2025年の目標のひとつに掲げていた「TOEICで850点を取る」というチャレンジ。
この半年間、日々の生活の合間をぬってコツコツ勉強を続けてきました。

先日受験し、結果が返ってきたので、今回はその報告とともに、取り組んできた勉強法や感じたことを振り返ってみたいと思います。

1.結果発表

まずは一番気になる結果から。

TOEICスコア：840点（Listening: 475点 / Reading: 365点）

目標としていた850点には、わずか「10点」届きませんでした。
正直に言えば、結果を見た瞬間は「くぅーっ惜しい！」という気持ちでした。

ただ、冷静に振り返ってみると、前回のスコアから約90点アップしました！！
これは素直に嬉しかったですし、「努力はちゃんと結果につながるんだ」と実感できました。

英語は短期間で劇的に伸びることもあるけど、やっぱり日々の積み重ねが一番大事。そう感じた結果でもありました。

2.感想

結果としては未達成。でも、達成感はすごくあります。

TOEICの勉強を継続的に続けられたこと自体が、個人的には大きな成功だと思っています。特に私は、仕事や育児がある中で、「毎日英語に触れる時間を確保する」ということを優先してきました。

もちろん、時間がない日もありましたし、思うように集中できない日もたくさんありました。それでも「ゼロの日を作らない」を意識して、最低でも10分だけでもやる、という小さな習慣を積み重ねてきました。

そしてもうひとつ、自分の「弱点」に気づけたことも大きな収穫でした。
リスニングはよかったのですが、私は文法的なところが弱いなって思いました。（特にPart5）

3.実践してきた勉強法

TOEIC対策といえば、「公式問題集」が定番だと思いますが、私はそれに加えて、「Duolingo」や「究極のゼミ シリーズ」も併用して勉強していました。

Duolingo（デュオリンゴ）

スキマ時間にサクッと英語に触れるにはぴったりでした。ゲーム感覚で進められるので、疲れている日でも「とりあえず1レッスンだけ」という感じで続けることができました。

難しい単語や長文ではありませんが、スピーキングの問題もあるので、繰り返し英語を話すことでリスニング力が上がっていったと感じています。
ちなみに私は、無料会員でやっていました。

公式問題集

言わずと知れたTOEIC対策の王道。私は1冊を繰り返し使いました。
正直、社会人で本番同様に時間を測って解くことは難しいと思います。（実際私は無理でした。）
私は、解答時間を意識して、小分けにして、取り組んでいました。
例えば、Part5なら30秒以上は使わないように、タイマーを設定しながら、取り組みました。

問題を解いた後は、じっくり英文を読んで、リスニングの問題は何回も繰り返し聞いていました。

TOEICテスト 究極のゼミシリーズ

特に私の苦手分野であるPart5とPart6の文法対策に活用しました。

本書を頑張って活用したおかげで、文法が弱点であることには、変わりませんが、弱点の底上げにはつながったと思います。

それぞれの教材に役割を持たせて、偏りが出ないようにバランスよく学習を進めていきました。
私が意識したことは、「完璧にやる」ことよりも、「とにかく継続する」ことを優先していました。

最後に

目標だった850点には届かなかったものの、「自分でもやれば成長する」という実感を得られたことは何よりの収穫でした。

今回のTOEIC挑戦を通じて、感じたことは以下の3つです。

• 継続こそ力
• 自分の弱点を知ることが成長のカギ
• 小さな工夫でも大きな差につながる

次は、900点台を目指します！と言いたいところですが、TOEICの勉強は今回で一区切りをつけたいと思います。
900点以上目指すのは、今まで以上の努力が必要になりますし、転職活動とかを考えても、800点台以上あれば問題ないと思います。（外資系でバリバリやるなら、900点以上は必須だと思いますが。）

ここからは、英会話を出来るようにしたいと思います。
職場の外国人と今まで以上にコミュニケーションを取ることを意識したいです。

Duolingoは連続記録を更新し続けなればいけないので、これからもやる予定です。

なんやかんや英語の勉強は続きそうですね。
ある意味、やっとスタート地点に立てたのかもしれません。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
もしこれからTOEICに挑戦する方がいれば、少しでも参考になればうれしいです！

