TOEICの結果は840点

目標としていた850点には10点届かなかったけど、前回からは90点アップした。
仕事や育児がある中で勉強を続けてきて、800点台まで伸ばせたことは素直に嬉しい。
前回のTOEICから、約半年間勉強を継続した。
社会人になり、父親になるとまとまった時間を確保するのはムリ。

仕事はコントロールできるけど、育児は全くコントロールが効かない。
早く寝たと思ったら、真夜中に泣き叫んだり、全く読めない。

だからまとまった時間で勉強することは諦めて、出来る限り毎日少しずつやることを意識した。

リスニング475点・リーディング365点

それでスコアの内訳は、リスニング475点・リーディング365点

TOEICのスコアの満点は990点（リスニング・リーディングそれぞれ495点満点）だから、
リスニングに関しては、満点近い点数だから、結果には満足してる。

苦手なのは、文法。高校からずっと文法だけは苦手なまま。
苦手意識がぬぐえない。

とはいえ、840点は世間一般的には、頑張ってる方でしょ。
留学なしでこれは検討してると思う。
そもそも、英語使う機会が少なすぎるし、これだけ取れれば日常生活には困らない。

TOEIC840点までに使った教材

とはいえ、勉強を継続的に続けられたこと自体が、自分にとっての成長だった。
特に育児がある中でも、続けられたのは本当にでかい。

眠いし、ギャーギャー泣かれてイライラすることも多いし。

ここからが本題だけど、TOEIC対策といえば、「公式問題集」が定番だと思う。
色々調べたけど、やっぱり「公式問題集」にたどり着いた。
加えて、いつでも出来るってことで、「Duolingo」、苦手な文法対策で「究極のゼミ シリーズ」も併用して勉強した。(結局、苦手なままだったけど)
それぞれ、簡単にどんな感じ使ってたか書いていく。

Duolingo（デュオリンゴ）　-とりあえず、毎日英語脳にする-

Duolingoは毎日英語に触れるという目的で使用。これは勉強のメインではない。
英語に限らず、語学全般に言えることだけど、使わない機能はサビる。1日1回英語脳を刺激するためにやっていた。

全くTOEIC対策の効果はないから、正直オススメはしない。
本当にTOEIC対策をしたいなら、後から書くけど、公式問題集と苦手なPartだけ勉強すればいい。

余談だけど、Duolingoに関しては、改悪があって、無料版だとやりづらくなったのでやる価値は1ミリもなし。
課金すれば？って意見もあるかもしれないが、お金を払ってまでやる価値は個人的には見いだせなかったというのが正直な感想。

公式問題集(結局、これやるの1番)

言わずと知れたTOEIC対策の王道。私はこの1冊を繰り返し使い倒した。
正直、仕事もして、育児もしながら本番さながらに2時間まとまった時間はまず取れないので、小分けにしてやってた。
意識していたことは、TOEICは時間との勝負なので、常にストップウォッチで計測しながらやっていた。例えば、Part5なら30秒以上以内に解くことを意識してた。

あとは、ひたすら繰り返しやってた。3週以上はやったかな。

TOEICテスト 究極のゼミシリーズ

テスト結果からも分かる通り、文法が苦手だから、文法分野だけに絞って買った。
対策した意味あんまあったか分からんけど、とにかく、苦手をつぶすことをオススメする。

なぜかというと、苦手ってことはそれが伸びしろだから。
80点の得意教科はどんなに頑張っても20点しか伸びないけど、50点の苦手教科は50点の伸びしろがある。
苦手なものから、逃げたい気持ちは分かるけど、点数上げるなら苦手対策がコスパ高い。

おまけでPodcast(気持ち程度のリスニング対策)

これは効果あるのか分からないけど、英語のPodcastを通勤電車とかで聞いていた。
でも、実際リスニングは高かったから効果はあったのだと思う。
無料だし、歩きスマホにもならないからやる気のある人は試してみてほしい。

仕事・育児とTOEIC勉強を両立した方法

それぞれの教材に役割を持たせて、できるだけ偏りが出ないように進めた。

ただ、それ以上に意識していたのが、「とにかく継続すること」
仕事をしながら育児もしていると、机に向かってガッツリ勉強するなんて無理。
机の上に、テキストを開いたままにして、スキマ時間にいつでも出来るようにしてた。

