こんばんは。うーたそです。
そろそろ20代も終わりを迎えている今日この頃です。
今回の記事では、8月29日から11月1週目までの約2カ月間でBIG3 450kgを挙げる目標が達成できたかどうかを書いていきます。
また、今後の目標についても書いていきます。
１．2カ月間のBIG3強化の結果発表
初めにBIG3 450kgの目標を設定したのは、8月29日です。その時のBIG3 TOTALは400kgでした。
内訳は
ベンチプレス：100kg
スクワット：130kg
デッドリフト：170kg
なぜBIG3の強化を始めたかについては以前の記事で書いていますので、お時間があればそちらも読んで頂けると幸いです。
それでは、結果を書きます。
11月1週目の時点でのBIG3 TOTALは485.6kgです！！
内訳は
ベンチプレス：117.5kg(+17.5kg)
スクワット：161kg(+31kg)
デッドリフト：207.1kg(+37.1kg)
目標の450kgを無事達成し485.6kgまで伸ばせました！！
全体的に伸びていますが、特に伸びたのがスクワットとデッドリフトです。
スクワットが伸びた理由はスクワットの担ぎ方をハイバーからロウバーに変えたことが大きかったです。ロウバーに変えた途端安定感が増し、いつもよりバーベルが軽く感じました。
ハイバースクワットはバーベルを僧帽筋に乗せる位置で担ぎます。
ロウバースクワットはハイバースクワットよりやや低めの位置でバーベルを担ぎます。
今まで私はスクワットが伸び悩んでいたので、スクワットを避けて、レッグプレスに逃げていました。レッグプレスの方が重量を挙げやすくどんどん更新出来ていたからです。
しかし、ロウバースクワットに変えてからは面白いくらいに重量更新出来たので、いつもスクワットの日が楽しみで仕方がありませんでした。
デッドリフトはやっと200kgの壁をぶち破りました!!
本当にうれしい！
デッドリフトはジムの都合上床引きデッドリフトが出来ず、パワーラックのセーフティバーの1番下でやっていたので、疑惑の記録ではありますが、これはこれでよしとします笑
ベンチプレスは伸びてはいますが、もっと伸ばしたいです！！
肩に違和感を覚えていて、あまり無茶出来ないのもあって伸び悩んでいます。
今は無茶せずに肩を悪化させないようにベンチプレスを強化するような補助種目も交えて記録向上に臨んでいます。
２．今後の目標について
今後の目標は
2024年3月中までにBIG3 TOTAL530kgを目指します。
今はやればやるだけBIG3の重量が伸びているので、この上昇気流に乗れている間はこのままのペースで続けていきます。
スクワットはまだロウバーのフォームにまだ慣れていないので、慣れればまだまだ伸びしろはあると思います。
今の成長はどこかで頭打ちが来ると思うので、そのタイミングで疲労を抜くメニューだったり、補助種目を増やして、重量を伸ばし続けられるように楽しく筋トレを続けていきます！
常に根底には楽しむ気持ちと挑戦の気持ちを持ち合わせていきます！！
自分の限界を超え続けます。
以前の記事でも書きましたが、私は1レップのマックス測定ではケガをする恐れがあるので、マックス換算をして自分の1レップの推定マックス重量ををだしています。今はパワーリフティングなどの競技者というわけではないので、厳密なMAXではないですが、限りなくMAXに近い値だと思います。
私はこちらのサイトでBIG3のMax重量を出していますので、みなさんもBIG3のMax重量を知りたければ、こちらのサイトを参考にしてみてください。
https://www.kintore3.com/contents/max_weight.html
３．まとめ
今回の記事では、2カ月間BIG3の重量更新に比重を置いたトレーニングをしてきて、目標であったTOTAL 450kgを超えたたことを報告させて頂きました。
また、今後の新たな目標についても書きました。
年度内（2023年3月）にBIG3 530kgを絶対挙げる。
必ず達成する。
今回も読んで頂きありがとうございます。
次回も読んで頂けると幸いです。
次回の記事では、この2か月間のトレーニングの内容について書いていこうと行こうと思います。
それでは。
