲内で仕事をすることが主でした。基本的には守備範囲から飛び出さず、各々の職務を全うすることが常でした。
もちろん分からないことがあれば、上司のサポートを借りる場面もありましたが、基本的には個人で行うことが多かったです。

　現在の仕事環境では、違う経験を持った人が集まっており、得意分野が異なります。
　１つの業務の中に、色んな人の得意が掛け合わさる。今までなかった経験なので、上手くいったときはとてもうれしい気持ちになります。

　昔はサッカーをしていたので、このような経験はたくさんしてきていたはずなのですが、久しぶりにワクワクするような気持ちになりました。

　もちろん、上手くいくことばかりではなく、辛いこともありますが、久しぶりの感覚に感動を覚えました。

　この経験を忘れず、自分の得意を伸ばして、周囲の役に立ち、大きな目標達成に向けて、頑張ります。

2.幸せなお金の使い方

　人へのプレゼントって、もらった方よりもあげた方がすごい幸せになりますね。

　私は元々、かなりなケチな性格でした。なにをするにも、見返りを求めるような人間でした。（今、思い返すとすごいイヤな奴だったと思います。笑）

　プレゼントって高価なものだったり、相手が好きなものじゃないとダメだって思ってました。でも、プレゼントって何をあげたか？よりも、気持ちの方が大事ですね。

　自分があげたいからあげる。それだけで十分だって気付きました。

　気付けたきっかけは、妻のおかげです。
　妻はいつも、何気ないタイミングで私にちょっとしたプレゼントをくれます。
　本とか、小物とか。

　それがきっかけで、私も花を買って、たまにプレゼントするようになりました。
　そんなに高いものではありませんが、どんな色だったら、喜ぶかな？渡したときにどんな風に喜んでくれるかな？
　そんなことを考えるだけで、幸せな気持ちになれるのだと気付くことが出来ました。

　今更かもしれませんが、誰かを思って、プレゼントをするのって素敵なことですね。
　最近妻に、花を買ってないので、これを書き終わったら、買いにいってきます。

まとめ

今回は、私が30歳を超えてから気付いた大切なことを２つ書きました。

１．力を合わせると、すごいぞ
２．人にプレゼントをすると幸せになれるぞ

特に、目新しいことではないと思いますし、今更気付いたのかって思われる方もいらっしゃると思います。だけど、私はこのタイミングであったとしても、気付けてよかったと本当に心の底から思います。

今が人生で1番若い時です。
私は未熟で不器用な人間なので、これからも今まで通り、失敗もたくさんすると思います。
その中で、今回のような学びにたくさん気付いていければと感じています。

皆さんも私と一緒に、人生で大切な気付きに巡り合えるように頑張っていきましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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　今回は「BRAIN DRIVEN」という本を読んで、ストレスと上手く付き合う方法が書かれていたので、一部抜粋して紹介していきます。

　私は性格診断を実施したところ、ストレスを受けやすい。打たれ弱いという診断結果が出たので、ストレスと上手く付き合う方法を探していたところ、ちょうどこの本に出会いました。

　自分はすごい運がいいなーと思いながら、読み進めていくと、とても役立ちそうな情報がありました。

　それではさっそく書いていきます。

１．「BRAIN DRIVEN」という本について

　本書は、応用神経科学者である青砥瑞人さんによって書かれた本です。

　本書は

「モチベーションのコントロール」

「ストレス対処法」

「クリエイティビティを高めるために」

　これらの3部構成です。

　モチベーションの高い・低い状態、ストレスが高い・低い状態、クリエイティビティの発揮されている脳の状態を神経科学の知見から教えてくれます。

　私たちの脳がどのように働くのかということが分かりやすく説明されています。

　神経科学における難しい言葉は出てきますが、難しい言葉について知らなくても、スラスラ読むことが出来ました。

２．ストレスと上手く付き合う方法

　そもそもストレスは過剰な状態はもちろん悪いですが、適度にあることはむしろ私たちにとっていい影響もあります。

　例えば、締め切り直前になると、集中力が高まって作業が捗るという経験をしたことがある人も多いと思います。
　これは締め切りというストレスがプラスに働いた例です。

　逆に、常に上司に怒られることを恐れて、仕事に取り組むことは、ストレスが過剰な状態かもしれません。常に思考の一部が怒られるかもしれないという不安に割かれているので、ミスは増え、記憶への定着もしづらくなってしまいます。