参考までに、私が今回活用したテキストのリンクを掲載しておきます。

TOEIC(R) L & R テスト 究極のゼミ Part 5 & 6 価格：2,200円（税込、送料無料) (2025/7/9時点) 楽天で購入

公式TOEIC Listening & Reading 問題集 11 [ ETS ] 価格：3,300円（税込、送料無料) (2025/7/9時点) 楽天で購入

ここまで読んでいただき、ありがとうございました！

The post 2025年の目標について。仕事編 first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

　父親になった瞬間は、喜びや感動がありました。しかし、育児をし始めてからは、精神的に不安定になることが増えました。子どもが生まれる前は、「父親として頑張るぞ！」という前向きな気持ちだけでした。いざ子育てが始まると、想像以上のプレッシャーや不安を感じるようになりました。
　今回は、自分自身が父親になって精神的に不安定になったことを正直に書いてみようと思います。

1.常にプレッシャーを感じるようになった

　一番、父親になって大きく感じるのは、「家族を養わないといけない」「子どもをしっかり育てないといけない」というプレッシャーです。特に、仕事と育児の両立を考えると、「このままでいいのか？」という不安が常につきまといます。
　今までは自分のことだけを考えていればよかったのに、これからは子どもの将来まで考えなければならない。そのプレッシャーに押しつぶされそうになりそうな日々が続いています。

2.寝不足で心がすり減る

　子供が産まれてからは、圧倒的に睡眠の質が落ちました。子供が産まれる前は、1日7時間程度の睡眠をとっておりました。しかし、夜泣きで毎晩起こされ、たとえ睡眠時間が同じだとしても、スッキリとした寝起きは久しくありません。
　睡眠の質が落ちた結果、ささいなことでもイライラすることが多くなりました。妻にもイライラするなと言われ、余計に落ち込み、自分を責めてしまい、どんどん悪循環に陥ってしまいます。
　夜泣き対応は妻の方がより多く対応していますし、何も言い返すことが出来ず、どんどん溜め込んでしまっています。
　気分転換にジムに行くことももちろん出来ていませんし、たとえジムに行ったとしても罪悪感で楽しむことも出来なさそうです。

3.将来への漠然とした不安

　子どもが産まれてから、将来のことを考える時間が増えました。今までは「とりあえずなんとかなるさ」と思っていましたが、これからは子どもの成長や教育、家計のことなど、何十年先まで視野に入れなければなりません。そのせいで、漠然とした不安を感じるようになりました。

　特に経済的な面では、「本当にこのままで大丈夫なのか？」という焦りが頭から離れません。私は転職を将来的にしようと考えていますが、年収が下がる可能性があり、これまで通りの生活を続けていけるのか？家族との旅行だったり、子供がやりたいことをやらせることが出来るような十分な稼ぎを得られるか不安です。

　また、「もし自分に何かあったら？」という考えも以前より強くなりました。自分が病気になったら？ 事故にあったら？ 突然仕事を失ったら？ そんな最悪のシナリオを想像してしまい、落ち込んでしまうこともあります。今までは考えてなかったことが、今では現実的な問題として重くのしかかってきます。

　こうした不安は、どれもすぐに解決できるものではなく、考えれば考えるほど答えが見つかりません。ただ漠然とした焦りとプレッシャーに押しつぶされそうになっています。

まとめ

　今回は父親になって、精神的に不安になったことについて書きました。

　どれも、すぐには解決することが出来ず、精神的に参ってしまいそうです。
　他のパパさんがどんな感じなのか気になります。
　もし、先輩パパさんでアドバイスあれば、X（旧：Twitter）のほうでコメントいただけますと大変助かります。

　自分の周りのパパさんたちを見ると、本当にすごいなぁって思います。尊敬の念しか出てきません。
　仕事にも慣れ、自分に自信が付いてきた部分もありましたが、父親になり、自分はまだまだ未熟な存在なんだなって改めて気付きました。

　「子育て」なんて言いますが、自分が言うのはとてもおこがましいなって思います。むしろ父親になって、自分が育てられてるように感じます。子供を育てるのではなく、親として育ててもらっているんだったいう感謝の気持ちを忘れず、子供に寄り添っていきたいです。

　
本日は以上とさせていただきます。
次回は父親になって、感じた楽しいことについて書きたいと思います。
よろしければ、また読んでいただけますと幸いです。

それでは。

The post 父親になってみて初めて気付いた父親の苦労について first appeared on 筋トレ、趣味、人生.

