こんにちは。うーたんです。
現在絶賛、ボディビル大会に初挑戦するために減量を進めています。
本日8月27日の体重は71.3kgです。
8月21日(減量開始時)の体重73.3kgから2kg減りました!!
今のところ順調です。昨日は腕と脚のダブルスプリットトレーニングを行いました。
空腹はもちろん感じますがトレーニングはしっかり行えています！
今回の記事では私が実際に食べている減量食を写真付きで簡単に紹介します。
記事内容
１．食材編
２．料理編
１．食材編
まずは、私が主に食べる食材を紹介します。
①発芽玄米
②鶏むね肉
③アスパラ
④ブロッコリー
⑤オクラ
⑥ほうれん草
⑦茹で卵
⑧ミニトマト
⑨MCTオイル
⑩納豆
⑪みそ汁
その他にプロテインなども補助的に摂っています。
炭水化物は主に発芽玄米から摂ります。玄米よりも食べやすく、栄養も豊富なのでおすすめです。
タンパク質は、鶏むね肉、茹で卵、納豆、プロテインから摂ります。
脂質は、茹で卵、MCTオイルから摂ります。
私が食事で心掛けていることは、低カロリーかつ栄養豊富であることです。
緑黄色野菜は特に低カロリーでたくさん食べることが出来るので多めに摂るように意識しています。
これらの食材たちを総摂取カロリー・PFCバランスを考慮して必要量食べます。
減量時の摂取カロリー・PFCバランスの算出方法はこちらのページを参考にしてみてください。
２．料理編
食材は基本的に茹でます。
特に鶏むね肉は皮を剝いでいても意外に除去しきれない分の油があるので、茹でることにより脂質を可能な限り落とします。
約3日分程度をまとめて作り置きします。
まとめ買いして、下の写真みたいに一気に調理しちゃいます。
ゆで汁は野菜の旨味エキスがたくさん出ているので、みそ汁にして飲みます。
実際に食べる際は、下の写真のようにして食べます。
流石にこれだけだと味気ないので、玄米黒酢をかけて食べたり、味付け海苔と一緒に食べています。
まとめ
今回の記事では、私が減量する際に食べている主な食材について書きました。
皆さんがイメージする「THE・ボディビルダー」という感じだったのではないかと思います！！
ダイエットの基本原則は、「摂取カロリー＜消費カロリー」です。
大会に出ない方であればここまで徹底する必要はなく、少し取り入れるだけでもダイエットは進めることが出来ると思います。
次回以降の記事では、減量の進捗状況・ボディビル大会に出場しようと思ったきっかけ・トレーニング内容について書いていきます。
この度は読んで頂き、ありがとうございました!!
次回もよろしくお願いします!!
