こんばんは。
うーたそです。
最近めっちゃ驚いたことがありました!
公道で戦車走ってました笑
まじかっこよかった！！
戦車ってゆっくり走るイメージがあったんですけど、普通の自動車と変わらないスピードで走っててびっくりしました！
戦車の前後には、自衛隊の車が走っており、「特別車両誘導中」と書かれていました。
それでは、さっそく本題にいきます。
今年は大会に出る予定はありませんので、過酷な減量に取り組むようなことはしていませんが折角の夏なので、うっすら腹筋が見えるくらいには痩せたいと思ってダイエットを2カ月前から始めました!
（もう夏だろってツッコミは勘弁願います笑）
目標は「体脂肪率15％以下」or「体重70kg」です。
2カ月前は、79kgからのスタートで現在は76.5kgです。
体脂肪率はジムの体組成計で19％です。
先週楽しい食事会があったので一気に体重増えましたが、2.5kgの減量に成功です。
まだお腹はぷにぷにですが、2カ月前の丸太みたいなお腹と比べるとうっすらくびれが出てきました。
私が今回の減量において意識してることが２つあるので紹介します。
- 普段の食事は高タンパク
- お食事会では我慢せず食べる
まず、「①普段の食事は高タンパク」についてです。
筋肉は落としたくないので、高たんぱく食は欠かせないです。
タンパク源は主に鶏むね肉で作ったとりハム、さば、豆腐、納豆など色んな食材を食べるようにしています。
炭水化物に関しては、朝とお昼は普段通り食べ、夜は気持ち控えめにすることを心掛けています。
脂質は、揚げ物・お菓子などの脂質が高いものは避けていましたが、健康によいとされるオリーブオイルは摂っています。ペペロンチーノを作ったり、サラダにかけていました。
続いて、「②お食事会では我慢せず食べる」についてです。
例えば、友人との飲み会、外食でまでダイエットのことを考えると、本来楽しいはずの食事が楽しめなくなってしまい、ストレスが溜まってしまいます。
ストレスが溜まると、脂肪の分解が悪くなったり、最悪の場合は暴飲暴食に繋がる可能性があるので、普段の食事をちゃんとしている分、お食事会では好きなものを食べることで気分転換にもなり、普段の食事を継続しやすくなります。
もちろん、翌日には2kg以上体重が増えてしまうこともありますが、普段の食事を健康的にしていれば、落ちるペースは遅いですが、ストレスなく体重を落とすことが出来ます。
こんな感じで夏にむけて、減量しています。
目標を達成するころには夏は終わってそうですが、ストレスを溜めない程度にぼちぼちやっていきます。
もし、体重を少しでも減らしたい方がいれば一緒に頑張りましょう！
仲間が居れば、モチベーションが上がるのでダイエット成功率が格段に上がります！
今回はこのくらいで終わります。ここまで読んで頂き、ありがとうございました。
次回更新した際にもまた読んで頂けると幸いです。