めんどくさかったり、疲れてる日は、DuolingoとPodcastでもいいことにしてた。

とにかくコツコツ続ける。

これが私から言えるTOEICに限らずだけど、勉強で結果残す方法かな。
細かいTOEICのテクニックは他の人を参考にしてほしい。

まとめ｜仕事・育児をしながらでもTOEIC840点まで伸ばせた

目標だった850点には届かなかったけど、会社員・父親をしながらでも成長は出来るってことが分かった。今回学んだことは、

• 継続こそ力（1日1分でもいい）
• スキマをいかに使うか。

目標は達成できなかったけど、しばらくはTOEICはいいかな。

転職活動なら、840点あれば十分でしょ。別に外資行きたい訳でもないし。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
もしこれからTOEICの点数上げたい人や、勉強の効率上げたい人の参考になればうれしいです！

参考までに、私が今回活用したテキストのリンクを掲載しておきます。

TOEIC(R) L & R テスト 究極のゼミ Part 5 & 6 価格：2,200円（税込、送料無料) (2025/7/9時点) 楽天で購入

公式TOEIC Listening & Reading 問題集 11 [ ETS ] 価格：3,300円（税込、送料無料) (2025/7/9時点) 楽天で購入

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　父親になった瞬間は、喜びや感動がありました。しかし、育児をし始めてからは、精神的に不安定になることが増えました。子どもが生まれる前は、「父親として頑張るぞ！」という前向きな気持ちだけでした。いざ子育てが始まると、想像以上のプレッシャーや不安を感じるようになりました。
　今回は、自分自身が父親になって精神的に不安定になったことを正直に書いてみようと思います。

1.常にプレッシャーを感じるようになった

　一番、父親になって大きく感じるのは、「家族を養わないといけない」「子どもをしっかり育てないといけない」というプレッシャーです。特に、仕事と育児の両立を考えると、「このままでいいのか？」という不安が常につきまといます。
　今までは自分のことだけを考えていればよかったのに、これからは子どもの将来まで考えなければならない。そのプレッシャーに押しつぶされそうになりそうな日々が続いています。

2.寝不足で心がすり減る

　子供が産まれてからは、圧倒的に睡眠の質が落ちました。子供が産まれる前は、1日7時間程度の睡眠をとっておりました。しかし、夜泣きで毎晩起こされ、たとえ睡眠時間が同じだとしても、スッキリとした寝起きは久しくありません。
　睡眠の質が落ちた結果、ささいなことでもイライラすることが多くなりました。妻にもイライラするなと言われ、余計に落ち込み、自分を責めてしまい、どんどん悪循環に陥ってしまいます。
　夜泣き対応は妻の方がより多く対応していますし、何も言い返すことが出来ず、どんどん溜め込んでしまっています。
　気分転換にジムに行くことももちろん出来ていませんし、たとえジムに行ったとしても罪悪感で楽しむことも出来なさそうです。

3.将来への漠然とした不安

　子どもが産まれてから、将来のことを考える時間が増えました。今までは「とりあえずなんとかなるさ」と思っていましたが、これからは子どもの成長や教育、家計のことなど、何十年先まで視野に入れなければなりません。そのせいで、漠然とした不安を感じるようになりました。

　特に経済的な面では、「本当にこのままで大丈夫なのか？」という焦りが頭から離れません。私は転職を将来的にしようと考えていますが、年収が下がる可能性があり、これまで通りの生活を続けていけるのか？家族との旅行だったり、子供がやりたいことをやらせることが出来るような十分な稼ぎを得られるか不安です。

　また、「もし自分に何かあったら？」という考えも以前より強くなりました。自分が病気になったら？ 事故にあったら？ 突然仕事を失ったら？ そんな最悪のシナリオを想像してしまい、落ち込んでしまうこともあります。今までは考えてなかったことが、今では現実的な問題として重くのしかかってきます。

　こうした不安は、どれもすぐに解決できるものではなく、考えれば考えるほど答えが見つかりません。ただ漠然とした焦りとプレッシャーに押しつぶされそうになっています。

まとめ

　今回は父親になって、精神的に不安になったことについて書きました。

　どれも、すぐには解決することが出来ず、精神的に参ってしまいそうです。
　他のパパさんがどんな感じなのか気になります。
　もし、先輩パパさんでアドバイスあれば、X（旧：Twitter）のほうでコメントいただけますと大変助かります。

