こんばんは。うーたんです。
いつも見ていただきありがとうございます。
現在、私はボディビル大会に初挑戦するために減量を進めています。
本日9月20日の体重は69.7kgです。
先週（9月11日）からは、マイナス1.0kgです。
8月21日(減量開始時)の体重73.3kgから3.6kg減りました!!
今回の記事ではボディビル初出場に向けた減量4週間目について、以下の3点にまとめて書きます。
記事内容
１．体重の変化
２．見た目の変化
３．今週を振り返っての感想
１．体重の変化
今週(4th week)の減量進捗状況は以下の表をご覧ください。
減量開始時から、4週間でマイナス3.6kgです。
今週は18日（日曜日）にどうしても我慢出来なくてたくさん食べてしまいました。
概算ですが、普段の摂取量の3倍の7000kcal食べてしまいました。
たくさん食べる中でも、脂質とアルコールは控えていたおかげで、1kgの体重増加に収まったと前向きに捉えます。
ちなみに筆者は、制限なく食べると1日で5kg増えることもザラにあります笑
月曜日からは、また普段の食事に戻して減量を継続していきます。
下のグラフは1カ月の体重の推移です。
このグラフを見ると、比較的スムーズに減量が進んでいるようにみえます。
とはいえ、大会まで2カ月を切ってしまったので、出来る限り、今回のように精神的にやられる前にカーボの量を増やしたり、ある程度ストレスをコントロールしていきたいです。
２．見た目の変化
次に見た目の変化です。
左の写真が9月11日、右の写真が9月17日(先週で1番低い体重)に撮影したものです。
腹筋の溝が明らかに深くなってきています。
毎日鏡で見ていても、変化にあまり気付けないことが多いですが、こうやって比べてみると差は歴然ですね。
ダイエットや筋トレしている方も写真で記録を取ることは本当にお勧めですので試してみてください。
減量は毎日1彫りしか出来ない彫刻のようなものですので1歩ずつ着実に進めていきます。
３．1週間を振り返っての感想
体重の変化は、先週からマイナス1.0kgでした。
しかし精神的に疲れてしまい、日曜日にたくさん食べてしまいました。
脂質は摂らないように心掛けましたが、それでも普段摂取している2100kcalの3倍以上の7000kcalは食べてしまいました。
主に、焼き肉とお米と大福です。（和菓子は脂質が少ない優秀な甘未です！１）
食べた分身体と心は元気になったので、来週はしっかりトレーニング・有酸素を行います。
むしろ、食べたのにしっかりトレーニング出来なかったら逆に落ち込んでしまうので、死に物狂いでやります。
まとめ
今回の記事では私がボディビル大会に向けた減量の4週間目の体重の変化・見た目の変化について書きました。
3週目に比べ4週目はしっかりと減量食を維持することをしていたのですが、18日（日曜日）に精神的にきつくなってしまい、暴食に走ってしまいました。
脂質の多いもの・アルコールは摂らないようにしていたこともあってか、体重の増加が1kgで済んでよかったです。
次週は大切な友人の結婚式があるので、減量食を維持できない日もありますが、それ以外の日は減量食を維持し、このまま減量を進めていきたいです。
次回以降の記事では、継続して減量の進捗状況などについて書いていこうと思います。
この度は読んで頂き、ありがとうございました!!
次回もよろしくお願いします!!