　　それでは、本書から私が学んだストレスと上手く付き合うための方法を書いていきます。

超俯瞰視によってストレスを矮小化する

　超俯瞰視とは自分の悩みを小さくするために、うまく他者との比較を使うということです。

　自分が悩んでるストレスを小さく見えるようにするために他人と比べてみるのです。

　例えば、自分が仕事でミスをして落ち込んでいたとしても、周りにはもっと大きなミスをしている人がいるとか。さらに究極的に超俯瞰視すると、どんだけ怒られても死ぬわけじゃない。世界中には、今晩のご飯すらなくて、明日生きてられるかすら怪しい人もいます。
　そう考えると、自分のストレスが小さく見えてきます。

　超俯瞰視を究極的に行うと「自分は今日1日を生きていられた」と考え、感謝出来るようになり、他のストレスがちっぽけになります。

　その日１日を無事に生きられたことに感謝できる人はストレスに対し、過剰反応することはありません。

　ただし、このような考え方はすぐに身に付くものではありません。

　毎日心を込めて行う人にのみ宿る脳のネットワークだと筆者は述べています。

　また、注意点としてこのような超俯瞰視をすることはストレスが過剰な時には、超俯瞰視するための脳の機能が低下しているので、ストレスがほどほどである日常から意識することが必要です。

ネガティブな感情をポジティブな感情に置き換える

人間にとって、ネガティブな感情・記憶ほど記憶に定着しやすいです。

　それはなぜか？

　それは「原始時代からの名残」です。

　野生動物に襲われる記憶、隣の集落に襲われるなどの命の危機に関わるネガティブな記憶は、闘争行動と逃走行動を即座に発揮でき、私たちの遠い祖先の生存率を上げることに一役買っていました。

　現代社会の日本において、命の危機に関わることなんて滅多にないでしょう。

　しかし、脳の根本的な機能は原始時代からそれほど変わっていません。

　だからこそ、嫌な記憶をネガティブなまま放っておくとネガティブな感情として記憶が定着してしまいます。

　そこで、今回本書で紹介される考え方が、

　「ネガティブな感情をポジティブな感情に置き換える」

　です。

　具体的にどうすればよいか？

　ネガティブな感情の残りそうな記憶や経験に対し、少しでもポジティブな面を見つけるということです。

　ここで、松下幸之助さんの言葉をお借りします。

「失敗したところでやめるから失敗になる。成功するまで続けたら、それは成功になる。」
「失敗の原因を素直に認識し、『これは非常にいい体験だった、尊い教訓だ』」というところまで心をひらく人は進捗し、成長する人だと思います。」

松下幸之助(パナソニック創業者)

　失敗をただの失敗で終わらせない。何か一つでもいい体験だったと思えるような一面を見つけられるように努力していきましょう。

　ネガティブな感情をポジティブに切り替えることが出来れば、ストレスはたまりにくくなります。

不確実性を楽しめるようになる

　原始時代において、未知のものを避けるというのは、生存率を上げる上でとても重要でした。

　しかし、現代社会において、未知のものを避けるということは、「挑戦を辞め、現状を維持する」ということに繋がってしまいます。

　現状維持をぶち破るためには、不確かなものを楽しむ習慣が大切です。

　例えば、いつもの通勤でいつもと違う道を通る。普段読まない本を読む。知らない店に入る。買ったことのないものを買ってみる。

　日常に少しづつ不確かなものを取り入れていきましょう。

　初めは小さなことだったのに、コツコツ不確かなものを楽しむ習慣を継続していけば、いつかは誰も思いつかないような挑戦にトライできるようになるかもしれません。

３．まとめ

　いかがだったでしょうか。

　少しでも、みなさんにとって役に立てればうれしいです。

　今回紹介したのは「BRAIN DRIVEN」のほんの一部にすぎません。

　もっとストレスの対処法を詳しく知りたい人や、モチベーションの高め方、クリエイティビティを高める部分が気になる方はぜひ、本書を手に取って読んでみて下さい。

　今回は読んで頂き、ありがとうございました。

　次回以降もよろしくお願いします。

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　今回ヤバい本を読んでしまいました。
　その本の名前は、「インターネットポルノ中毒　やめられない脳と中毒の科学」です。