　自分の周りのパパさんたちを見ると、本当にすごいなぁって思います。尊敬の念しか出てきません。
　仕事にも慣れ、自分に自信が付いてきた部分もありましたが、父親になり、自分はまだまだ未熟な存在なんだなって改めて気付きました。

　「子育て」なんて言いますが、自分が言うのはとてもおこがましいなって思います。むしろ父親になって、自分が育てられてるように感じます。子供を育てるのではなく、親として育ててもらっているんだったいう感謝の気持ちを忘れず、子供に寄り添っていきたいです。

　
本日は以上とさせていただきます。
次回は父親になって、感じた楽しいことについて書きたいと思います。
よろしければ、また読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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最近は体調を崩さないように、R-1・フルーツ・発酵食品（キムチ・納豆）を食べて、腸内環境を良くすることを意識しています。
他にも、乾燥対策として、加湿器を導入しました!!
加湿器が我が家に届いてからは、のどの痛みが明らかに減ったように感じます!!

このIRIS OHYAMAの加湿器はすごいよかったので、また今度別記事を書いてみようと思います。

それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事は助け合うとすごい結果が生まれる。

　これはある意味当たり前かもしれませんが、ついに気付いてしまいました。気付けたのは、私の働き方が変わったのがきっかけだと思います。

　今までは、各人に担当業務が割り当てられていて、担当の守備範囲内で仕事をすることが主でした。基本的には守備範囲から飛び出さず、各々の職務を全うすることが常でした。
もちろん分からないことがあれば、上司のサポートを借りる場面もありましたが、基本的には個人で行うことが多かったです。

　現在の仕事環境では、違う経験を持った人が集まっており、得意分野が異なります。
　１つの業務の中に、色んな人の得意が掛け合わさる。今までなかった経験なので、上手くいったときはとてもうれしい気持ちになります。

　昔はサッカーをしていたので、このような経験はたくさんしてきていたはずなのですが、久しぶりにワクワクするような気持ちになりました。

　もちろん、上手くいくことばかりではなく、辛いこともありますが、久しぶりの感覚に感動を覚えました。

　この経験を忘れず、自分の得意を伸ばして、周囲の役に立ち、大きな目標達成に向けて、頑張ります。

2.幸せなお金の使い方

　人へのプレゼントって、もらった方よりもあげた方がすごい幸せになりますね。

　私は元々、かなりなケチな性格でした。なにをするにも、見返りを求めるような人間でした。（今、思い返すとすごいイヤな奴だったと思います。笑）

　プレゼントって高価なものだったり、相手が好きなものじゃないとダメだって思ってました。でも、プレゼントって何をあげたか？よりも、気持ちの方が大事ですね。

　自分があげたいからあげる。それだけで十分だって気付きました。

　気付けたきっかけは、妻のおかげです。
　妻はいつも、何気ないタイミングで私にちょっとしたプレゼントをくれます。
　本とか、小物とか。

　それがきっかけで、私も花を買って、たまにプレゼントするようになりました。
　そんなに高いものではありませんが、どんな色だったら、喜ぶかな？渡したときにどんな風に喜んでくれるかな？
　そんなことを考えるだけで、幸せな気持ちになれるのだと気付くことが出来ました。

　今更かもしれませんが、誰かを思って、プレゼントをするのって素敵なことですね。
　最近妻に、花を買ってないので、これを書き終わったら、買いにいってきます。

まとめ

今回は、私が30歳を超えてから気付いた大切なことを２つ書きました。

１．力を合わせると、すごいぞ
２．人にプレゼントをすると幸せになれるぞ

特に、目新しいことではないと思いますし、今更気付いたのかって思われる方もいらっしゃると思います。だけど、私はこのタイミングであったとしても、気付けてよかったと本当に心の底から思います。

今が人生で1番若い時です。
私は未熟で不器用な人間なので、これからも今まで通り、失敗もたくさんすると思います。
その中で、今回のような学びにたくさん気付いていければと感じています。

皆さんも私と一緒に、人生で大切な気付きに巡り合えるように頑張っていきましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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最近はジメジメ熱々してきましたね。北国育ちの私にとって厳しいシーズンが始まりそうです。