最近は体調を崩さないように、R-1・フルーツ・発酵食品（キムチ・納豆）を食べて、腸内環境を良くすることを意識しています。
他にも、乾燥対策として、加湿器を導入しました!!
加湿器が我が家に届いてからは、のどの痛みが明らかに減ったように感じます!!

このIRIS OHYAMAの加湿器はすごいよかったので、また今度別記事を書いてみようと思います。

それでは、さっそく本題へ行きます。

1.仕事は助け合うとすごい結果が生まれる。

　これはある意味当たり前かもしれませんが、ついに気付いてしまいました。気付けたのは、私の働き方が変わったのがきっかけだと思います。

　今までは、各人に担当業務が割り当てられていて、担当の守備範囲内で仕事をすることが主でした。基本的には守備範囲から飛び出さず、各々の職務を全うすることが常でした。
もちろん分からないことがあれば、上司のサポートを借りる場面もありましたが、基本的には個人で行うことが多かったです。

　現在の仕事環境では、違う経験を持った人が集まっており、得意分野が異なります。
　１つの業務の中に、色んな人の得意が掛け合わさる。今までなかった経験なので、上手くいったときはとてもうれしい気持ちになります。

　昔はサッカーをしていたので、このような経験はたくさんしてきていたはずなのですが、久しぶりにワクワクするような気持ちになりました。

　もちろん、上手くいくことばかりではなく、辛いこともありますが、久しぶりの感覚に感動を覚えました。

　この経験を忘れず、自分の得意を伸ばして、周囲の役に立ち、大きな目標達成に向けて、頑張ります。

2.幸せなお金の使い方

　人へのプレゼントって、もらった方よりもあげた方がすごい幸せになりますね。

　私は元々、かなりなケチな性格でした。なにをするにも、見返りを求めるような人間でした。（今、思い返すとすごいイヤな奴だったと思います。笑）

　プレゼントって高価なものだったり、相手が好きなものじゃないとダメだって思ってました。でも、プレゼントって何をあげたか？よりも、気持ちの方が大事ですね。

　自分があげたいからあげる。それだけで十分だって気付きました。

　気付けたきっかけは、妻のおかげです。
　妻はいつも、何気ないタイミングで私にちょっとしたプレゼントをくれます。
　本とか、小物とか。

　それがきっかけで、私も花を買って、たまにプレゼントするようになりました。
　そんなに高いものではありませんが、どんな色だったら、喜ぶかな？渡したときにどんな風に喜んでくれるかな？
　そんなことを考えるだけで、幸せな気持ちになれるのだと気付くことが出来ました。

　今更かもしれませんが、誰かを思って、プレゼントをするのって素敵なことですね。
　最近妻に、花を買ってないので、これを書き終わったら、買いにいってきます。

まとめ

今回は、私が30歳を超えてから気付いた大切なことを２つ書きました。

１．力を合わせると、すごいぞ
２．人にプレゼントをすると幸せになれるぞ

特に、目新しいことではないと思いますし、今更気付いたのかって思われる方もいらっしゃると思います。だけど、私はこのタイミングであったとしても、気付けてよかったと本当に心の底から思います。

今が人生で1番若い時です。
私は未熟で不器用な人間なので、これからも今まで通り、失敗もたくさんすると思います。
その中で、今回のような学びにたくさん気付いていければと感じています。

皆さんも私と一緒に、人生で大切な気付きに巡り合えるように頑張っていきましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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　私は、以前の記事で、2025年の目標を立てました。（もし、気になる方は下記のリンクからご確認ください）今回は私が目標を設定した際に参考にしたSMARTの法則というフレームワークについて紹介します。
　目標を達成するためには、正しい目標を設定する必要があります。
　今回の記事では、皆様が目標を設定する際のお役に少しでも立てば幸いです。

2025年の目標 こんにちは。うーたそです。2025年も、12分の1が終わってしまいますね。そう考えると時が経つのは本当に早いですね。 皆様は、2...