　インターネットポルノ中毒？？なにそれ？大した事ないよーって思った方がいれば要注意です。ぜひ、読んで頂きたい。
　私は読み進めるほど、自分に当てはまることも多いと思い、どんどん怖くなっていきました。結果、以前よりはポルノを見る回数・時間が減りました。
　皆さんもインターネットポルノ中毒の怖さを知ったら、明日からの行動が変わるかもしれません。

１．「インターネットポルノ中毒やめられない脳と中毒の科学」について

　本書では体験談や経験談ではなく、科学的根拠をベースに「インターネットポルノ中毒」の恐ろしさが書かれています。

　今やインターネットに誰もがどんな時・どんな場所でもアクセスできる時代。場合によっては赤ちゃんですらYoutubeなどのインターネットにアクセスしています。
　オーストラリアの統計によると、15～29歳の若い男性の100％がポルノを見ています。男性だけでなく、若い女性の82％もの人がポルノを見ています。
　つまり、ポルノ中毒になる可能性のある人はインターネットにアクセス出来る全人類です。

　ポルノ視聴によってどのような悪影響が起きるのか。

　どんどんエスカレートするポルノに向かう脳のメカニズム

　どのようにポルノ絶ちを行えばよいのか。

　それらがしっかりとした科学的根拠のもと読み解くことが出来ます。学術的な話も多く、読みにくい部分もありますが、読む価値はあります。

　それでは、簡単に本書の内容をまとめていきます。

２．インターネットポルノの恐ろしい悪影響

　インターネットポルノを見ることが当たり前になり、中毒になることで起こり得る悪影響を羅列します。人によってもちろん受ける影響は違うと思うので、あくまで参考までに。

コミュニケーション能力の低下

不安・自尊心の欠如

鬱

集中力の欠如

新たな性的嗜好への目覚め（よりハードコアな内容へ向かう）

恋愛が出来なくなる

実際の性行為時に勃起しなくなる

　これらはなぜ起こるのか。
　それはポルノがある種の中毒症状になってしまっているからです。
　ポルノは今やスマホさえあれば、いつでもどこでも昼夜問わず24時間アクセス可能です。その結果、我々は苦労することなく、快楽を得ることが出来ます。
　脳は楽な方、現状維持を求めます。つまりポルノ中毒になってしまうと脳はパートナーを作るよりも、社会に出るよりも、もっと楽に快楽を得るよう指示してきます。つまりポルノの視聴＋自慰行為です。

　また、刺激になれると脳はもっと刺激的なものを求めようとします。その結果、新たな性的嗜好へと目覚め、さらには現実の性行為時に正常に興奮することが出来なくなるのです。

　心の声は、「友達・パートナーを作りたい」、「仕事を頑張りたい」、「もっと有意義なことに時間を使いたい」と思っていたとしても、ポルノが習慣になった脳はそのような心の声をかき消します。

３．暴走する欲求

　なぜ、ポルノ中毒はそのようにどんどんエスカレートしてしまうのか。
　それは、「簡単に」「どこでも」「ほぼ無限に」「アクセス出来る」からです。
　さらに、ポルノから得られる性的快楽と中毒性ドラッグは同じ報酬回路を刺激します。

　私も含め、皆さんは禁止薬物・ドラッグは使ってはいけない。人生が終わる。と何度も聞いたことがあると思います。しかし、ポルノにはまると人生が終わるなんて誰も教えてくれません。
　でも、ドラッグとポルノはほぼ同等の中毒性があると、本書に書かれています。

　そう考えると、ポルノ中毒という言葉があながち間違いではない。と信ぴょう性が出てきます。

　ポルノを2カ月程度で中毒症状は治まると書かれていますが（個人差あり）、脳の中にはポルノを見ていた時の快楽が記憶に残っているので、何かのきっかけでまたポルノの沼に落ちてしまうことはよく起こりえます。

