こんにちは。うーたんです。
いつも読んで頂き、ありがとうございます。
私は初めてのボディビル大会に向けて、減量・トレーニングに取り組んでいます。
このブログでは、私の大会に向けた取り組みだけではなく、読者の皆さまに私の経験で伝えられる範囲でトレーニングやダイエットに役立つことを書いていきます。
早速ですが、今日初めて体組成測定をやってみました。
結果(一部抜粋)は、
【体重】 69.8kg
【体脂肪率】12.3%
【脂肪量】 8.6kg
【除脂肪量】61.2kg
【筋肉量】 58.0kg
【基礎代謝量】1730kcal
【アスリート指数】80
でした。
おおよそですが、当初の予定通り65kgまで脂肪のみを落とすことが出来れば、理論上体脂肪率は約５～６%になりそうです。
現実的には、筋肉も落ちるので、減量の目標（仕上がり体重）は厳しめに６３～６４kgにします。
また、アスリート指数についてですが、70を超えると体型の設定をアスリートにする必要があるそうです。なので、今回の値が正確であるかは分からないのが正直なところです。
本日9月16日寝起きの体重は69.6kgです。
ダイエット開始の8月22日73.3kgからマイナス3.7kgです。
それでは、本題に入っていきます。
今回の記事では現在の心境（大会まで残り2カ月）を「トレーニング編」、「日常生活編」に分けて書いていこうと思います。
記事内容
１．現在の心境（トレーニング編）
２．現在の心境（日常生活編）
１．現在の心境（トレーニング編）
トレーニングに関しては、脚・肩・背中に関しては減量中ではありますが、挙上重量を更新しているので、達成感を感じながら行うことが出来ています。
以前私の筋トレ方法で紹介したのですが、
最初の3セットは筋肥大を目的にする8-12回狙い、その後は筋力向上狙いで3－5回狙いで1セットを行うようにしています。この方法が上手くいっています。
重量は伸ばせるところまでこのまま伸ばしていきたいと思います。
私の現在の筋トレ方法についてはこちらの記事に書いてありますので、よかったらこちらも読んでみてください。
胸・腕については高重量を扱えるミッドレンジ種目において、挙上重量の更新が出来ていない、かつ、挙上回数も下がってきているので、トレーニング前の緊張感がすごいです。
このままではいけないので、なんとか挙上回数を戻して、あわよくば重量更新も狙っていきたいです。
全体を通すと、減量中でエネルギー不足のため常に疲労の残ったような状態でトレーニングをしているので、正直に言うとキツイです。
集中力も続かなくなっています。
少しでも、集中力を保つという意味で、トレーニング中にEAA・BCAAを飲むようにしています。
２．現在の心境（日常生活編）
日常生活に関しては、明らかに活発さが失われてます。
例えば、歩く速さが遅くなりました。
私は、普段歩くのが早い方なので、街を歩くときはビュンビュン追い抜きまくってました。
しかし今はどんどん抜かれていきます笑
睡眠に関しては、眠りが浅くなり、夜中に目覚めることもありますが、比較的ぐっすり眠ることが出来ています。トレーニングをしっかりやって身体が疲弊しているおかげだと感じてます。
精神面に関しては、特に夕方から寝る前にかけて空腹を感じることが多いですが、イライラしたり、特別ストレスを感じることはまだないです。
たまに、意味もなくスーパーの食品コーナーをグルグル徘徊することもありますが笑
周囲の反応は、活発さが失われているせいか、「疲れてる？」「怒ってるの？」と言われることがあります。
今私が、トレーニング・減量に集中出来ているのは周囲の支えあってのことだと思いますし、好きでやっていることなので、周囲から見てそのような反応をされるようではまだまだボディビルダーを目指すうえで、意識が低いと感じました。
私が尊敬するジュラシック木澤さんは減量末期でも平常心を維持されていると伺いましたので少しでも木澤さんのようになれるよう意識を変えていきたいです。
まとめ
今回の記事では大会まで2カ月を切った私の心境について書きました。
初めての減量ということもあり、全てが初めての経験です。
まだまだこれからどんどんきつくなると考えると、不安な気持ちになります。
しかし、この状態なのは自分だけじゃない。
みんなこの状態だと思えば、少しは楽になるので、なるべく、明るく・ポジティブに行こうと思います。
現在は大会に出れるような身体ではもちろんないのですが、初めての減量なので、私史上1番カッコいい自分をアップデートし続けることが出来ています！！
心の中では、ガッツポーズしながら、まだまだだぞ！という気持ちがせめぎ合ってます笑
今回はこんな感じで終わります！
次回以降の記事では、継続して減量の進捗状況や皆さんの筋トレ・ダイエットの役に立てるような記事を書いていこうと思います。
この度は読んで頂き、ありがとうございました!!
またよろしくお願いします。