　それでは、さっそく本題へ行きます。

0.SMARTの法則とは

　まず初めに、SMARTの法則について説明します。SMARTの法則とは、５つの単語の頭文字を取った言葉です。

• Specific（具体的）
• Measurable（測定可能）
• Achievable（達成可能）
• Relevant（関連性がある≒その先に得られるもの）
• Time-bound（期限がある）

　SMARTの法則は1981年に、当時ワシントン・ウォーター・パワー・カンパニー（現 Avista Corporation）の経営企画担当者であったGeorge T. Doran(ジョージ・T・ドラン)さんによって提唱されました。40年以上も前に考案されたものですが、現在でも目標設定の際の考え方として、よく利用されています。
続いて、SMARTの法則にそれぞれの言葉の意味について説明していきます。

1.Specific（具体的）

　まずは、１つ目のSpecificについてです。
　Specificとは、和訳すると「具体的な」という意味です
　目標を立てるときには、曖昧な言葉ではなく、具体的・明確な表現にしましょう。
　なぜ、具体的に表現するかと言うと、目標が達成できたかどうかを明確に判断するためです。

　例えば、筋トレで具体的な目標を立てると、下記のような感じになります。
　（曖昧な例）強くなりたい。大きくなりたい
　（明確な例）ベンチプレス100kg挙げる。筋肉量を2kg増やす。

　下の表現の方が達成基準が明確だと思います。上の例だと、人によって基準が変わってしまう恐れがあります。

2.Measurable（測定可能）

続いて、２つ目のMeasurableについてです。Measurableとは、和訳すると「測定可能である」という意味です。
　目標は数字を意識して立てることをオススメします。　
　数字を意識することで、目標達成のためにどんなことに取り組めばよいかイメージしやすくなります。
　例えば、ビジネスで例えると、
・売上を昨年よりも5%上げる。
・売上を昨年よりも200%上げる。

　5%上げるという目標であれば、今までの作業をいつもより取り組めば、目標達成が見えてくるかもしれません。しかし、200%アップのような目標の場合には、抜本的にやり方を変更しなければならないかもしれません。
　このように、目標を明確化することで、どのような取り組みをすべきか、イメージしやすくなります。

3.Achievable（達成可能）

　続いて、3つ目のAchievableについてです。Achievableとは、和訳すると「達成可能である」という意味です。

　そもそも、達成できないような目標は立てても意味がありません。
　現実味がない目標に向かって人は努力できないと思います。
　かと言って、簡単すぎるのもあまりおすすめできません。

　努力しなければ、届かない。
　ただし、努力すれば達成できる。

　この両方を兼ね備えた、目標を作ることが大切になります。

4.Relevant（関連性がある≒その先に得られるもの）

　続いて、4つ目のRelevantについてです。Relevantとは、和訳すると「関連性がある」という意味です。

　私はSMARTの中では、これが他と比べて、ピンとこなかったです。
　私の理解では、目標が自分（組織）のやりたいことと合致させる。ということです。

　つまり、目標を達成させることが、その先の未来に繋がっているかどうかを考えなくてはいけません。
　極端な話かもしれませんが、将来サッカー選手になりたいAさんが、投球スピード150km/hを目指すという目標を立てたとします。実現可能かどうかはさておき、とても具体的で測定可能な目的であり、素晴らしい目標のように思えます。
　しかし、投球スピード150km/hを達成したところで、Aさんのサッカー選手になりたいという夢に近づくでしょうか？もちろん、近づきませんよね。

　極端な例かもしれませんが、目標達成の先に何を得たいのか？？どんな状態になっていたいのか？？それを意識すると、Relevantを意識した目標が立てられると思います。

5.Time-bound（期限がある）

　続いて、5つ目のTime-boundについてです。Time-boundとは、和訳すると「期限がある」という意味です。

　学生時代を振り返ってほしいのですが、夏休みの宿題をコツコツ進めるタイプと最終日直前に一気に片付けるタイプの2種類がいたと思います。当たり前ですが、夏休みの宿題には「締め切り＝Time-bound」があります。締め切りがあることによって、人は行動を起こします。

　もし、夏休みの宿題に提出期限がなかったらどうでしょうか？おそらく、大半の人がやらないと思います。

　ぜひ、目標を立てる際には、期限（タイムリミット）を意識して立ててみて下さい。

　余談ですが、私は夏休みが始まってから出来るだけ早く宿題を終わらせる第3のタイプです。宿題が終わってからは、遊びまくりです。結果、休み明けのテストを受ける頃には全て忘れてます。笑