　実際に男性の中には「オナ禁するぞ！！」と意気込んでも、すぐに欲求に負けてしまう経験は誰にでもあるはずです。私自身何十回、何百回とあります。
　そのたびに、自分はなんでこんなことも出来ないんだと自信を失うことに繋がります。

４．ポルノを絶って人生を取り戻す

　ポルノを絶つことにより得られる効果について書いていきます。

　自分の人生を取り戻すことが出来る。

　脳の報酬回路を正常化させ、日常的な喜びを楽しめるようになる。

　性行為時のEDが治る

　集中力の向上

　メンタルヘルスの向上

　いいことだらけです。完全に絶つことが出来ていない私ですが、ポルノ絶ちを実践し、一部の効果を感じることが出来ているので、少しでも自分の人生を変えたいと思うなら、やってみる価値はあります。

　そこで、本書に書かれていたポルノ絶ち方法をいくつか紹介します。

①フィルタリング機能を使う（ポルノサイトの表示を制限する）
　これは物理的にポルノを見ないようにするということです。ただし、簡単にフィルタリングを機能を解除することが出来てしまうのが難点です。

②仲間を見つける
　何かを始めるなら仲間が居た方が何事も継続しやすいです。ただし、体重のように客観的数値として現れるダイエットと違って、自己申告制であることが難点です。

③運動・瞑想を取り入れる
　これは欲求が沸き起こった時に、運動・瞑想を取り入れ気を紛らわすのに役立ちます。

④冷水シャワーを浴びる
　冷水シャワーを浴びると、意志力が向上されると言われています。冷水シャワーだけではなく、他の方法とも合わせて使うと効果が上がるかもしれません。

⑤人付き合いをする
　現実の人と楽しくコミュニケーションを取ることで、性的以外に楽しいことをする。

⑥趣味・人生の目標を持つ
　性的欲求という大きなエネルギーを他の活動に転換します。そのために、趣味・目標を持つことはとても効果手です。

　これらの方法は人それぞれ合う合わないあると思うので、色々試してみて下さい。

　また、ポルノ断ちは大変で長い道のりだということを認識しなくてはなりません。早い人で2カ月程度で通常状態に戻る人もいれば、長い人では年単位でかかることもあるそうです。
　また、通常状態になったとしても、脳はポルノによる快楽を記憶しているので、フラッシュバックする可能性が大いにあります。

　気長に考え、ポルノを見てしまったとしても、自暴自棄にならずまた次の日から再開出来れば問題ないです。一番最悪なのは、自暴自棄になりポルノの沼へまた落ちてしまうことです。

５．まとめ

　いかがだったでしょうか。今回のブログで皆さんにインターネットポルノの恐ろしさが少しでも伝わったらよいな。と思います。

　ブログでは、科学的根拠にはほとんど触れていませんが、本書は科学的根拠に基づかれた本です。根拠はあります。科学的根拠について気になる人はぜひ読んで欲しいです。また、ポルノ中毒に苦しんでいた方の体験談もあるので、共感出来る部分もあると思います。

　それではここらへんで終わります。
　今回も読んで頂き、ありがとうございます。

　また次回も読んでもらえると嬉しいです。

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　まずは「①怒りが収まるまでひたすら深呼吸」についてです。

　怒りの感情にはピークがあります。
　そのピークをやり過ごすために、深呼吸をします。
　怒りのピークは6秒を境に下がり始めるそうです。
　なので、ひたすら深呼吸でやりすごします。6秒経っても怒りが収まらないなら、収まるまで深呼吸をひたすら繰り返すのです。
　これは自分でもかなり効果を感じています。ぜひ怒りを感じた時には試してみてほしいです。

　次は「②時間が経ったら、忘れてしまうようなことなら大したことないと考える。」についてです。

　人生は短いです。些細なことに腹を立てるくらいなら、有意義なことに時間を使いたいです。嫌なことがあった時にそれを引きずるのは本当にもったいないです。
　1年後に自分が忘れてしまいそうなほど、些細なことだと思ったらさっさと忘れて切り替えるようにしてます。
　この考え方は悩みの解決に特化した名著の「道はひらける、著作：D・カーネギー」でも紹介された考え方です。