早速、私が最近気付いた仕事もトレーニングも100%集中できる方法について書きます。
まず、前提として、集中できる環境を作るために２つの切り口があると思います。
それは、①フィジカル（健康的な生活）②メンタルの２つです。
今回はフィジカルではなく、メンタル面について書いていきます。

私がトレーニング・仕事に100%集中するために行っていること3つを書きます。

1.感謝の気持ちを持つ

　1つ目は感謝の気持ちを常に持つことです。

　自分が生きていること、健康であること。当たり前のことに感謝することを意識しています。

　普段、当たり前に生活していたら、気付けないことはたくさんあります。
　それに少しでも気付こうとすることで、今の自分がどれだけ恵まれているのか気付くことが出来るようになりました。

　感謝の気持ちを持つ際に、注意すべきことが１つあります。それは、他人との比較をしないことです。自分自身に集中しましょう。

2.幸せだと声に出す

　2つ目は、幸せだと声に出してみましょう。

　いきなりこんなこと書かれていたら、何かの宗教？？なんて思ってしまうかもしれませんが、もちろん怪しい宗教系ではありません。

　私が昔読んだ本には、楽しいから笑顔になるのではく、笑顔になるから楽しくなるのだ。と書いてある本がありました。

これは実際に科学的に証明されていることでもあります。
猫背になると、気持ちが落ち込みやすくなったり、逆に胸を張ると気持ちが上がるということがよく知られています。

　私は、姿勢や口角を上げて、笑顔を作るだけでなく、幸せだと声に出すようにしています。

　例えば、

　朝起きて、「今日も生きてる。幸せ！！」

　夜寝る前に、「今日も無事活きた。幸せ！！」

ってやるだけです。

　こんな簡単なことですが、私は、毎日を幸せに生きていると実感することが出来ています。

　幸せに生きていると、悩み・不安などに考える容量を奪われないので、結果的に集中して仕事やトレーニングに打ち込めます。

3.大切な人との時間を大切にする

　3つ目は大切な人との時間を大切にすることです。

　例えば、家族といる時間にスマホばかり見ていませんか？
　友人と話すときに、他のことをかんがえたりしていませんか？

　ギクっとした人は、少しでも、意識してみて下さい。絶対に人生の満足度が上がります。
　こんなことを書いてる私も、完璧には出来ていません。だけど、実践して効果は感じています。

　お互いに助け合う素敵な関係が出来ますし、自分のやりたいことに理解が得られ、自然と応援してもらえる環境になります。

まとめ

　いかがだったでしょうか。

　今回はトレーニング・仕事が100%集中できる方法のメンタル編について書いてみました。どれも大して難しいものではないですが、継続することはなかなか大変です。

　私自身もまだまだこれからですが、毎日幸せな日々を送れるよう頑張っていきます！

　今回も読んでいただき、ありがとうございました。

　それでは。

The post 最近見つけた仕事もトレーニングも100%集中できる方法について。ーメンタル編ー first appeared on うーたんマガジン｜趣味、、お金、育児など生活改善情報を日々、発信。.

　早寝早起きがいいってことはみんな分かってると思う。
　でも、なかなか継続出来ないよね。

　私自身そうでした。

　夜は特に見たいものがあるわけでもないのに、Youtube、アニメ、Twitter、Instagramを徘徊して気付いたら12時過ぎてて、まだ歯磨きも風呂も入ってない状態でした。

　そんな自堕落な生活を送っていましたが、約1カ月前から新天地に移動したのをきっかけに早寝早起きが習慣になりました。

　最近は22時くらいには就寝、6時起床という生活を続けています。

　休みの日は遅くとも23時就寝、7時には起きています。
　なるべくリズムを崩さないように、夜更かしとかはしないように心掛けています。

　この生活が1カ月続きました。ここで今回は早寝早起きを始めたきっかけと、早寝早起きによる一般的なメリットと私が実践に体感したメリットを皆さんにお伝えしたいと思います。

