こんにちは。うーたんです。
今日は筋トレOFF日なので、今日の1日を書いていきます。
まずは、いつも通り本日の体重から。
本日8月29日の体重は71.3kg(前日比+0.6kg)です。
8月21日(減量開始時)の体重73.3kgから2.0kg減
目標の65kgまで、「残り6.3kg」
昨日から、体重が微増しました。この原因は、
①昨日の夕食の時間が遅かったこと。
②日中の活動量が少なかったこと。
の2点が原因なのではないかと思います。
特に落ち込むこともなく、平常運転でいきます。
減量中は特にメンタルをいかに落ち着かせるか、ストレスをいかに減らすかにかかっていると思います。
メンタルの崩れが原因で暴食したり、ストレスが溜まることによって、「睡眠不足」、「食欲増加」、「コルチゾールの増加による筋肉の分解」など挙げればきりがありません。
なかなかストレスは避けられないですが、自分の出来る範囲で避けていきたいです。
今回の記事では、私がOFF日に行うリフレッシュ方法について書きます。
今回はあまり、減量・トレーニングとは関係ないことも多いですが、読んで頂けると嬉しいです。
記事内容
１．アクティブレスト（登山）
２．リラックスタイム（カフェ、お風呂）
１．アクティブレスト（登山）
アクティブレストという言葉はご存じでしょうか？
アクティブレストとは、散歩や軽いストレッチを行い、血流をよくして、疲労回復を促すことを言います。
私は減量中ということもあり、ただ軽い運動をするのではなく、減量効果・気分転換・アクティブレストの一石三鳥を目的に登山に行ってきました!!（むしろ疲れた気がしますが、リフレッシュ効果は高かったです。）
60分ほどかけて登頂しました！！短いコースでしたが、やっぱり登りきると気持ちいいし、達成感を得られました。
下の写真は山頂からの写真です。(天気はあいにくのくもりでしたが、気温はちょうどよかったです）
今回初めて筋トレOFF日に登山をしてみましたが、減量にもよさそうですし、気分転換にも繋がったので、これからも登山は継続していこうと思います。
おまけに、登山口で見つけたクワガタさん(メス)の写真も貼っておきます。
２．リラックスタイム（カフェ、お風呂）
登山のあとは、カフェに来ました。
美味しいコーヒーを飲んで、本を読んだり、ボーっとする時間に幸せを感じます。
私は意識的にこのような落ち着ける時間を作るようにしています。
このリラックスタイムのおかげで、また頑張ろう!!ってメリハリを付けることが出来ます。
カフェでゆっくりした後は、明日からの減量飯の準備をしました。
そして、寝る前に40分程度の長風呂に入りました。
普段はシャワーで済ますことも多いですが、やはりお風呂は気持ちいいですね。
まとめ
今回の記事では私の筋トレOFF日の過ごし方について書きました。
筋トレOFF日で大事なことは、いかに気分転換・疲労回復するかが大事なので、皆さんも休みの日は自然の多いところに行く。落ち着く場所でゆったりとした時間を過ごしてみてください。
これからも、筋トレ・減量のこと以外にも息抜き程度今回のようなことも書いていこうと思います。
次回以降の記事では、継続して減量の進捗状況・ボディビル大会に出場しようと思ったきっかけ・トレーニング内容について書いていこうと思います。
この度も読んで頂き、ありがとうございました!!
次回もよろしくお願いします!!