私たちがこの地球上に生きるのは、わずか数十年にすぎない。それなのに、一年もすれば皆から忘れられてしまう不平不満を悩みながら、かけがえのない多くの時間をむだにする。もう、ごめんだ。私たちの人生を、価値ある活動、感覚、偉大な思想、真実の愛、永久の事業に捧げよう。とにかく、小事にこだわるには人生はあまりにも短すぎる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ーアンドレ・モロワ（フランス出身の小説家）

D・カーネギー　「道は開ける」　より

　私のブログで以前に「道はひらける」について紹介しているので、気になる方は以下のリンクから読んでみてください。

　今のところ上記の２つを意識して、目標を立ててから2週間は怒りを爆発しなくなりました。ひとまずは3週間継続出来れば習慣になり始めると思うので、それまでは毎日意識していこうと思います。

今回も読んで頂き、ありがとうございます。
次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
それでは。

今回のブログを書くに当たって参考にした本のリンクを貼っておきますので、気になる方は読んでみてください。

道は開ける新装版 [ デール・カーネギー ] 価格：1,760円（税込、送料無料) (2023/7/19時点) 楽天で購入

精神科医が教える ストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト [ 樺沢 紫苑 ] 価格：1,760円（税込、送料無料) (2023/7/19時点) 楽天で購入

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　今回は最近読んだ本でいい感じの本を見つけたので紹介します。
　マーク・レクラウさんが書いた「習慣を変えれば人生が変わる」という本です。　

1.マーク・レクラウ著「習慣を変えれば人生が変わる」とはどんな本？

　「信念」

　信念によって私たちの人生は大きく変わる。
　どんな信念を持つかは今までの経験・環境は関係ない。

　どんな信念を持つかは自分で選べる。

　信念を持って新たな人生を歩もう。

　本書は私たちの信念を塗り替え、新たな人生を切り開くための100個の良い習慣が書かれています。
　それが各習慣ごとに3分程度で読める内容になっているのでサクサク読み進めることが出来ます。
　また、全7章構成で例えば「時間の管理」、「自尊心を高める」「人生の目的と目標を見つけだす」などのテーマがあるので、自分が気になる習慣から身に付けていくことも可能です。

　本書のよいところは取っつきやすいだけではありません。
　習慣の紹介のあとにエクササイズがあります。
　エクササイズでは、ノートとペンを使って自分の今までを振り返る項目が多くあります。
　自分の言葉・考えをまとめることにより、明確にどんな自分になりたいか。どんな信念を持ちたいかということが自然と導き出せるようになっています。

2.こんな人におすすめです

　本書は「自分をレベルアップさせたい」、「やりたいことが見つからない」、「なんとなくいい習慣を身に着けたい」、「何かを変えたいけど、何から始めたらいいか分からない」人にお勧めです。

　この本から学べる習慣は間違いなく人生が明るく切り開けるものです。

　一つだけ紹介します。
　「体の姿勢を変える」
胸を張って、顔を上げ姿勢を正しくするだけで、テストステロンというやる気・自信を司るホルモンの分泌が増え、ストレスを感じると分泌されるコルチゾールが減少し、ストレスを和らげるという効果があります。これは科学的に証明されています。
　姿勢を変えるだけなので、お金もかかりません。
　お金もをかけず、自信が増え、ストレスが減少するなら試しにやってみる価値はあるはずです。

　このように簡単に行えるような習慣も多く書かれているので、気軽に日常生活に取り入れられます。

　新しい習慣が身に付く期間は約３～4週間と言われています。
なので、一度に多くの習慣を意識するではなく、優先順位の高いものから毎月多くても3つを意識して生活するのがいいと思います。

　私の場合、日記に身に着けたい習慣を書いて、毎朝毎晩見て意識しています。
　近頃では自然に出来るようになった習慣もあり、その結果考え方が以前よりも前向きになり、自己肯定感が上がったと感じています。　

3.まとめ

　今回は、最近読んだ本で良かった本があったので紹介しました。

「習慣を変えれば人生が変わる」

　間違いなく、良書です。

　気になった方はぜひ読んでみてください。

　次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
どうもありがとうございました

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