１．早寝早起きを始めたきっかけ

　きっかけは、先月から都会暮らしをしているからです。

　都会と言えば、真っ先に思いつくものは「満員電車と人混み」です。

　田舎者の私からすると、「満員電車」は恐怖であり、何があっても避けなければいけないものでした。

　そこで、「満員電車」を避けるために早寝早起きを実践するようになったというわけです。

　続いて、早寝早起きによる一般的なメリットを紹介していきます。

２．早寝早起きによる一般的なメリット（ネット調べ）

　ネットを調べたら、大量に情報がうじゃうじゃ出てきました笑

　キリがなかったので、出来る限り信頼が高そうだと感じた、以下の3つのサイトを参考にしました。

①VENUS BEDさんという岡山の日本最大級の寝具販売店のサイト
https://www.bedroom.co.jp/contents/20235

②専門医師による解説があるナイキのサイト
https://www.nike.com/jp/a/benefits-of-waking-up-early

③環境省のサイト
https://ondankataisaku.env.go.jp/funtoshare/entry/list/002284_3.html

　それでは、さっそくそれぞれ紹介していきます。

1.体調不良になりにくくなる

　早寝早起きにより、生活リズムが整うと深い睡眠が取りやすくなります。

　その結果、免疫力が上がり体調不良になりにくくなります。

　寝ても疲れが取れない人は生活リズムが整っていないかもしれません。

　出来る限り毎日似たような時間に寝ると良いです。

2.メンタルヘルスが向上する

　早起きをする人は、早起きをしない人に比べ、うつ病にかかるリスクが２３％低いことが2021年の84万人を対象にした研究で分かっています。

　また、早起きをして日光を浴びることでセロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」が体内で分泌されます。