まとめ

　今回は、私が目標達成の際に、用いたSMARTの法則について書きました。
どれも、目標達成において、とても大事です。

　私はSMARTの法則に加えて、目標を誰かに話す。これも目標達成に寄与すると思い、実践しています！

　誰かに話すことで、いい意味のプレッシャーとなり、行動しなければいけないという義務感が生じます。
　個人的には、日頃会う家族・同僚が良いと思いますが、Xなどのオンライン上でもいいと思います！

私自身、まだまだ未熟ですので、読書の皆さんと一緒に頑張りたいと思います。
　目標は立てるだけでは意味がない。行動あるのみ！！

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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そこで、今回は目標を達成するための計画（アクションプラン）を考えていきます。

今日は第1弾！！「仕事編」のアクションプランを書いていきます。
よろしければ、読んでいってください。

0.今年の目標について

前回の記事で記載はしておりますが、改めて仕事編の目標を振り返ります。
職場の外国人と浅い会話ではなく、深い会話が出来るようになる。です

英語力の向上を念頭に頑張りたいと思います。

将来的には海外で働くのも人生で経験してみたいと思っているので、いつでも海外で働くことが出来る準備はします。

1.達成基準は？

　外国人と深い会話が出来るようになるって達成基準が分からないですよね。
なので、ひとまず今年の目標の達成基準は、TOEIC850点です。

　私の職場での肌感覚ですと、留学していた人たちは、TOEIC930点以上は当たり前の印象があります。彼らは詰まることなく、ペラペラ英語が出てきます。
　将来的には、そのレベルに到達しますが、今年1年だけで行けるかは分かりません。なので、その1歩手前の900点台を将来的にも目指せる850点以上を目指します。

　昨年は750点だったので、100点アップは一生懸命努力すれば、私にとって達成可能である現実的な目標だと思います。

2.なにをする？

　続いて、目標達成のために、何をするか具体的に決めねばなりません。
　私が何をするかを決める基準として、まず第一に考えるのは、継続できるかどうかです。
　どんなに素晴らしい方法であっても、自分が継続できないものは全く意味がないからです。

　継続できるか、どうかを念頭に置いたうえで、今年は主に２つのことに取り組みます

• オンライン英会話レッスンの受講　⇒　スピーキング力の向上
• TOEIC 800点獲得に向けた通信教育の受講　⇒　TOEIC対策

　まず、１つ目はオンライン英会話レッスンの受講です。
　TOEICの得点はもちろん大事ですが、1番本質的なのは、スムーズに英語が話せるようになることです。そのためには、口を動かすことが大事ですので、積極的に英会話の機会を増やします。
　普段の英語勉強では、リスニングやリーディングはしていますが、スピーキングは行っておらず、弱点だと感じています。
　なので、私の弱点であるスピーキング力に焦点を当てて、取り組みたいと思います。

今回受講するオンライン英会話レッスンは、24時間いつでも受講可能で、1回30分と短いのて、無理なく、続けることが出来ます。　

　２つめは、通信教育の受講です。
　昨年、私がTOEIC 750点を取得した際には、アルクの730点用の通信教育を受講していました。なので、今回もアルクの教材を使って、勉強していきます。この教材は、スマホにアプリをインストールしてスキマ時間で勉強することが出来ます。通勤時間や寝る前などの時間を使って、コツコツ、無理なく継続していくことが出来ます。

3.いつまでに？？

　期限は、半年間とします。2025年7月です。
　2月から、勉強を開始していますので、7月猛勉強をし、8月ごろにテストを受けて、850点を取りに行きます。

まとめ

私の今年の仕事の目標は、英会話スキルの向上とTOEIC850点です。

そのために、私は、２つのことに取り組みます。
　①オンライン英会話レッスン
　②TOEIC対策の通信教育

期限は、2024年7月まで。

しっかり、努力・対策すれば、TOEIC850点は取れると信じています。

ここから、半年間、毎日英語を浴びて、目標達成します。

本日は以上とさせていただきます。
皆様も2025年の目標達成のために、一緒に頑張りましょう！！

次回も読んでいただけますと幸いです。

それでは。

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