こんばんは。うーたそです。
今週は雨も多く、外出が億劫になっているこの頃です。
寒いのはいいけど、せめて晴れてくれ！！
北海道は雪も降り始めたりと、秋の終わりもすでに見え始めてきました。
今回の記事では、最近の筋トレ状況について書いていきます。
なぜ、最近はこのようなメニューを組んでいるかの理由についても書いていきます。
１．最近の筋トレメニューと意識
最近の筋トレメニューは主に「BIG3」 に比重を置いたトレーニングをしています。
「BIG3」とは、ベンチプレス、バーベルクワット、デッドリフトのことです。
高重量を扱えるのに加え、身体の大きな筋肉をメインに鍛えることが出来るので、「BIG3」と呼ばれています。
現在は「BIG3」の種目の重量更新を目標に3－６repの低回数高重量をメインに行っています。
BIG3だけだと、腕や肩などの細かい部位が鍛えられないので「BIG3」のあとに、2種目ていど他の種目を加えています。
腕、肩などは8-12repの筋肥大を狙ったレップ数で行っています。
意識していることは、とにかく筋力を上げることです。今はやればやるだけ重量更新が出来るので、頭打ちするまではこのまま継続していきたいです。
ケガはもちろんしたくないので、無理のない程度で重量更新をすることを目指しています。
２．なぜこのようなメニュー・意識なのか。
なぜ、現在筋力向上に力を入れているのかについて書いていきます。
理由は３つあります。
1つ目は、昨年私の尊敬するボディビルダーのジュラシック木澤さんにパーソナルを受けた際に、「まずは扱える重量を増やし、いかに重たい重量を効かせるかがポイント」だとアドバイスを頂いたからです。つまり、筋肉を大きくするためには筋力向上は避けて通ることは出来ません。高重量から逃げてるようでは大きなバルクは得られません。
2つ目は、トレーニング時間が減少したからです。
私は先月から新天地での生活が始まり、今まで1時間以上やっていたトレーニング時間を1時間以内に収まるようしています。それは疲労によって仕事に支障が出るのと睡眠時間を削りたくないからです。また、ボディビル的なトレーニングではどうしても種目数とセット数が増えてしまい、気付いたら2時間なんてこともざらにあります。それもあり、短時間で集中して力を出し切るためにも、高重量に特化したトレーニングを実施しています。
3つ目は重量更新は客観的に見える目標設定だからです。
重量更新ほど分かりやすい客観的な成長指数はありません。
目標は「BIG3 450kg」です。期限は11月1週目までと決めています。
8月29日に目標を設定した時点では、BIG3のトータル重量は400kgでした。
10月中旬の現時点で、440kgまで挙がるようになったので、間違いなくBIG3 450kgは達成できそうなので、11月1週目までにどこまで目標を超えらえれるかに挑戦します。
今年度内には500kgに到達できるよう挑戦します。
自分の限界を超え続けます。
ちなみに私は、1レップのマックス測定ではケガをする恐れがあるので、マックス換算をして自分の1レップの推定マックス重量ををだしています。
私はこちらのサイトでBIG3のMax重量を出していますので、みなさんもBIG3のMax重量を知りたければ、こちらのサイトを参考にしてみてください。
https://www.kintore3.com/contents/max_weight.html
３．まとめ
今回は私の最近の筋トレメニューについて書きました。
直近の目標は11月1週目までにBIG3 450kg。
年度内にはBIG3 500kgを目指して頑張ります。
必ずや達成して見せる。
今回も読んで頂きありがとうございます。
次回も読んで頂けると幸いです。
それでは。