３．仕事の効率が上がる

　一般的に午前中は他の時間帯よりも集中力が高くなることが多いです。

　それは、1日を通して自然増減するコルチゾールという覚醒と注意力を促すホルモンのピークが午前中の早い時間（8時ごろ）に来るからだ。

　そのため、1番集中出来る午前中に頭を使うような作業をした方がよいだろう。

　しかし、その人の睡眠スケジュールに応じて、コルチゾールのピークになる時間は変化するので、そのピークに合わせるようにスケジュールを設定すると効率が捗るだろう。

４．満員電車・渋滞を避けられる

　早起きすることで、余裕を持って家を出ることが出来るので、満員電車や渋滞を避けられる。

　満員電車・渋滞はストレスの要因でもあるので、それを回避できることは心身の健康に大いに寄与しそうです。

５．美容効果がある

寝ているときに分泌される成長ホルモンの効果で肌がきれいになります。

　睡眠時間を十分に摂ることで肌のターンオーバーも促され、きれいになっていきます。

６．朝活が出来る

　これは朝早く起きた分だけ、好きな活動をする時間が増えます。

　また、朝の方が頭の働きもよく集中して活動に取り組むことができます。

　また、朝食をゆっくり食べることが出来、落ち着いて1日をスタートすることが出来ます。

７．低炭素社会への貢献

　これは私自身、インターネットリサーチをしていて驚きました。

　早寝早起きをすることによって、夜の照明器具を使う時間が削減されます。

　それによって電気の消費を抑え、地球温暖化対策に行動出来ます。

　個人での貢献度は低いかもしれませんが、みんなで行えば大きな効果が得られそうです。

３．実際に得られた早寝早起きのメリット

　ここまで、早寝早起きを行うメリットについて調べてきました。

　ここからは、私が早寝早起きを実践して得られたメリットをご紹介していきます。

１．メンタルヘルスの向上

　早寝早起きを始めて、「メンタルヘルスの向上」が1番効果として実感できました。

　私が特に感じたのは、嫌なことが起きた時に精神的に耐久力が上がったと感じることが多かったです。

　嫌なことが起きた時にもちろんへこみますが、すぐに切り替えたり出来るようになりました。

　前向きに物事を捉えられるようになりました。

　たまに夜更かしをしたり寝不足の状態になると、なんだか落ち込みやすくなったり、やる気が出なくなってしまいました。

　早寝早起きを習慣にしたおかげで、今までの自分がどれだけメンタルヘルスが悪い状態で過ごしていたのかを実感することが出来ました。

２．朝活が出来る

　朝活も捗っています。

　このブログは主に早起きしてできた時間に執筆することが圧倒的に多いです。

　それ以外にも、毎日ではありませんが散歩や筋トレもしています。

３．集中力が上がる

　私の感覚としては、午前中の集中力の向上を特に感じます。

　午後はその日の昼食の内容次第で眠くなったり、集中力の落ち込みを感じます。

　なので、コントロール出来る範囲で、午前中は頭を使うような作業をし、午後はなるべく頭を使わないような単純な作業をするように心掛けています。

４．いつもより外交的になった

　挨拶が早寝早起きをした日はいつもよりワントーン高い声になり、笑顔も増えました。

　会話もいつも以上に楽しめて、人生が楽しく感じます。

　逆に寝不足の時は、笑顔が減ったり、感情の起伏がなくなり、人と話していても楽しく感じないことが多くありました。

５．感謝が増えた。運がよくなった

　これは早寝早起きの影響かは分かりませんが、メンタルヘルスが向上しているので。いつもより余裕があります。

　そのおかげで気持ち的に余裕があるおかげで色んなことに気付いたりします。

　例えば、道端に落ちてる小銭を見つけたり（この1カ月で3回）、美味しそうなご飯屋さんを見つけることが上手になりました。

　また、心に余裕がある分、困ってる人を助ける機会も増えました。
　例えば、道に困ってる人を助けたり、ジム内で揉めてる人が居たら、仲裁に入ったりしました。
　そのようなことをしていると、感謝の言葉をもらいますし、なんなら私はその感謝の気持ちが嬉しくて私も感謝をします。
　そんな風に考えていると、なんだか気分も上がり、運がいいなって思います。

６．誘惑に強くなる

　特にスマートフォンをだらだら触る時間が格段に減りました。

　寝不足の時は、仕事中でも集中が続かず、特に目的もなくスマートフォンを気付いたら触っていることが多かったです。

　しかし、早寝早起きを実践し、しっかり睡眠が取れていると作業に集中するので、スマートフォンのことが頭から離れ、無駄にいじる回数が減りました。

　たとえスマートフォンを触ってしまっても、そこから作業に戻るのも早くなったと感じます。

　他にも、スーパーでお買い物をした際に、ハイカロリーなものを選びにくく、健康によさそうなものを進んで選べることが出来ていました。

４．まとめ

　今回の記事では、早寝早起きを実践してみて体感できたメリットについて書きました。

　ネットに書かれてあるような情報通りのメリットが多く得られました。

　美容に関してはあまり分かりませんが、特に睡眠がメンタルヘルスに占める割合の大きさは身を持って体感しました。

　睡眠が足りない日の気分は本当に最悪でした。

　これからも出来る限り、毎日8時間睡眠をとれるように心掛けていきたいです。

　特に早寝早起きをする上で、意識すべきことは早起きです。

　早く起きれば、勝手に夜に眠くなります。

　あとは夜寝る前のスマートフォンを辞めることです。

　皆さんも早寝早起きぜひ実践してみて下さい。

　心も体も元気になって、いつも以上に毎日を楽しめるようになります。

　今回はこのへんで終わります。
　今回も読んで頂き、ありがとうございました。

　次回更新時も読んで頂けると幸いです。
　それでは。

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　みなさん運動してますか？？
　私はほぼ毎日散歩・筋トレに明け暮れています！
　短期的には、身体をかっこよくしたい。体脂肪率を下げたいですが、長期的には老人になっても自分の足で歩きたいという思いで散歩と筋トレをしています。

　そこで、最近新たな習慣を取り入れています。

　それは、、、

　「階段ダッシュ」です。

　出社した日に午前と午後の1回ずつ計2回を2週間続けてみたので、今回はその成果を書いていきます。　

　階段ダッシュを始めた理由は、以前の記事で紹介していますので、こちらも読んでみて下さい。

新習慣開始～階段ダッシュ～筆者が新たに取り組み始めた新習慣。 階段ダッシュについて書いてます。 階段ダッシュとは身近な階段を利用した画期的な運動です。 ...

