こんにちは。うーたんです。
いつも見ていただきありがとうございます。
空も高くなり、秋を感じ始めた今日この頃です。
現在、私はボディビル大会に初挑戦するために減量を進めています。
本日9月11日の体重は70.7kgです。
先週からは、0.4kgプラスです。
8月21日(減量開始時)の体重73.3kgから2.6kg減りました!!
今回の記事ではボディビル初出場に向けた減量3週間目について、以下の3点にまとめて書きます。
記事内容
１．体重の変化
２．見た目の変化
３．今週を振り返っての感想
１．体重の変化
今週(3rd week)の減量進捗状況は以下の表をご覧ください。
減量開始時から、3週間でマイナス2.6kgです。
先週からは、プラス0.4kgです
今週は付き合いがあって水曜日と土曜日に多めに食べてしまったこともあり、体重は微増してしまいました。
ただし、有酸素運動を意識的に増やし消費を増やす努力はしていたので、増え幅はそこまで大きくなりすぎずに済みました。
２．見た目の変化
次に見た目の変化です。
左の写真が9月4日、右の写真が9月11日に撮影したものです。
光の当たり具合もあるかもしれませんが、見た目はよくなったような気がします。特にお腹周りが引き締まった気がします。
日焼けマシンにも通っているおかげか、少しずつ肌も黒くなってきています。
今週は体重が減りませんでしたが、身体のコンディションはむしろ良くなってるような感じがしますので、来週は体重も落とし、コンディションもよくなるようにします。
結果が見えてこないと継続することは難しいですが、減量は毎日1彫りしか出来ない彫刻のようなものですので焦ることなく坦々と穏やかに行います。
３．1週間を振り返っての感想
体重の変化は、先週からプラス0.4kgでした。
食べ過ぎてしまい、微増してしまいました。付き合いで食べはしましたが、それ以外の食事では、ルールを守って食事をすることが出来ているので、落ち込みすぎないように前向きに捉えていきます。
むしろ、ある程度のトラブルは付き物だと想定し、次週からは摂取カロリーを200-300kcal程度下げようと思います。
まとめ
今回の記事では私がボディビル大会に向けた減量の3週間目の体重の変化・見た目の変化について書きました。
2週目に比べ3週目はカロリーコントロールが上手くできず減量を停滞させてしまいました。
しかし、有酸素運動と筋トレはしっかり行っている分、そこまで大きく体重を乗せることなく今週を乗り越えることが出来ました。
次週からは摂取カロリーを200-300kcal減らして、減量を加速させたいと思います。
次回以降の記事では、継続して減量の進捗状況などについて書いていこうと思います。
この度は読んで頂き、ありがとうございました!!
次回もよろしくお願いします!!