１．階段ダッシュとは

　階段ダッシュとは、みなさんの身近にある階段を用いた画期的な運動です。
　利用料はなんと無料。
　しかし、無料だからと侮ることなかれ。
　その健康効果は絶大。

　・下半身が強くなる
　・心肺機能の強化
　・健康増進
　・人と違うことをしているというちょっとした優越感
　・毎日階段と戦うという強いモチベーション。挑戦心。
　・困難に立ち向かう強い精神力

　これらのものが手に入るかもしれません。（筆者の希望含む）

　私は社内での移動を兼ねて、階段ダッシュを取り入れているので一石二鳥です。
　社内ではエレベーター移動をする人が大半なので、滅多に人に会わないのもこの習慣を取り入れられた理由です。

　念のため、私の階段ダッシュにおけるルールを記載します。（参考にしてみてください）

　＜ルール＞
　・階段は1段飛ばしでテンポよく上る。
　・テンポよく上がれなくなったところがその日の記録。
　・午前と午後1回ずつ行う。
　・社内で移動を兼ねて行う。
　・ダッシュ中に万が一人と遭遇した場合はさわやかに挨拶をする

　目標は「10階までノンストップ」

２．階段ダッシュ2週間の成果

　階段ダッシュを始めた当初は、7階まであがると脚がプルプルになって、心臓バクバクでした。心拍数でだいだい150~170くらいだったと思います。
　時間を午前と午後に分けているからか、午後の方がキツイとかはありません。

　2週目の現在は８～９階くらいまでは安定してノンストップで上れるようになりました。
　目標の10階までは1回だけ上れました。しかし、上るスピードは落ちているし、私のルール的には正式記録として皆さんに報告できるものではないです。気力で上っている感じです（笑）

　2週間の階段ダッシュを通して、こころなしか楽になってきました。

　なんて言うと思いますか？？

　全然楽になりません（笑）

　楽にはなりませんが、成長は感じます。

　元々、フットサルを久しぶりにした際に、体力の衰えを感じて始めたのですが、フットサルをする機会が近頃ないので、いまのところ階段ダッシュ以外での目立った効果は見えてきません。

３．今後に向けて

　まずは3週目の来週までに10階までペースを維持しながら上れるようになりたいです。

　　引っ越し先でも挑戦心が湧き起こり、かつ、人気のない階段があればいいのですが。

　皆さんも近くに階段があれば、階段ダッシュしてみてください。

　きっと苦しいけど、その先に楽しいものを見つけられるはずです。　　

次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
　それでは。

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　最近新たな習慣を取り入れ始めました。

　それは、、、

　「階段ダッシュ」です。

　なぜ階段ダッシュを始めたかと言いますと、先日友人に誘われてフットサルをしたのですが、自分の体力のなさに愕然としたからです。

　ほんの少しダッシュしただけで、心臓バクバクで足が動かなくなってしまいました。
　普段筋トレはしているので、体力はある方だと自負していただけに、悔しかった。

　その数日後に、とある先輩に「せっかく階段があるんだから使わなきゃもったいないよ」と言われたのがキッカケで階段ダッシュを取り入れることにしました。先輩はもちろんダッシュはしていませんが、出来る限り移動ではエレベーターではなく階段を利用しているようです。

　私の場合、社内では基本的にみんなエレベーターを使っているので、階段を歩いていてもほぼ人と会うこともないので、階段ダッシュをしても問題ありません。

　大体午前と午後に1回ずつ計2回ダッシュしています。今の私のレベルではノンストップで階段を登りきることが出来ないので、まずはノンストップで登りきることを目標に頑張ります。

　階段ダッシュではもちろん脚の筋肉は酷使されますし、心肺にもかなり負担をかけれるので、移動も兼ねて行うのであれば一石二鳥です。

　それに少し疲れて眠気が出てきた時間に階段ダッシュを行えば、眠気が吹っ飛んで覚醒状態でまた作業に取り掛かれます。
　身体を鍛えるついでに、気分転換も出来る。最強です。

　階段ダッシュはお金もかかりませんし、時間もほとんどかかりません。
　それなのに身体が強くなって、仕事の効率も上がる。

　階段ダッシュすごすぎる。

　個人的にわざわざ時間を作って走ったり、トレッドミルで走るのがあんまり好きじゃないので階段ダッシュが私の性格に合ってて、続けやすそうです。

　階段は色んなところにあるので、是非みなさんも階段ダッシュをしてその効果を体感してみて下さい！！
　くれぐれも転ばないように注意してくださいね。

　ということで、最近始めた新習慣についてでした。

　今回も読んで頂き、ありがとうございます。
次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
　それでは。

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